Il existe deux types de personnes dans ce monde: ceux qui aiment courir et ceux qui préfèrent littéralement faire toute autre forme d’exercice. Ajoutez une averse au mélange, et je pense que nous pouvons à peu près tous convenir que la bonne réponse à la course est lol non merci. Les vêtements gorgés d’eau, les chaussures détrempées et les frottements (oh, les frottements) ne font pas le 5 km le plus agréable.
Cependant, dans certains endroits (*toux * l’état d’origine de cet écrivain, l’Oregon * toux*), vous courriez rarement dehors si la pluie était le facteur atténuant de votre routine d’entraînement. De plus, il n’y a que tellement de temps que vous pouvez passer à courir sur un tapis roulant avant de vouloir lancer un haltère sur les écrans de télévision en jouant inexplicablement au Great British Baking Show (sérieusement, qui a besoin d’un rappel que les cupcakes existent lorsque vous essayez d’être en bonne santé?). Nous avons donc discuté avec les experts pour obtenir leurs meilleurs conseils sur la façon de courir sous la pluie — sans que cela ne suce totalement.
Certains l’ont même décrit comme amusant.
» Courir sous la pluie est une expérience différente — c’est quelque chose de nouveau, et la variété à elle seule le rend plus excitant”, explique Aaron Forrest, finisseur du marathon de Boston et entraîneur certifié chez Gixo. « Il n’y a rien à craindre, et avec un peu de préparation, vous pourriez même attendre avec impatience les gouttes de pluie. »
De plus, il y a un avantage impressionnant à courir sous la pluie: cela vous garde au frais. « En fait, j’ai couru plus vite dans la folle tempête de pluie / vent cette année par rapport au marathon de l’année dernière, probablement parce que ma fréquence cardiaque était plus basse tout au long de l’entraînement, car le cœur doit travailler plus fort par temps chaud”, explique Forrest. « Bien sûr, vous avez besoin d’un peu plus de ténacité mentale, et cela semble hardcore — mais qui ne veut pas se sentir un peu plus hardcore? »
Précis. Prêt à devenir hardcore avec vos courses? Voici comment vous pouvez transformer une course sous la pluie en quelque chose que vous apprécierez réellement.
Embrassez le fait que vous allez vous mouiller.
Enroulez votre tête autour d’elle: Vous ne vous rendez pas à votre bureau avec un parapluie et des bottes de pluie, alors oui, vous allez vous mouiller si vous allez courir dehors quand il pleut. ”Je cours assez souvent sous la pluie », explique Shaun Bohnsack, directeur des produits pour la catégorie Gym Nature chez Merrell.
« Vivant dans le Michigan, nous avons un beau temps d’automne et cela conduit à des courses amusantes pluvieuses – parfois enneigées. Si je sors pour une courte course sur le sentier et qu’il ne fait pas trop froid, je vais souvent embrasser la pluie. Courez dans une chemise légère à manches longues, un short et des chaussures qui s’égouttent bien. »
Paul Ronto, directeur du contenu chez RunRepeat, dit que, contrairement à ce que vous pourriez penser, vous devriez éviter la veste de pluie lors de votre course. « Lorsque vous partez courir sous la pluie, vous allez vous mouiller — possédez-le. Tout ce qu’une veste de pluie va faire, c’est vous aider à surchauffer, et il y a de fortes chances que vous la portiez ou que vous l’attachiez autour de votre taille avant la fin de votre course ”, dit-il. « Au lieu de cela, superposez correctement pour vous assurer d’être suffisamment chaud mais de ne pas piéger la chaleur.”
Ne portez jamais de coton.
Merci beaucoup. Le coton absorbe l’eau, ce qui signifie que lorsque vous êtes mouillé — ce que vous voulez — vos vêtements en coton s’accrocheront à toute cette eau et créeront une expérience généralement détrempée. « Quiconque s’est déjà mouillé de coton sait que cela ne fait pas du bien”, explique Gillian Goerzen, entraîneuse personnelle et coach en santé qui vit sur la « côte humide ». »
« Non seulement il sera plus sujet aux frottements parce que le tissu humide et froid colle à votre peau, mais vous aurez plus de chances de vous refroidir. Cela semble drôle, mais la laine technique est en fait fantastique car elle ne fait pas froid et détrempée lorsqu’elle est mouillée. »Ronto ajoute que les matériaux comme la laine mérinos ou le polyester ont des propriétés thermiques (même lorsqu’ils sont trempés), ce qui en fait un meilleur choix de tissu plus chaud et polyvalent pour courir sous la pluie. Nous aimons particulièrement cette chemise de Smartwool pour les courses d’automne pluvieuses plus fraîches.
» Comme on dit, il n’y a pas de mauvais temps, seulement du mauvais équipement ”, ajoute Mirna Valerio, ultra-coureuse et ambassadrice de Merrell. « Si vous avez le bon équipement, vous et rain pouvez être amis. »
Mettez une casquette de baseball.
Cette astuce semble être une évidence, mais il est particulièrement important de mettre un couvercle sur votre tête si vous portez des contacts. ”Je porte des lentilles de contact et il n’y a à peu près rien de pire que de la pluie dans les yeux et des contacts irrités », explique Goerzen.
« Les chapeaux rockent sous la pluie – lentilles de contact ou pas », dit Ronto. « Bien qu’il ne gardera pas votre tête au sec, il gardera une partie de la pluie hors de vos yeux, ce qui la rendra plus facile à voir. »
Les bonnes chaussettes vous sauveront la vie.
Ces chaussettes en coton que vous avez achetées dans un paquet de 12 sur Amazon étaient une excellente affaire, mais elles ne viennent absolument pas sur votre course sous la pluie. Il est temps de sortir vos chaussettes robustes parce que si vos pieds ne sont pas heureux well eh bien, vous connaissez le dicton. « Les bonnes chaussettes valent l’investissement! » Dit Goerzen. Elle aime les chaussettes de course en laine (comme celles-ci ou celles-ci) et dit que la pointe sans coton ci-dessus est particulièrement importante en ce qui concerne les chaussettes. (Dites encore chaussettes. Chaussettes!)
Vous n’avez pas toujours besoin de chaussures imperméables.
Les chaussures imperméables semblent être un choix évident pour une course sous la pluie, mais Goerzen dit que ce n’est pas toujours le cas. « Si vous êtes une roadrunner, une chaussure imperméable peut aider grandement à garder vos pieds au sec », dit-elle. « Mais si vous êtes un coureur de trail, je vous recommande personnellement de sauter les chaussures imperméables. Vous tomberez plus que probablement sur des flaques d’eau géantes que vous ne pouvez pas toujours éviter, ou de petites criques. Considérez qu’une fois que l’eau est entrée, elle a besoin d’un itinéraire. »
Bohnsack fonctionne dans le Flex de synthèse d’agilité. « Je trouve que le maillage plus serré gère très bien la boue et l’humidité. Bien qu’il ne soit pas étanche, il fonctionne pour empêcher les débris d’entrer ”, dit-il.
Apporte de la vaseline.
Les frottements sont la chose la plus injuste qui puisse arriver lorsque vous êtes un dur à cuire qui court sous la pluie. Félicitations, vous vous êtes motivé à vous entraîner sous la pluie: Votre récompense est une chair crue et brûlante!
« Pensez à ajouter de la vaseline aux endroits où vos chaussettes se terminent sur vos chevilles, sous vos aisselles et sur les bretelles de votre soutien-gorge. Rien ne termine une course plus vite que les points chauds et la peau crue ”, explique Ronto. Vous pouvez également acheter un bâton anti-friction comme Megababe Thigh Rescue pour 14 $, qui protège la peau des frottements avec un mélange d’aloès, de vitamine E et d’huile de pépins de raisin.
Changez votre état d’esprit.
Au lieu d’être tout bon, la pluie, essayez d’être comme, Hé la pluie n’est pas idéale, mais devinez quoi? Mon corps est capable de choses cool, et je ne suis pas la Méchante sorcière de l’Ouest, donc un peu d’eau du ciel ne va pas me faire fondre.
Vous êtes actif dans des conditions moins que parfaites, et cela vous rend d’autant plus fort. ”Vous devez vous concentrer sur votre course, sur ce que vous ressentez et sur les résultats », explique Andrew Nuñez, coach de course et camp d’entraînement de Barry basé à Los Angeles. » Voyez la pluie comme un outil et concentrez—vous sur la façon dont elle peut vous aider pendant votre course – elle peut vous refroidir lorsque vous suivez le rythme que vous recherchez. Pensez-y comme un autre obstacle mineur pour devenir plus fort! »
Allie Flinn est une rédactrice beauté, fitness et bien-être basée à Los Angeles. Elle est passionnée par le travail, les couleurs neutres, les romans pour jeunes adultes et ses chiens de sauvetage. Suivez son parcours de remise en forme sur Instagram @allieflinn.