definice přetrénování: konstantní intenzivní trénink, který neposkytuje dostatečný čas na zotavení.
Jak zjistím, jestli jsem přetrénoval?
Fyzické příznaky přetrénování patří-
- Snížená výkonnost
- Ztráta koordinace
- Dlouhodobé využití
- Zvýšená ranní srdeční frekvence
- Zvýšený klidový krevní tlak
- bolesti Hlavy
- Ztráta chuti k jídlu
- Svalová bolest/citlivost
- Gastrointestinální poruchy
- Snížená schopnost odvrátit infekce
- Zvýšený výskyt poranění pohybového aparátu
- poruchy spánku vzory
kromě fyzické příznaky již bylo zmíněno výše, přetrénování může mít také vliv na náladu a stres. Příliš mnoho cvičení může vést ke snížení nadšení a žádoucí pro trénink, takže cvičenec podrážděný a depresivní, zejména proto, že kvalita jeho tréninku klesá.
je důležité si uvědomit, psychické a emocionální příznaky přetrénování, které zahrnují-
- Deprese
- Apatie
- Potíže se soustředěním
- Emoční citlivost
- Snížení sebevědomí
Co způsobuje přetrénování?
u některých lidí dochází k přetrénování v důsledku nadcházející soutěže. Zvýšené školení před událostí je pochopitelné, ale pokud to zasahuje do vašeho zdraví a pohody, musíte zpochybnit jeho hodnotu. Řešení může být stejně snadné jako snížení rychlosti, kterou zvyšujete intenzitu tréninku. Tělo potřebuje dostatek času, aby se přizpůsobilo vašim zvýšeným požadavkům. Triatlonisté nezačínají běhat 10 mil, jezdit na kole 100 mil a plavat 1000 metrů najednou. Postupně zvyšují svůj výcvik, aby se jejich tělo přizpůsobilo.
pro ostatní může mít základ pro přetrénování více společného s emocionálními nebo psychologickými důvody než s fyzickými. Stejně jako poruchy příjmu potravy je závislost na cvičení nyní považována za legitimní problém. Cvičení nad bod vyčerpání, při zranění nebo s vyloučením jiných aspektů života jsou některé z příznaků závislosti na cvičení. Je to obtížný problém rozpoznat, zejména v kultuře, kde se chválí disciplína a kontrola.
jedinci, kteří cvičí nadměrně, riskují více než špatný výkon, riskují své zdraví. Syndrom nadužívání, který může vést k vážnějším zraněním, je běžný a emoční náklady na izolaci cvičení mohou být zničující. Pokud tyto příznaky poznáte u sebe nebo u přítele, je nezbytné vyhledat odbornou pomoc.