Ska jag använda is eller värme för min ryggsmärta?

topisk applicering av is eller värmebehandling kan ge en överraskande nivå av smärtlindring för de flesta typer av smärta i nedre ryggen—men varje behandling är unik och fungerar bättre i specifika situationer.

många ryggproblem kan leda till smärtsamma muskelspasmer.
Läs Vad är din Ryggmuskelspasm som berättar för dig?

den här bloggen ger skräddarsydda insikter om när IS-och värmeterapier kan användas, och vilket alternativ som fungerar bättre i olika situationer.

utbud av nedre ryggproblem som kan dra nytta av värme och kyla terapi

värme och /eller kyla terapi är fördelaktigt antingen som en primär eller tilläggsbehandling, men människor förbiser ofta denna behandling eftersom det är enkelt, billigt och lättillgängligt. Följande vanliga nedre ryggförhållanden kan dra nytta av värme-eller kylbehandling:

• smärta i nedre ryggen från vanliga tillstånd, såsom hernierade eller degenererade skivor, ryggradsstenos (förträngning av benkanalerna i ryggraden som orsakar nervkompression) eller spondylolistes

  Läs mer om orsaker till smärta i nedre ryggen

• direkt skada i nedre delen av ryggen från fall, sprains, idrottsskador (vridningsskada från att svänga en golfklubb) eller kollisioner1
• drog tillbaka muskeln på grund av överdriven belastning eller kraft som leder till översträckning av muskelfibrerna, såsom från och med lyftvikter1

  se drog tillbaka muskelbehandling

• träningsinducerad muskelsårighet, till exempel A från att prova en ny övning, träna utan en initial uppvärmningsperiod eller överdriva en specifik övning1

använd alltid värme-och kylterapi intermittent, i 15 till 20 minuter, med en 2-timmars paus däremellan för att undvika hud-och nervskador.

3 riktlinjer för att använda värme och kyla för olika typer av ryggsmärta

medan vissa människor kanske föredrar att använda en typ av terapi framför den andra, kan vissa tillstånd reagera bättre när en specifik terapi används. Här är vanliga exempel på olika typer av smärta i nedre ryggen och valfri terapi för var och en.

1.Använd kyla först och applicera sedan värme för akut ryggsmärta.

När din ryggsmärta är akut (mindre än 4 veckors varaktighet) och/eller uppstår på grund av en direkt skada, använd först kallterapi.2 att sänka kroppstemperaturen hjälper till att begränsa blodkärlen, minska svullnad, minska inflammation och orsaka en bedövande effekt.1,3

se ispaket för smärtlindring

när inflammationen har avtagit, använd värmebehandling. När du applicerar värme förbättrar det flexibiliteten i mjuka vävnader, rörelse av muskler och övergripande funktion av ryggen. Den lokala värmen stimulerar blodcirkulationen i nedre delen av ryggen, vilket i sin tur ger helande näringsämnen till de skadade vävnaderna.

se hur man applicerar värmebehandling

det rekommenderas också att fortsätta använda värmebehandling intermittent i flera timmar eller dagar för att förbättra vävnadsläkning och förhindra återkommande smärta.2

2.Prova kontinuerlig, låg nivå värme för subakut eller kronisk ryggsmärta.

om du har subakut eller kronisk ryggsmärta (mer än 4 veckors varaktighet), applicera värmebehandling med ett medium som ger konstant värme.2 till exempel

• Håll en värmande eller uppvärmd filt lindad runt nedre delen av ryggen
• Använd ett kommersiellt självhäftande omslag som fastnar på nedre delen av ryggen och ger flera timmars lågvärm

När du använder kontinuerlig lågvärm, se till att följa förpackningsanvisningarna noggrant för att förhindra hudskador.

dessa tillvägagångssätt ger sluten värme till nedre delen av ryggen, stimulerar och uppmuntrar läkning.

is ryggen omedelbart efter träning för att minska muskelsårighet.

muskelsårighet och ryggsmärta kan uppstå från omfattande träningspass, prova en ny typ av träning eller till och med från överdriven gång. Ömhet från dessa aktiviteter kan börja den första dagen men fortsätter vanligtvis att toppa fram till den tredje dagen.4 Detta fenomen kallas försenad muskelsårighet och kan orsaka betydande inflammation och smärta i ryggen.

När du har ryggsmärta från träning eller ansträngning, använd kallterapi omedelbart efter aktiviteten för att minska vävnadsskador, inflammation och smärta. Efter en 24-timmarsperiod, använd värmebehandling för att uppmuntra vävnadsläkning.4

Tips för att kombinera värme och kyla terapi i din dagliga rutin

Här är några tips som hjälper dig att införliva användningen av värme och/eller kyla terapi i dina dagliga aktiviteter:

• Håll en värmelapp nära din säng—använd den första på morgonen för att värma upp dina muskler om du vaknar med en öm eller styv rygg
• applicera en kall lapp före sängen om du har tränat eller utövat ryggen
• använd värmeterapi innan du sover och efter att ha vaknat om du har kronisk ryggsmärta
• bär ett par självaktiverande värmeplåster och ispaket i väskan eller bilen för att använda under körning eller på jobbet

du är mer benägna att dra nytta av värme och kyla terapi när du gör dessa behandlingar en del av din dagliga rutin.

DIY och butiksköpta alternativ för värme och kall terapi

att hitta det mest effektiva terapiläget kan kräva en process av försök och fel. Här är några specifika alternativ för dig att överväga:

• värmepaket alternativ:
  • gör ditt eget värmepaket med en socka fylld med ris och uppvärmd i mikrovågsugnen
  • för kontinuerlig låg nivå värme är en kommersiell självhäftande värmeförpackning användbar
  • för fuktig värme, använd en fuktig varm handduk och för torr värme använd en värmeplåster eller en varmvattenflaska

  titta på Video: Hur man gör ett hemlagat värmepaket

• Cold pack alternativ:
  • en påse frysta grönsaker eller isbitar inslagna i en handduk
  • Instant cold packs som aktiverar on-demand kan köpas från butiken och är användbara när du reser eller på jobbet

  titta på Video: Hur man gör 5 snabba och enkla ispaket

Du kan också köpa värme-och/eller kalla lappar, värmande filtar eller specialiserade värmeavgivande enheter, såsom ultraljudsmaskiner och/eller infraröda mattor från butiken.

när du inte ska använda värme eller kyla för nedre delen av ryggen

det finns vissa tillstånd och situationer som inte bör behandlas med värme eller kyla terapi. Till exempel:

• dessa terapier får inte användas på öppna sår, blödningar eller när det finns någon vätska som sipprar ut ur den smärtsamma regionen.
• Om du har vissa kroniska tillstånd som multipel skleros, dålig cirkulation, ryggmärgsskador, diabetes mellitus och/eller reumatoid artrit, rekommenderas det att undvika värmebehandling. Värme under dessa förhållanden kan orsaka överdrivna brännskador, hudsår och/eller ökad inflammation.1

det är också lämpligt att undvika att lägga direkt på värmekällan på grund av risken för brännskador, hudskador eller permanenta förändringar i hudfärgen. En skyddande barriär som en trasa eller handduk kan användas mellan huden och värmekällan.

i allmänhet känner många att värmeterapi fungerar bättre för att lindra deras ryggvärk jämfört med förkylning. Att ta orala smärtlindrande läkemedel när du använder dessa terapier kan också ha en extra effekt på den totala smärtlindringen.2

Läs mer om icke-kirurgiska behandlingar för smärta i nedre ryggen

Läs mer:

hur man använder ismassage för ryggsmärta

fördelar med värmebehandling för smärta i nedre ryggen