decompensatie in kaliumspiegels kan het zenuwstelsel beïnvloeden. Het verstoort ook de communicatie met spiercellen in het spijsverteringsstelsel, het hart en andere spieren. Het grootste deel van het kalium in het lichaam wordt gevonden in cellen. Daarom kan kaliumdeficiëntie of hypokaliëmie grote gevolgen hebben.
een uitgebalanceerd dieet houdt de kaliumspiegel in het bloed zonder problemen stabiel. Als uw dieet niet adequaat is en ongezonde producten bevat, kunt u een tekort aan kalium hebben.
maar hoe weet u of u kaliumdeficiëntie heeft? Hier zullen we de tekenen blootleggen. Neem er nota van en denk na als je een van hen te presenteren.
u zich moe en zwak voelt
de eerste symptomen van een kaliumdeficiëntie zijn meestal spierweefsel. Spierpijn, krampen en abnormale zwakte zijn frequent, volgens deze studie uitgevoerd door het Evangelismos ziekenhuis in Athene (Griekenland). Deze zwakte beïnvloedt niet alleen de armen of benen, maar ook de ademhalings-en gastro-intestinale spieren.
lage kaliumspiegels voorkomen dat spiercellen snel worden opgeladen met energie. Dit zorgt ervoor dat de spieren moeite hebben met samentrekken.
zwakte, spasmen en tintelingen of gevoelloosheid kunnen erop wijzen dat de kaliumdeficiëntie verergert.
als u al deze symptomen heeft, raden wij u aan onmiddellijk uw arts te raadplegen voor onderzoek.
u een onregelmatige hartslag heeft
langdurig tekort aan kalium kan het hart beïnvloeden door het normale functioneren ervan te verstoren. Het eerste symptoom zal onregelmatige hartslagen zijn zonder duidelijke oorzaak, zoals deze studie door Dr Francisco Tejada Cifuentes verzekert. Het is normaal dat als je te veel loopt en je bent er niet aan gewend, deze zullen verschijnen. Wat niet normaal is, is dat ze het doen als je je gebruikelijke routine volgt. Een tekort aan kalium kan ook uw hartslag vertragen en u daardoor duizelig maken.
Er zijn verschillende soorten aritmie. Sommigen laten het hart te snel kloppen, terwijl anderen het te langzaam laten werken. In meer ernstige gevallen kan er een hartslag springen. Alle soorten aritmieën kunnen verschillende symptomen veroorzaken, variërend van duizeligheid tot flauwvallen. Een onregelmatige hartslag kan ook gepaard gaan met kortademigheid, pijn op de borst en zweten.
zeer belangrijk: kalium: een multifunctioneel mineraal
hoge bloeddruk
veel factoren beïnvloeden de bloeddruk, waaronder familiegeschiedenis, overgewicht en zoutinname. Een tekort aan kalium is ook doorslaggevend. Zowel het overschot als het tekort kunnen veranderingen in uw druk veroorzaken.
volgens deze wetenschappelijke studie, uitgevoerd door de Dash Collaborative Research Group, draagt het eten van te veel zoutvoedsel en te weinig fruit en groenten bij aan hypertensie.
krampen
spieractiviteit en-ontspanning zijn afhankelijk van kalium. Deze ontspanning kan vrijwillig of onvrijwillig zijn, afhankelijk van het type spier waaraan u werkt. Wanneer er een tekort aan kalium is, blijft de spier samentrekken en veroorzaakt krampen, zoals uitgelegd in de eerste sectie. Als pijnlijke spierspasmen in uw benen vaak zeer bekend zijn, kan dit te wijten zijn aan een gebrek aan kalium.
Dit komt vaak voor bij sporters die veel trainen. Als dit uw geval is, is het een goed idee om af en toe een elektrolyt-rijke drank te drinken die kalium bevat.
niet stoppen met lezen: hoe Weet ik of ik geen mineralen heb?
voedingsmiddelen die helpen kaliumdeficiëntie te bestrijden
wanneer u het over kalium hebt, denkt u dat bananen een uitstekende bron van kalium zijn. Hoewel het waar is dat ze een goede concentratie van dit mineraal hebben, is het niet het enige voedsel. Een van de opties die u zullen helpen om kaliumdeficiëntie op een natuurlijke manier te corrigeren zijn:
snijbiet
deze groente is gemakkelijk thuis te oogsten en MOET u doen, omdat het 28% kalium bevat, volgens deze informatie verkregen van de Spaanse Federatie van voeding. Je kunt het eten in salades of smoothies.
banaan
Het is algemeen bekend dat banaan rijk is aan kalium, en het levert 370 mg per 100 gram pulp. Vergeet niet dat als je diabetes je moet niet consumeren deze vrucht willekeurig.
aardappel
Als u een van degenen bent die van een goede aardappelpuree houden, zijn bovengenoemde ongemakken zeker niet zo gebruikelijk voor u. Aardappelen bieden 418 mg kalium per 100 gram.
om dit mineraal niet te missen, is het raadzaam om ze in de oven te gebruiken, gegrild of gestoomd. Vergeet niet om gebakken opties te vermijden.
kool
een andere seizoensgroente die tot de koolfamilie behoort. Het levert 450 mg kalium per 100 gram. Onze favoriete opties voor deze groente zijn salades of in gerechten bereid in de oven.
bovendien heeft het volgens deze studie van de Nationale Universiteit van Altiplano ook een ontstekingsremmend effect.
Avocado
Dit levensmiddel levert 487 mg kalium per 100 gram. Maak van de gelegenheid gebruik om ervan te genieten in een koude saus, in een salade of in een sandwich.
spinazie
spinazie is een seizoensgebonden groente die u in verschillende gerechten kunt consumeren. Het levert 554 mg kalium per 100 gram.
een tekort aan kalium komt waarschijnlijk niet bij je op als je nadenkt over voedingsstoffen en wat je nodig hebt om gezond te zijn. Je moet deze voedingsstof echter niet vergeten, omdat het een fundamentele rol speelt in veel van de functies van het lichaam. Een van de belangrijkste mineralen die het bevat, volgens deze studie van het Nationaal Instituut voor Kindergeneeskunde van Mexico, is ijzer.
nu u een lijst hebt van voedingsmiddelen die het bevatten, is het een goed idee om ze regelmatig in uw dieet op te nemen.