dekompensacja poziomu potasu może wpływać na układ nerwowy. Zakłóca również komunikację z komórkami mięśniowymi w układzie trawiennym, sercu i innych mięśniach. Większość potasu w organizmie znajduje się w komórkach. Zatem niedobór potasu lub hipokaliemia mogą mieć poważne konsekwencje.
zbilansowana dieta utrzymuje stabilny poziom potasu we krwi bez problemów. Jeśli Twoje odżywianie nie jest odpowiednie i obejmuje niezdrową żywność, możesz mieć niedobór potasu.
ale skąd wiesz, czy masz niedobór potasu? Tutaj przedstawimy Ci znaki. Zwróć uwagę i zastanów się, czy przedstawisz którekolwiek z nich.
czujesz się zmęczony i słaby
wczesne objawy niedoboru potasu są zwykle mięśniowe. Bóle mięśni, skurcze i nieprawidłowe osłabienie są powszechne, wynika z tego badania przeprowadzonego przez Szpital Evangelismos w Atenach (Grecja). Ta słabość wpływa nie tylko na ręce lub nogi, ale także na mięśnie oddechowe i żołądkowo-jelitowe.
niski poziom potasu zapobiega szybkiemu ładowaniu komórek mięśniowych energią. Powoduje to, że mięśnie mają trudności ze skurczem.
osłabienie, skurcze i mrowienie lub drętwienie mogą wskazywać, że niedobór potasu pogarsza się.
Jeśli masz już te objawy, zalecamy natychmiastowe skontaktowanie się z lekarzem w celu zbadania.
masz nieregularne bicie serca
brak potasu przez długi czas może wpływać na serce, zaburzając jego normalne funkcjonowanie. Pierwszym objawem będą nieregularne bicie serca bez wyraźnego powodu, jak zapewnia to badanie przeprowadzone przez Dr Francisco Tejada Cifuentes. W porządku, jeśli biegasz za dużo i nie jesteś do tego przyzwyczajony, pojawiają się. To, co nie jest normalne, to to, że robią to, gdy postępujesz zgodnie ze swoją normalną rutyną. Brak potasu może również spowolnić rytm serca, aw rezultacie prowadzić do zawrotów głowy.
istnieją różne rodzaje arytmii. Niektóre powodują, że serce bije zbyt szybko, a inne sprawiają, że działa bardzo wolno. W najcięższych przypadkach może wystąpić skok bicia serca. Wszystkie rodzaje arytmii mogą powodować różne objawy, od zawrotów głowy po omdlenia. Jeden arytmii serca może również towarzyszyć duszność, ból w klatce piersiowej i pocenie się.
bardzo ważne: potas: minerał, uniwersalny
wysokie ciśnienie
istnieje wiele czynników, które wpływają na ciśnienie krwi, w tym historia rodziny, nadwaga i spożycie soli. Decydujący jest również niedobór potasu. Zarówno nadmiar, jak i jego niedobór mogą powodować zmiany ciśnienia.
według tego badania naukowego przeprowadzonego przez grupę badawczą DASH Collaborative, spożywanie zbyt dużej ilości przeszłych produktów solnych i niewielkiej ilości owoców i warzyw przyczynia się do nadciśnienia tętniczego.
skurcze
aktywność i rozluźnienie mięśni zależy od potasu. To rozluźnienie może być dobrowolne lub mimowolne, w zależności od rodzaju mięśni, z którymi pracujesz. W przypadku niedoboru potasu mięsień pozostaje w skurczu i powoduje skurcze, jak opisano w pierwszej części. Jeśli bolesne skurcze mięśni nóg są zwykle bardzo znane, może to być spowodowane brakiem potasu.
jest to bardzo powszechne u sportowców, którzy dużo trenują. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, od czasu do czasu zaleca się picie napoju bogatego w elektrolity, który zawiera potas.
nie zapomnij przeczytać: Skąd mam wiedzieć, czy brakuje mi minerałów?
żywność, która pomaga zwalczyć niedobór potasu
ilekroć mówisz o potasie, myślisz, że banan jest doskonałym źródłem. Chociaż prawdą jest, że mają dobre stężenie tego minerału, nie są to jedyne pokarmy. Wśród opcji, które pomogą Ci naturalnie wyeliminować niedobór potasu:
boćwina
to warzywo jest łatwe do zebrania w domu i powinieneś to zrobić, ponieważ zawiera 28% potasu, zgodnie z tymi informacjami uzyskanymi od hiszpańskiej federacji żywieniowej. Możesz go spożywać w sałatkach lub koktajlach.
banan
powszechnie wiadomo, że banan jest bogaty w potas i zawiera 370 mg na 100 gramów miąższu. Pamiętaj tylko, że jeśli jesteś cukrzykiem, nie powinieneś spożywać tego owocu bezkrytycznie.
ziemniaki
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy lubią dobre tłuczone ziemniaki, jestem pewien, że powyższe kłopoty nie są dla ciebie tak powszechne. Ziemniaki zawierają 418 mg potasu na 100 gramów.
aby nie przegapić tego minerału, zaleca się spożywanie ich w piekarniku, na grillu lub na parze. Pamiętaj, aby unikać smażonych opcji.
kapusta
kolejne sezonowe warzywo należące do rodziny kapustowatych. Zawiera 450 mg potasu na 100 gramów. Naszymi ulubionymi odmianami tego warzywa są sałatki lub dania gotowane w piekarniku.
Ponadto, zgodnie z tym badaniem przeprowadzonym przez Narodowy Uniwersytet Altiplano, ma również działanie przeciwzapalne.
awokado
ta żywność zawiera 487 mg potasu na 100 gramów. Skorzystaj z niego, aby cieszyć się nim w zimnym sosie, sałatce lub przystawce.
szpinak
szpinak to sezonowe warzywo, które można spożywać w różnych potrawach. Zawiera 554 mg potasu na 100 gramów.
niedobór potasu prawdopodobnie nie przyjdzie ci do głowy, gdy myślisz o składnikach odżywczych i tym, czego potrzebujesz, aby być zdrowym. Nie należy jednak zapominać o tym składniku odżywczym, ponieważ odgrywa on podstawową rolę w wielu funkcjach organizmu. Jednym z najważniejszych minerałów, które zawiera, jak zauważa to badanie przeprowadzone przez Narodowy Instytut Pediatrii Meksyku, jest żelazo.
teraz, gdy masz już listę produktów, które ją zawierają, dobrym pomysłem jest regularne włączanie ich do diety.