Na téma cvičení, Claire Shorenstein, RD, New York-založené registrovaný nutriční terapeut, který se specializuje na sportovní výživu, dodává, že kofein v kávě je „široce zkoumány jako ergogenic pomoc, nebo látky, které mohou zlepšit sportovní výkon.“To je důvod, proč kofein je klíčovou složkou v mnoha sportovních výživových barech a gelech, říká, a proč tolik běžců nosí kofeinové gely s sebou během maratonů. Ale i když nejste běžec, kofein v kávě může poskytnout energetický náraz, což z něj činí důležitou součást rituálu před tréninkem mnoha lidí.
Zde jsou některé z dalších velkých zdravotních výhod kávy je:
Existuje několik věcí, které mějte na paměti,, nicméně, před downing kávy před tréninkem. Jedním z nich je načasování. „Kofein se rychle vstřebává v žaludku a zvyšuje v krvi během 30 až 60 minut, vrcholit o jednu až dvě hodiny po trávení,“ Shorenstein říká. Váš počet najetých kilometrů se může lišit, ale Shorenstein obecně doporučuje načasování tréninku kolem 30 na 60 minutová značka po pití kávy.
Pokud zjistíte, že kofein narušuje váš žaludek (nebo, ehm, opravdu dělá máte jít číslo dvě), Shorenstein doporučuje dát si trochu více času na trávení, než se bít do posilovny, nebo sledovat. „Poslední věc, kterou chcete, aby se stalo uprostřed tréninku, je běžet do koupelny,“ říká. „Takže stačí znát své tělo a jak rychle zpracováváte věci.“
můžete také chtít spárovat šálek s těžkým občerstvením, zvláště pokud se připravujete na cvičení s vysokou intenzitou. Trochu sportovní výživy 101: Hlavním zdrojem paliva vašeho těla jsou sacharidy, ale bohužel je neukládá velmi dobře,takže je musíte doplnit. „Je to to, co vaše svaly preferují při vyšší intenzitě,“ říká Shorenstein. „Při nižší nebo střední intenzitě pracujeme se směsí tuku a sacharidů.“Doporučuje polovinu banánu nebo kousek toastu s arašídovým máslem (nebo jiným ořechovým máslem podle vašeho výběru). Další dobré možnosti: půl šálku ovesných vloček nebo řeckého jogurtu s ořechy nebo sušeným ovocem.
načasování přichází do hry i zde. Pokud je to uprostřed dne, a jste právě jedl oběd, může být dobré jít s quick shot espressa; pokud jste běží do posilovny na 6 p. m., a nejedl za pět hodin, Shorenstein říká, že „určitě chcete ujistit, že máte svačinu hodinu nebo dvě předem.“
Pokud jste spíše cvičící, možná by bylo nejlepší vynechat kávu před tréninkem. Kofein má poločas rozpadu kolem šesti hodin, takže sestřelení espressa v 8 hodin nemusí být chytrý tah, pokud nechcete házet a neklidně se otáčet celou noc. Obecným pravidlem je, že byste měli přestat kofeinovat asi šest až osm hodin před spaním. To znamená, že pokud jste obecně usilovat o 10 p. m. spaním, budete chtít pít svůj poslední šálek kávy, ne později než 2 p. m.
Jinak, není důvod, proč je třeba se vyhnout kávu před tréninkem. Většinou jde o poznání vašeho těla, říká Shorenstein. Navíc káva není pro dobrý trénink nutná, dodává. Je to většinou příjemné. Jinými slovy, pokud víte, že jeden šálek kávy vás okamžitě pošle na toaletu, nepotte ji. Ale pokud potřebujete rychlý pick-me-up nebo mírný okraj, aby vás poháněl vaší třídou barre? Klidně se napij.
zábavný fakt: jak vaříte kávu, ovlivňuje obsah kofeinu. A hej, co se děje s CBD kávou?