Es gibt zwei Arten von Menschen auf dieser Welt: diejenigen, die gerne laufen und diejenigen, die buchstäblich lieber jede andere Form der Übung machen würden. Fügen Sie der Mischung einen Regenguss hinzu, und ich denke, wir können uns so ziemlich alle einig sein, dass die richtige Antwort auf das Laufen lol nein danke ist. Durchnässte Kleidung, feuchte Schuhe und Scheuern (oh, das Scheuern) sorgen nicht für die angenehmsten 5k.
An einigen Orten (* Husten * Heimatstaat Oregon dieses Autors * Husten *) würden Sie jedoch selten nach draußen laufen, wenn Regen der mildernde Faktor in Ihrer Trainingsroutine wäre. Außerdem können Sie nur so viel Zeit damit verbringen, auf einem Laufband zu laufen, bevor Sie eine Hantel auf die Fernsehbildschirme werfen möchten, um unerklärlicherweise die Great British Baking Show zu spielen (im Ernst, wer braucht eine Erinnerung daran, dass Cupcakes existieren, wenn Sie versuchen, gesund zu sein?). Also haben wir uns mit den Experten unterhalten, um ihre besten Tipps zu bekommen, wie man im Regen läuft — ohne dass es total saugt.
Einige von ihnen beschrieben es sogar als Spaß.
„Laufen im Regen ist eine andere Erfahrung — es ist etwas Neues, und allein die Vielfalt macht es spannender“, sagt Aaron Forrest, ein Boston-Marathon-Finisher und zertifizierter Coach bei Gixo. „Es ist nichts, wovor man Angst haben muss, und mit ein wenig Vorbereitung könnte man sich sogar auf die Regentropfen freuen.“
Außerdem hat das Laufen im Regen einen großartigen Vorteil: Es hält dich kühl. „Ich bin dieses Jahr im verrückten Regen- / Windsturm tatsächlich schneller gelaufen als beim letztjährigen Marathon, wahrscheinlich weil meine Herzfrequenz während des Trainings niedriger war, weil das Herz bei heißen Temperaturen härter arbeiten muss“, erklärt Forrest. „Sicher, du brauchst ein bisschen mehr mentale Stärke, und es fühlt sich hardcore an — aber wer möchte nicht ein bisschen mehr Hardcore fühlen?“
Genau. Bereit, mit deinen Läufen Hardcore zu werden? Hier erfahren Sie, wie Sie einen Lauf im Regen in etwas verwandeln können, das Sie tatsächlich genießen werden.
Umarme die Tatsache, dass du nass wirst.
Wickeln Sie Ihren Kopf darum: Sie pendeln nicht mit Regenschirm und Regenstiefeln in Ihr Büro, also werden Sie nass, wenn Sie draußen laufen, wenn es regnet. „Ich laufe ziemlich oft im Regen“, sagt Shaun Bohnsack, Produktdirektor für die Kategorie Nature’s Gym bei Merrell.
„Wenn wir in Michigan leben, haben wir tolles Herbstwetter und das führt zu einigen lustigen regnerischen — manchmal schneebedeckten — Abfahrten. Wenn ich einen kurzen Lauf auf dem Trail mache und es nicht zu kalt ist, werde ich oft nur den Regen umarmen. Tragen Sie ein langärmliges, leichtes Hemd, Shorts und Schuhe, die gut ablaufen.“Paul Ronto, Content Director bei RunRepeat, sagt, dass Sie, anders als Sie vielleicht denken, die Regenjacke auf Ihrem Lauf auslassen sollten. „Wenn du im Regen rennst, wirst du nass — besitze es. Alles, was eine Regenjacke tun wird, ist Ihnen zu helfen, sich zu überhitzen, und die Chancen stehen gut, dass Sie sie vor dem Ende Ihres Laufs tragen oder um Ihre Taille binden „, sagt er. „Schichten Sie stattdessen richtig, um sicherzustellen, dass Sie warm genug sind, aber nicht in Hitze gefangen sind.“
Trage niemals Baumwolle.
Genau das. Baumwolle absorbiert Wasser, was bedeutet, dass, wenn Sie nass werden — was Sie werden — Ihre Baumwollkleidung an all dem Wasser hängt und ein allgemein matschiges Erlebnis erzeugt. „Jeder, der jemals in Baumwolle nass geworden ist, weiß, dass es sich nicht gut anfühlt“, sagt Gillian Goerzen, Personal Trainerin und Gesundheitscoach, die an der „Nassen Küste“ lebt.“
„Es wird nicht nur anfälliger für Scheuern sein, weil der nasse, kalte Stoff an Ihrer Haut haftet — Sie werden eher chillen. Es klingt komisch, aber technische Wolle ist eigentlich fantastisch, weil sie sich im nassen Zustand nicht kalt und matschig anfühlt.“ Ronto fügt hinzu, dass Materialien wie Merinowolle oder Polyester thermische Eigenschaften haben (auch wenn sie eingeweicht sind), was sie zu einer wärmeren, rundum besseren Stoffwahl für das Laufen im Regen macht. Wir lieben dieses Shirt von Smartwool besonders für kühlere regnerische Herbstläufe.
„Wie das Sprichwort sagt, gibt es kein schlechtes Wetter, nur schlechte Ausrüstung“, fügt Mirna Valerio, Ultraläuferin und Merrell-Botschafterin, hinzu. „Wenn du die richtige Ausrüstung hast, kannst du und Rain Freunde sein.“
Setzen Sie eine Baseballkappe auf.
Dieser Tipp scheint ein Kinderspiel zu sein, aber es ist besonders wichtig, einen Deckel auf den Kopf zu legen, wenn Sie Kontakte tragen. „Ich bin ein Kontaktlinsenträger, und es gibt so ziemlich nichts Schlimmeres als Regen in den Augen und gereizte Kontakte“, sagt Goerzen.
„Hüte rocken im Regen – Kontaktlinsen oder nicht“, sagt Ronto. „Obwohl es deinen Kopf nicht trocken hält, hält es etwas Regen aus deinen Augen und macht es leichter zu sehen.“
Die richtigen Socken werden dein Leben retten.
Diese Baumwoll-Söckchen, die Sie in einem 12er-Pack von Amazon gekauft haben, waren ein tolles Schnäppchen, aber sie kommen absolut nicht auf Ihren Lauf im Regen. Es ist Zeit, deine strapazierfähigen Socken auszuziehen, denn wenn deine Füße nicht glücklich sind … nun, du kennst das Sprichwort. „Gute Socken sind die Investition wert!“ Goerzen sagt. Sie ist teilweise zu Wolle Laufsocken (wie diese oder diese) und sagt, dass die No-Cotton-Spitze oben besonders wichtig ist, wenn es um Socken geht. (Sag noch einmal Socken. Socken!)
Man braucht nicht immer wasserdichte Schuhe.
Wasserdichte Schuhe scheinen eine offensichtliche Wahl für einen Regenlauf zu sein, aber Goerzen sagt, dass dies nicht immer der Fall ist. „Wenn Sie ein Roadrunner sind, kann ein wasserdichter Schuh Ihre Füße trocken halten“, sagt sie. „Aber wenn Sie ein Trailrunner sind, würde ich persönlich empfehlen, die wasserdichten Schuhe auszulassen. Sie werden höchstwahrscheinlich auf riesige Pfützen stoßen, die Sie nicht immer vermeiden können, oder auf kleine Bäche. Bedenken Sie, dass, sobald das Wasser in, es braucht einen Weg aus.“
Bohnsack läuft im Agility Synthesis Flex. „Ich finde, dass das engere Netz Schlamm und Nässe sehr gut verträgt. Obwohl es nicht wasserdicht ist, hält es Schmutz fern „, sagt er.
Hol dir etwas Vaseline.
Scheuern ist das Unfairste, was passieren kann, wenn man ein totaler Badass ist, der im Regen läuft. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben sich motiviert, im Regen zu trainieren: Ihre Belohnung ist rohes, brennendes Fleisch!
„Denken Sie darüber nach, etwas Vaseline in Bereichen hinzuzufügen, in denen Ihre Socken an Ihren Knöcheln, unter Ihren Achselhöhlen und an Ihren BH-Trägern enden. Nichts beendet einen Lauf schneller als heiße Stellen und rohe Haut „, sagt Ronto. Sie können auch einen Anti-Friction-Stick wie Megababe Thigh Rescue für 14 US-Dollar kaufen, der die Haut mit einer Mischung aus Aloe, Vitamin E und Traubenkernöl vor Scheuern schützt.
Ändern Sie Ihre Denkweise.
Anstatt alles Ugh zu sein, regen, versuche so zu sein, Hey Regen ist nicht ideal, aber weißt du was? Mein Körper ist zu coolen Dingen fähig, und ich bin nicht die böse Hexe des Westens, also wird mich etwas Himmelswasser nicht zum Schmelzen bringen.
Sie sind unter weniger als perfekten Bedingungen aktiv, und das macht Sie so viel stärker. „Ihr Fokus sollte auf Ihrem Lauf liegen, wie Sie sich fühlen und die Ergebnisse“, sagt Andrew Nuñez, Barry’s Bootcamp und Lauftrainer aus LA. „Sehen Sie den Regen als Werkzeug und konzentrieren Sie sich darauf, wie er Ihnen während Ihres Laufs helfen kann — er kann Sie abkühlen, wenn Sie das Tempo erreichen, das Sie anstreben. Betrachten Sie es als ein weiteres kleines Hindernis, um stärker zu werden!“
Allie Flinn ist eine in LA ansässige Beauty-, Fitness- und Wellness-Autorin. Sie liebt das Training, neutrale Farben, Romane für junge Erwachsene und ihre Rettungshunde. Folgen Sie ihrer Fitnessreise auf Instagram @allieflinn.