Q. Hei Gale,
am citit să mă cântăresc înainte și după călărie (sau orice exercițiu pentru care contează) pentru a determina cât de mult pierd în greutate în timpul exercițiului.
dacă pierd un kilogram de transpirație, cât volum de lichid trebuie să beau pentru a umple acea greutate pierdută? Apa cântărește mai mult sau mai puțin decât transpirația? Are vreo diferență, în ceea ce privește volumul, dacă beau o băutură de recuperare față de apă?
băuturile de recuperare cântăresc mai mult pe volum dat decât apa? În acest caz, ar trebui să încerc să beau pentru a înlocui greutatea pierdută sau volumul de transpirație pierdut? Știu că toate astea ar putea suna ciudat, dar aș vrea să știu. În avans, Vă mulțumim pentru ajutor. – J. K.
A. Există o veche zicală, „o halbă este o liră, lumea din jur.”Acest număr vă va duce în stadion, ceea ce înseamnă că o halbă de apă cântărește o lire. Acest număr este destul de aproape de un galon de greutate exactă a apei de 8.336 de lire sterline la 62 de grade Fahrenheit. (O halbă cântărește 1.04375 lire sterline.) Acest număr provine din Manualul mașinilor, ediția a douăzeci și unu, o carte pe care o dețin (care vă oferă unele indicații la nivelul meu personal de matematică/numere geekiness).
pentru a fi clar, volumul este spațiul tridimensional pe care îl ocupă ceva. Greutatea este forța gravitației asupra unui obiect.
pentru a oferi unele imagini pentru tine să se gândească, o galeata galon plin de frunze vrac, toamna va cântări mai puțin de un galon de apă. Ambele ocupă același volum, dar nu cântăresc la fel.
apa este mai densă—sau are o densitate mai mare—decât galonul galon de frunze. Puteți face frunzele mai dense zdrobindu-le în bucăți mici și înghesuind mai multe frunze în măsura volumului unui galon până când nu mai puteți înghesui frunze în găleată. (Pun pariu că faceți acest lucru în fiecare toamnă când vă curățați curtea și încercați să înghesuiți mai multe lucruri într-un spațiu limitat.) Acum ați crescut densitatea frunzelor din găleată.
densitățile variate ale apei
la un alt nivel vizibil, apa înghețată (gheața) este mai puțin densă decât apa noastră de 62 de grade. Puteți vedea acest lucru dacă vă înghețați galonul de apă. Dacă ați trasat o linie în partea de sus a liniei de apă, apoi ați înghețat găleata, veți găsi gheața extinsă deasupra liniei pe care ați desenat-o pe găleată. Găleata încă cântărește la fel ca înainte de a o îngheța, dar gheața ocupă mai mult volum decât apa.
un bonus suplimentar-geek-fapt: apa este la cea mai mare densitate la 39 grade Fahrenheit. Apa, evident, își schimbă densitatea în funcție de temperatură, motiv pentru care veți vedea greutăți diferite pentru un litru de apă pe diferite site-uri web.
apa sărată are o densitate mai mare decât apa dulce. Densitatea și greutatea asociată pe galon variază în funcție de cantitatea de sare conținută în apă. Cu cât apa conține mai multă sare și alte minerale, cu atât va fi mai grea pe galon.
cea mai mică salinitate a apei oceanice se găsește în Marea Baltică la 0,5% salinitate. Marea Moartă are cea mai mare salinitate de 24%. Oceanul Atlantic are o salinitate mai mare decât Oceanul Pacific. În medie, apa de mare are o salinitate de aproximativ 3,5%. Deși valoarea salinității transpirației variază în funcție de individ și de starea sportivului, să presupunem în scopul acestui exercițiu că transpirația are salinitatea apei de mare medii.
apa de mare cântărește aproximativ 64 de kilograme pe picior cub—în medie. Apa dulce „medie” cântărește aproximativ 62,2 kilograme pe picior cubic. Prin toate conversiile, un galon de apă de mare cântărește aproximativ 8.556 sau rotunjite la 8.6 lire sterline—în medie. Există doar o zecime dintr-o diferență de lire sterline între cele două.
câtă recuperare ar trebui să bei?
un galon de lapte cântărește 8.6 lire sterline, potrivit Universității de Stat din Colorado. O să presupun că băutura ta de recuperare are cam aceeași densitate ca laptele, poate puțin mai mult.
toate aceste informații sunt pentru a vă anunța că da, există diferențe în greutatea fluidelor pe care le-ați putea consuma după exercițiu; dar, ele sunt suficient de aproape încât să puteți bea oricare dintre ele la o halbă estimată pe kilogram pentru a înlocui lichidul pierdut al corpului.
în scris, valorile nutriționale ale fluidelor variază considerabil. Post-exercițiu, un preparat de casă de lapte de ciocolată sau băutura preferată de recuperare este cea mai bună primă opțiune. Urmați asta cu puțină apă și o masă mâncată în două ore după exercițiu.
pentru mai multe informații geeky, încercați acest link de la droguri drepte, „ce s-ar întâmpla dacă ați băut apă de mare”
Gale Bernhardt a fost 2003 Statele Unite ale Americii Triatlon Pan American Games și 2004 Statele Unite ale Americii triatlon olimpic antrenor atât pentru bărbați și femei Echipe. Prima ei experiență olimpică a fost ca antrenor personal de ciclism la Jocurile Olimpice de la Sydney din 2000. Mii de sportivi au avut experiențe de antrenament și curse de succes folosind planurile de antrenament pre-construite și ușor de urmat ale lui Gale. Pentru mai multe informații, click aici. Să Gale și Trainer activ ajuta să reușească.
- cracare Codul De hidratare
- cracare codul de sudoare ratele
- Drop-L: 10 Pași pentru a atinge greutatea optimă de performanță
- alimentarea pe drum: reguli de Fluid pentru bicicliști