bulkfasen vs. skärning
’bulkfasen’ är en tidsperiod där de primära målen är att bygga muskler, öka kroppsvikt och öka styrkan via ett överskott av kaloriintag i en diet. Det finns en positiv energibalans under denna fas, eftersom arbetsmuskler behöver bränsle från en diet för att växa i storlek och massa. Bulking kan också kallas en” prioritering eller inriktning period ” för att lägga till ytterligare muskler till eftersläpande muskelgrupp(er).”
” den skurna fasen är en tidsperiod då huvudmålen är att förlora kroppsfett, minska kroppsvikt, bli smalare och bevara muskelmassan som uppnåtts under bulkperioden. Kaloriintaget minskar och energiförbrukningen kan ökas via cardio för att skapa ett energiunderskott. Skärning har också kallats att bli ” rippad, skalad eller strimlad.”
metabolisk konditionering
kursen metabolisk konditionering kommer att koncentrera sig på skärfasen efter bulk, det kommer att diskutera säkra metoder för hur man minskar % av kroppsfett och bevarar muskelmassa. Till förmån för kursstadiet och för att skära subkutant kroppsfett med minimal muskelförlust bör dessa grundläggande riktlinjer ges till en klient.
- skapa ett energiunderskott av totala kalorier, genom att antingen minska makronintaget eller öka energiförbrukningen (t.ex. HIIT-träning).
- öka de anabola hormonerna och minska effekterna av kataboliska hormoner.
- öka proteinintaget och dess omsättningshastighet.
- öka kroppens metaboliska produktion.
- taktiskt öka leptinnivåerna och förbättra sköldkörtelproduktionen.
- har stramare hantering av insulin
skärfasen
dessutom är skärningen annorlunda i många aspekter än bulking-in.
uppmärksamheten på detaljer nu är det som är viktigt. Att vara analytisk med makron är också vad som kommer att få en klient säkert till sitt mål % av kroppsfett utan avvägning (muskelförlust). Under skärfasen är muskelförlust ofta förknippad med kaloriunderskottet, en minskning av de anabola hormonerna och en ökning av kataboliska hormoner. Huvudprincipen för effektiv fettförlust är att hantera hormonella tillstånd effektivt samtidigt som bränsleförbrukningen ändras.vilket skapar ett energiunderskott. Om du planerar makron och bränsleanvändning på lämpligt sätt, sedan minska % av kroppsfett förlust och upprätthålla muskler kommer att hända med kunder systematiskt.
nyckeln till hela processen är definitivt korrekt planering med kunder, och sedan genomföra planen i rätt tidsram före en händelse eller tävling. Detta är av största vikt för en kunds framgång. Det handlar om att toppa på tävlingsdagen så att en kund är i bästa möjliga form för sin kategori.
om tidpunkten är dålig kan följande två scenarier inträffa:
- klienten kan känna sig svag på tävlingsdagen på grund av att han rusar för att få vikten av efter en dålig närings-och träningsplan. Därför ser de inte sitt bästa ut!
- klienten har inte förlorat tillräckligt med kroppsfett och ser inte tillräckligt mager ut på grund av att han har en dålig energibrist under skärfasen. Detta orsakas av att inte ha tillräckligt med HIIT, för många kalorier som konsumeras och äter fel typer av livsmedel.
din utbildning karriär?
kolla in vad som krävs för att starta en karriär inom personlig träning. Detta är ditt mest prisvärda och snabbaste sätt att bli en högkvalificerad personlig tränare.
det finns alltid något spännande med att tjäna en ny coaching eller utbildning certifiering och tillämpa den nya kunskapen om hur du tränar dina kunder. Detta hjälper dig också att trycka på återställningsknappen.
NESTA certifieringsprogram är öppna för alla som vill lära sig och hjälpa andra. Det finns inga förutsättningar.
det är allt för nu.
vidta åtgärder!
Nesta / Spencer Institute