kaliumpitoisuuden dekompensaatio voi vaikuttaa hermostoon. Se häiritsee myös kommunikaatiota ruoansulatuskanavan, sydämen ja muiden lihasten lihassolujen kanssa. Suurin osa elimistön kaliumista on soluissa. Siksi kaliumin puutoksella tai hypokalemialla voi olla suuria seurauksia.
tasapainoinen ruokavalio pitää veren kaliumarvot ongelmitta vakaina. Jos ruokavalio ei ole riittävä ja sisältää epäterveellisiä tuotteita, voi potea kaliumin puutetta.
mutta mistä tiedät, onko sinulla kaliumin puutosta? Tässä paljastamme merkit. Ota huomioon ja miettiä, jos esität mitään niistä.
tunnet itsesi väsyneeksi ja heikoksi
kaliumin puutteen ensimmäiset oireet ovat yleensä lihaksikkaita. Tämän Ateenassa sijaitsevan Evangelismos-sairaalan tekemän tutkimuksen mukaan lihassäryt, krampit ja epänormaali heikkous ovat yleisiä. Tämä heikkous ei vaikuta vain käsivarsiin tai jalkoihin, vaan myös hengitys-ja ruoansulatuskanavan lihaksiin.
alhainen kaliumpitoisuus estää lihassoluja latautumasta nopeasti energialla. Tämä aiheuttaa lihaksille supistumisvaikeuksia.
heikkous, kouristukset sekä pistely tai tunnottomuus voivat viitata kaliumin puutteen pahenemiseen.
Jos sinulla on jo näitä oireita, suosittelemme, että menet välittömästi lääkäriin tutkimuksiin.
sinulla on epäsäännöllinen sydämenlyönti
pitkäaikainen kaliumin puute voi vaikuttaa sydämeen häiritsemällä sen normaalia toimintaa. Ensimmäinen oire on epäsäännöllinen sydämenlyönti ilman selvää syytä, kuten tämä tohtori Francisco Tejada Cifuentesin tutkimus vakuuttaa. On normaalia, että jos juoksee liikaa eikä ole tottunut siihen, nämä näkyvät. Mikä ei ole normaalia, että he tekevät sen, kun noudatat tavallista rutiinia. Kaliumin puute voi myös hidastaa sykettä ja sen seurauksena aiheuttaa huimausta.
rytmihäiriöitä on erilaisia. Jotkut saavat sydämen lyömään liian nopeasti, kun taas toiset saavat sen toimimaan liian hitaasti. Vaikeammissa tapauksissa voi olla syke hypätä. Kaikenlaiset rytmihäiriöt voivat aiheuttaa erilaisia oireita huimauksesta pyörtymiseen. Epäsäännölliseen sykkeeseen voi liittyä myös hengenahdistusta, rintakipua ja hikoilua.
erittäin tärkeä: kalium: monikäyttöinen mineraali
korkea verenpaine
verenpaineeseen vaikuttavat monet tekijät, kuten perhehistoria, ylipaino ja suolan saanti. Kaliumin puute on myös ratkaiseva. Sekä ylimääräinen että sen alijäämä voivat aiheuttaa muutoksia paineessa.
tämän Dash-tutkimusryhmän tekemän tieteellisen tutkimuksen mukaan liian suolaisen ruoan ja liian vähäisten hedelmien ja vihannesten syöminen edistää verenpainetautia.
krampit
Lihasaktiivisuus ja rentoutuminen riippuu kaliumista. Tämä rentoutuminen voi olla vapaaehtoista tai tahatonta riippuen siitä, minkä tyyppistä lihasta työskentelet. Kun on kaliumin puutos, lihas jää supistumaan ja aiheuttaa kramppeja, kuten ensimmäisessä jaksossa selitetään. Jos jalkojen kivuliaat lihaskouristukset ovat usein hyvin tuttuja, se voi johtua kaliumin puutteesta.
Tämä on hyvin yleistä urheilijoilla, jotka harjoittelevat paljon. Silloin tällöin kannattaa juoda elektrolyyttipitoista juomaa, joka sisältää kaliumia.
älä lopeta lukemista: Mistä tietää, jos minulta puuttuu mineraaleja?
ruuat, jotka auttavat torjumaan kaliumin puutetta
aina kun puhutaan kaliumista, ajatellaan, että banaanit ovat erinomainen kaliumin lähde. Vaikka on totta, että heillä on hyvä pitoisuus tätä mineraalia, se ei ole ainoa ruoka. Vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua korjaamaan kaliumin puutteen luonnollisella tavalla ovat:
Chard
tämä vihannes on helppo korjata kotona ja sinun pitäisi tehdä se, koska se sisältää 28% kaliumia, näiden Espanjan Ravitsemusliitolta saatujen tietojen mukaan. Sitä voi syödä salaateissa tai smoothieissa.
banaani
tiedetään hyvin, että banaanissa on runsaasti kaliumia, ja siitä saadaan 370 milligrammaa 100 grammassa massaa. Muista vain, että jos olet diabeetikko sinun ei pitäisi kuluttaa tätä hedelmää umpimähkään.
peruna
Jos olet yksi niistä, jotka nauttivat hyvästä perunamuusista, eiväthän edellä mainitut vaivat ole sinulle kovin yleisiä. Perunoista saadaan 418 mg kaliumia 100 grammaa kohden.
jotta et menetä tätä mineraalia, ne kannattaa nauttia uunissa, grillattuna tai höyrytettynä. Muista välttää paistettuja vaihtoehtoja.
kaali
toinen kaalikasvien heimoon kuuluva kausivihanta. Siitä saadaan 450 mg kaliumia 100 grammaa kohden. Suosikkivaihtoehtomme tälle vihannekselle ovat salaatit tai uunissa valmistetuissa astioissa.
lisäksi sillä on tämän Altiplanon kansallisen yliopiston tutkimuksen mukaan myös tulehdusta ehkäisevä vaikutus.
avokado
tästä ruuasta saadaan kaliumia 487 mg / 100 grammaa. Nauti se kylmässä kastikkeessa, salaatissa tai voileivässä.
pinaatti
pinaatti on sesonkikasvis, jota voi nauttia eri ruokalajeissa. Siitä saadaan 554 mg kaliumia 100 grammaa kohden.
kaliumin puutos ei luultavasti käy mielessä, kun miettii ravintoaineita ja sitä, mitä tarvitsee ollakseen terve. Sinun ei kuitenkaan pidä unohtaa tätä ravintoainetta, koska sillä on keskeinen rooli monissa kehon toiminnoissa. Yksi tärkeimmistä sen sisältämistä mineraaleista on Meksikon kansallisen Lastentautiinstituutin tutkimuksen mukaan rauta.
nyt kun sinulla on lista sitä sisältävistä ruoista, on hyvä sisällyttää ne säännöllisesti ruokavalioosi.