există două tipuri de oameni în această lume: cei care iubesc alergarea și cei care ar prefera literalmente orice altă formă de exercițiu. Adăugați o ploaie torențială la amestec și cred că putem fi de acord cu toții că răspunsul adecvat la alergare este lol nu mulțumesc. Haine îmbibate cu apă, pantofi ud, și frecare (oh, frecare) nu fac pentru cele mai plăcute 5k.
cu toate acestea, în unele locuri (*tuse* statul de origine al acestui scriitor din Oregon *tuse*), rareori ați ajunge să alergați afară dacă ploaia ar fi factorul atenuant în rutina dvs. de antrenament. În plus, există doar atât de mult timp pe care îl puteți petrece în interiorul alergării pe o banda de alergare înainte de a dori să aruncați o ganteră pe ecranele TV jucând inexplicabil The Great British Baking Show (serios, cine are nevoie de un memento că cupcakes există atunci când încercați să fiți sănătoși?). Așa că am discutat cu experții pentru a obține cele mai bune sfaturi despre cum să alergi în ploaie—fără a suge complet.
unii dintre ei chiar au descris-o ca fiind distractivă.
„alergarea în ploaie este o experiență diferită—este ceva nou, iar varietatea singură o face mai interesantă”, spune Aaron Forrest, un finisher Boston Marathon și antrenor certificat la Gixo. „Nu este nimic de care să vă fie frică și, cu puțină pregătire, s-ar putea chiar să așteptați cu nerăbdare picăturile de ploaie.”
în plus, există un beneficiu minunat pentru a alerga în ploaie: te menține rece. „De fapt, am alergat mai repede în furtuna nebună de ploaie/vânt din acest an, comparativ cu maratonul de anul trecut, probabil pentru că ritmul cardiac a fost mai mic pe tot parcursul antrenamentului, deoarece inima trebuie să lucreze mai mult la temperaturi calde”, explică Forrest. „Sigur, ai nevoie de ceva mai multă duritate mentală și se simte hardcore—dar cine nu vrea să se simtă puțin mai hardcore?”
exact. Gata pentru a obține hardcore cu ruleaza tale? Iată cum puteți transforma o alergare în ploaie în ceva de care vă veți bucura de fapt.
îmbrățișează faptul că te vei uda.
înfășoară-ți capul în jurul lui: Nu faci naveta la birou cu o umbrelă și cizme de ploaie, așa că da, te vei uda dacă te duci să alergi afară când plouă. „Alerg destul de des în ploaie”, spune Shaun Bohnsack, director de produs pentru categoria Nature ‘ s Gym de la Merrell.
„condiții de viață în Michigan, avem vreme toamna mare și care duce la unele distractiv ploios—uneori zăpadă—ruleaza. Dacă ies pentru o scurtă alergare pe traseu și nu este prea frig, de multe ori voi îmbrățișa doar ploaia. Rulați într-o cămașă cu mânecă lungă, ușoară, pantaloni scurți și pantofi care se scurg bine.”
Paul Ronto, director de conținut la RunRepeat, spune că, contrar a ceea ce ați putea crede, ar trebui să săriți jacheta de ploaie pe fugă. „Când capul afară pentru o centrare în ploaie, aveți de gând să se ude— propria-l. Tot ce va face o jachetă de ploaie este să vă ajute să vă supraîncălziți, iar șansele sunt că o veți purta sau o veți lega în jurul taliei înainte de sfârșitul alergării”, spune el. „În schimb, stratificați corect pentru a vă asigura că sunteți suficient de cald, dar nu vă prindeți în căldură.”
nu purtați niciodată bumbac.
Srsly tho. Bumbacul absoarbe apa, ceea ce înseamnă că atunci când te uzi—ceea ce vei face—hainele tale de bumbac se vor agăța de toată apa și vor crea o experiență în general udă. „Oricine s-a udat vreodată în bumbac știe că nu se simte bine”, spune Gillian Goerzen, antrenor personal și antrenor de sănătate care locuiește pe „coasta umedă.”
„nu numai că va fi mai predispus la zgârieturi, deoarece țesătura umedă și rece se lipeste de pielea ta—vei fi mai probabil să te răcorești. Sună amuzant, dar lâna tehnică este de fapt fantastică, deoarece nu se simte rece și umedă când este umedă.”Ronto adaugă că materiale precum lâna merino sau poliesterul au proprietăți termice (chiar și atunci când sunt înmuiate), făcându-le o alegere mai caldă și mai bună pentru țesături pentru a alerga în ploaie. Ne place mai ales această cămașă de la Smartwool pentru curse mai reci de toamnă ploioasă.
„după cum se spune, nu există vreme rea, doar echipament rău”, adaugă Mirna Valerio, ultra-alergător și ambasador Merrell. „Dacă ai echipamentul potrivit, tu și rain puteți fi prieteni.”
pune-ți o șapcă de baseball.
acest sfat pare a fi un nu-brainer, dar este deosebit de important să puneți un capac pe cap dacă purtați contacte. „Sunt un purtător de lentile de contact și nu există nimic mai rău decât ploaia în ochi și contactele iritate”, spune Goerzen.
„pălăriile se rostogolesc în ploaie—lentile de contact sau nu”, spune Ronto. „Deși nu vă va menține capul uscat, vă va ține o parte din ploaie din ochi, făcându-l mai ușor de văzut.”
șosetele potrivite îți vor salva viața.
acele șosete de gleznă din bumbac pe care le-ai cumpărat într-un pachet de 12 pachete de pe Amazon au fost o afacere grozavă, dar nu vin absolut pe fugă în ploaie. Este timpul să-ți scoți șosetele grele pentru că dacă picioarele tale nu sunt fericite… Ei bine, știi zicala. „Șosetele bune merită investiția!”Goerzen spune. Ea este parțială pentru șosetele de alergare din lână (ca acestea sau acestea) și spune că vârful fără bumbac de mai sus este deosebit de important atunci când vine vorba de șosete. (Spune șosete din nou. Șosete!)
nu aveți întotdeauna nevoie de pantofi impermeabili.
pantofii impermeabili par o alegere evidentă pentru o alergare de ploaie, dar Goerzen spune că nu este întotdeauna cazul. „Dacă sunteți un roadrunner, un pantof impermeabil poate merge mult în menținerea picioarelor uscate”, spune ea. „Dar dacă sunteți un alergător de traseu, aș recomanda personal să săriți pantofii impermeabili. Mai mult decât probabil veți întâlni bălți uriașe pe care nu le puteți evita întotdeauna sau pârâuri mici. Luați în considerare faptul că, odată ce apa este înăuntru, are nevoie de o cale de ieșire.”
Bohnsack rulează în Agility Synthesis Flex. „Mi se pare că ochiurile mai strânse se ocupă de noroi și se udă foarte bine. Deși nu este rezistent la apă, funcționează pentru a menține resturile afară”, spune el.
Adu-ți niște vaselină.
frecare este cel mai nedrept lucru care se poate întâmpla atunci când ești afară fiind un badass totală rulează în ploaie. Felicitări, te-ai motivat să lucrezi în ploaie: recompensa ta este carnea crudă și arzătoare!
„gândiți-vă să adăugați niște vaselină în zone precum locul în care șosetele se termină pe glezne, sub axile și pe curelele sutienului. Nimic nu se termină o centrare mai repede decât punctele fierbinți și pielea brută,” ronto spune. De asemenea, puteți ridica un băț anti-frecare precum Megababe Thigh Rescue pentru 14 USD, care protejează pielea de frecare cu un amestec de aloe, vitamina E și ulei de struguri.
schimbă-ți mentalitatea.
în loc de a fi toate Ugh, ploaie, încercați să fie ca, Hei ploaie nu este ideal, dar ghici ce? Corpul meu este capabil de lucruri reci, și eu nu sunt vrăjitoarea rea a Occidentului astfel încât unele apă cer nu este de gând să mă topească.
sunteți activi în condiții mai puțin decât perfecte și asta vă face mult mai puternici. „Concentrarea dvs. ar trebui să fie pe alergarea dvs., pe modul în care vă simțiți și pe rezultate”, spune Andrew nu Inktoz, antrenorul de Bootcamp și de alergare al lui Barry din LA. „Vedeți ploaia ca pe un instrument și concentrați—vă asupra modului în care vă poate ajuta în timpul alergării-vă poate răcori în timp ce urmăriți ritmul pentru care vă străduiți. Ganditi-va ca un alt obstacol minor pentru a obține mai puternic!”
Allie Flinn este o scriitoare de frumusețe, fitness și wellness din LA. Este pasionată de antrenament, culori neutre, romane pentru tineri și câinii ei de salvare. Urmați călătoria ei de fitness pe Instagram @ allieflinn.