decompensarea nivelurilor de potasiu poate afecta sistemul nervos. De asemenea, perturbă comunicarea cu celulele musculare din sistemul digestiv, inima și alți mușchi. Cea mai mare parte a potasiului din organism se găsește în celule. Prin urmare, deficitul de potasiu sau hipokaliemia pot avea consecințe majore.
o dietă echilibrată menține nivelurile de potasiu din sânge stabile fără probleme. Dacă dieta dvs. nu este adecvată și include produse nesănătoase, este posibil să aveți deficit de potasiu.
dar de unde știi dacă ai deficit de potasiu? Aici vom expune semnele. Luați notă și gândiți-vă dacă prezentați oricare dintre ele.
te simți obosit și slab
primele simptome ale unui deficit de potasiu sunt de obicei musculare. Durerile musculare, crampele și slăbiciunea anormală sunt frecvente, potrivit acestui studiu realizat de Spitalul Evangelismos din Atena (Grecia). Această slăbiciune afectează nu numai brațele sau picioarele, ci și mușchii respiratori și gastrointestinali.
nivelurile scăzute de potasiu împiedică reîncărcarea rapidă a celulelor musculare cu energie. Acest lucru face ca mușchii să aibă dificultăți în contractare.
slăbiciunea, spasmele și furnicăturile sau amorțeala pot indica faptul că deficitul de potasiu se înrăutățește.
Dacă aveți deja aceste simptome, vă recomandăm să vă adresați imediat medicului dumneavoastră pentru examinare.
aveți bătăi neregulate ale inimii
lipsa de potasiu pe termen lung poate afecta inima prin perturbarea funcționării sale normale. Primul simptom va fi bătăile neregulate ale inimii fără o cauză aparentă, după cum asigură acest studiu realizat de Dr.Francisco Tejada Cifuentes. Este normal ca, dacă alergi prea mult și nu ești obișnuit cu asta, acestea vor apărea. Ceea ce nu este normal este că o fac atunci când îți urmezi rutina obișnuită. Lipsa de potasiu vă poate încetini, de asemenea, ritmul cardiac și, ca urmare, vă poate ameți.
există diferite tipuri de aritmie. Unii fac ca inima să bată prea repede, în timp ce alții o fac să funcționeze prea lent. În cazuri mai severe, poate exista un salt al bătăilor inimii. Toate tipurile de aritmii pot provoca o varietate de simptome, de la amețeli la leșin. O bătăi neregulate ale inimii poate fi, de asemenea, însoțită de dificultăți de respirație, dureri în piept și transpirație.
foarte important: potasiu: un mineral multifuncțional
hipertensiune arterială
mulți factori influențează tensiunea arterială, inclusiv istoricul familial, excesul de greutate și aportul de sare. Un deficit de potasiu este, de asemenea, decisiv. Atât excesul, cât și deficitul său pot provoca modificări ale presiunii.
conform acestui studiu științific realizat de dash Collaborative Research Group, consumul prea multor alimente sărate și prea puține fructe și legume contribuie la hipertensiune.
crampe
activitatea musculară și relaxarea depind de potasiu. Această relaxare poate fi voluntară sau involuntară, în funcție de tipul de mușchi la care lucrați. Atunci când există o deficiență de potasiu, mușchiul rămâne în contracție și provoacă crampe, așa cum se explică în prima secțiune. Dacă spasmele musculare dureroase din picioare sunt adesea foarte familiare, s-ar putea datora lipsei de potasiu.
acest lucru este foarte frecvent la sportivii care se antrenează foarte mult. Dacă acesta este cazul dvs., este o idee bună să beți ocazional o băutură bogată în electroliți care include potasiu.
nu încetați să citiți: Cum să știu dacă îmi lipsesc mineralele?
alimente care ajută la combaterea deficitului de potasiu
ori de câte ori vorbiți despre potasiu, credeți că bananele sunt o sursă excelentă de potasiu. Deși este adevărat că au o concentrație bună a acestui mineral, acesta nu este singurul aliment. Printre opțiunile care vă vor ajuta să corectați deficiența de potasiu într-un mod natural se numără:
Chard
această legumă este ușor de recoltat acasă și ar trebui să o faceți, deoarece conține 28% potasiu, conform acestor informații obținute de la Federația spaniolă de nutriție. Puteți să-l mâncați în salate sau smoothie-uri.
Banana
este bine cunoscut faptul că banana este bogată în potasiu și oferă 370 mg la 100 de grame de pulpă. Amintiți-vă că, dacă sunteți diabetic, nu ar trebui să consumați acest fruct fără discriminare.
cartof
Dacă sunteți unul dintre cei care se bucură de un piure de cartofi bun, cu siguranță disconforturile menționate mai sus nu vă sunt atât de comune. Cartofii furnizează 418 mg de potasiu la 100 de grame.
pentru a nu rata acest mineral, este indicat să le consumi la cuptor, la grătar sau la abur. Nu uitați să evitați opțiunile prăjite.
varză
o altă legumă sezonieră care aparține familiei de varză. Oferă 450 mg de potasiu la 100 de grame. Opțiunile noastre preferate pentru această legumă sunt salatele sau în feluri de mâncare preparate la cuptor.
în plus, conform acestui studiu realizat de Universitatea Națională din Altiplano, are și un efect antiinflamator.
Avocado
acest aliment oferă 487 mg de potasiu la 100 de grame. Profitați de ocazie pentru a vă bucura de el într-un sos rece, într-o salată sau într-un sandwich.
spanac
spanacul este o legumă de sezon pe care o puteți consuma în diferite feluri de mâncare. Oferă 554 mg de potasiu la 100 de grame.
un deficit de potasiu, probabil, nu trece prin minte atunci când te gândești la nutrienți și ceea ce ai nevoie pentru a fi sănătos. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați acest nutrient, deoarece joacă un rol fundamental în multe dintre funcțiile corpului. Unul dintre cele mai importante minerale pe care le conține, potrivit acestui studiu realizat de Institutul Național de Pediatrie din Mexic, este fierul.acum, că aveți o listă de alimente care o conțin, este o idee bună să le includeți în mod regulat în dieta dumneavoastră.