a káliumszint dekompenzációja befolyásolhatja az idegrendszert. Ezenkívül megzavarja az emésztőrendszer, a szív és más izmok izomsejtjeivel való kommunikációt. A szervezetben lévő kálium nagy része a sejtekben található. Ezért a káliumhiány vagy a hypokalemia súlyos következményekkel járhat.
a kiegyensúlyozott étrend probléma nélkül stabilizálja a vér káliumszintjét. Ha étrendje nem megfelelő, és egészségtelen termékeket is tartalmaz, káliumhiánya lehet.
de honnan tudja, hogy káliumhiánya van? Itt felfedjük a jeleket. Vegye figyelembe, és gondolja át, ha bemutatja őket.
fáradtnak és gyengének érzi magát
a káliumhiány első tünetei általában izmosak. Az athéni Evangelismos Kórház (Görögország) által végzett tanulmány szerint gyakori az izomfájdalom, a görcsök és a rendellenes gyengeség. Ez a gyengeség nem csak a karokat vagy a lábakat érinti, hanem a légzőszervi és gyomor-bélrendszeri izmokat is.
az alacsony káliumszint megakadályozza, hogy az izomsejtek gyorsan feltöltődjenek energiával. Ez az izmok nehezen összehúzódnak.
gyengeség, görcsök, bizsergés vagy zsibbadás azt jelezheti, hogy a káliumhiány súlyosbodik.
Ha már vannak ilyen tünetei, javasoljuk, hogy azonnal forduljon orvosához vizsgálatra.
szabálytalan szívverése van
a kálium hosszú távú hiánya a normális működésének megzavarásával befolyásolhatja a szívet. Az első tünet szabálytalan szívverés lesz, nyilvánvaló ok nélkül, amint azt Dr. Francisco Tejada Cifuentes tanulmánya biztosítja. Normális, hogy ha túl sokat futsz, és nem vagy hozzászokva, ezek megjelennek. Ami nem normális, hogy ezt csinálják, amikor követi a szokásos rutinját. A kálium hiánya szintén lelassíthatja a pulzusszámot,ennek eredményeként szédül.
különböző típusú aritmiák vannak. Néhányan túl gyorsan verik a szívet, míg mások túl lassan működnek. Súlyosabb esetekben szívdobogás léphet fel. Az aritmiák minden típusa számos tünetet okozhat, a szédüléstől az ájulásig. A szabálytalan szívverést légszomj, mellkasi fájdalom, izzadás is kísérheti.
nagyon fontos: kálium: többcélú ásvány
magas vérnyomás
p > számos tényező befolyásolja a vérnyomást, beleértve a családi anamnézist, a túlsúlyt és a sóbevitelt. A káliumhiány szintén döntő. Mind a felesleg, mind annak hiánya megváltoztathatja a nyomást.
a DASH Collaborative kutatócsoport által végzett tudományos tanulmány szerint a túl sok sós étel, valamint a túl kevés gyümölcs és zöldség fogyasztása hozzájárul a magas vérnyomáshoz.
görcsök
az izomaktivitás és a relaxáció a káliumtól függ. Ez a relaxáció önkéntes vagy akaratlan lehet, attól függően, hogy milyen típusú izomon dolgozik. Ha hiányzik a kálium, az izom összehúzódik, görcsöket okoz, amint azt az első szakasz ismerteti. Ha a fájdalmas izomgörcsök a lábadban gyakran nagyon ismerősek, akkor a kálium hiánya lehet.
Ez nagyon gyakori azoknál a sportolóknál, akik sokat edzenek. Ha ez a helyzet, akkor jó ötlet, hogy alkalmanként igyon egy elektrolitban gazdag italt, amely káliumot tartalmaz.
ne hagyja abba az olvasást: Hogyan lehet tudni, hogy nincs-e ásványi anyag?
a káliumhiány elleni küzdelmet segítő élelmiszerek
amikor káliumról beszél, úgy gondolja, hogy a banán kiváló káliumforrás. Bár igaz, hogy jó koncentrációja van ennek az ásványnak, ez nem az egyetlen élelmiszer. A választható lehetőségek között, hogy segít a megfelelő kálium hiány természetes módon a következők:
Chard
Ez a zöldség könnyen betakarítás otthon kellene csinálni, mivel ez tartalmazza 28% – os kálium, az így kapott információk alapján nyert a spanyol Szövetség a Táplálkozás. Meg lehet enni salátákban vagy turmixokban.
banán
köztudott, hogy a banán káliumban gazdag, 100 grammonként 370 mg-ot biztosít. Ne feledje, hogy ha cukorbeteg, nem szabad válogatás nélkül fogyasztania ezt a gyümölcsöt.
Burgonya
Ha ön egyike azoknak, akik élvezik a jó krumplipürét bizonyára a fent említett kellemetlenségeket nem annyira gyakori, hogy te. A burgonya 418 mg káliumot tartalmaz 100 grammonként.
annak érdekében, hogy ne hagyja ki ezt az ásványi anyagot, tanácsos a sütőben fogyasztani, grillezni vagy párolni. Ne felejtse el elkerülni a sült lehetőségeket.
káposzta
egy másik szezonális zöldség, amely a káposzta családhoz tartozik. 450 mg káliumot biztosít 100 grammonként. A zöldség Kedvenc lehetőségei a saláták vagy a sütőben készített ételek.
ezenkívül az Altiplano Nemzeti Egyetem tanulmánya szerint gyulladásgátló hatása is van.
avokádó
Ez az étel 487 mg káliumot biztosít 100 grammonként. Használja ki a lehetőséget, hogy hideg mártással, salátával vagy szendvicsben élvezze.
spenót
a spenót szezonális zöldség, amelyet különböző ételekben fogyaszthat. 554 mg káliumot biztosít 100 grammonként.
a káliumhiány valószínűleg nem keresztezi az elmédet, amikor a tápanyagokra gondolsz, és arra, hogy mit kell egészségesnek lenned. Azonban ne felejtsük el ezt a tápanyagot, mivel alapvető szerepet játszik a test számos funkciójában. Az egyik legfontosabb ásványi anyag, amelyet a Mexikói Nemzeti Gyermekgyógyászati Intézet tanulmánya szerint tartalmaz, a vas.
most, hogy van egy listája az azt tartalmazó élelmiszerekről, jó ötlet, hogy rendszeresen bevonja őket az étrendbe.