vad händer fam? Vi blir frågade hela tiden ” Yo hoppa rep Dudes – Hur får jag V Cut abs?”Innan vi går in i taktiken låt oss börja med att få några fakta raka. Alla kan ha v Cut abs, men allas V Cut abs kommer inte att se likadant ut. Din genetik bestämmer den exakta formen på din abs, men om du bygger muskeln och blir mager nog – kan du definitivt få V-snitt!
du får inte Abs genom att bara göra Abs
det första vi vill prata om när det gäller att få abs, ett v-snitt eller bara strimlas i bukområdet är att du inte kan uppnå ditt mål bara genom att göra abs-övningar. Vi upprepar detta koncept om och om igen eftersom det är super viktigt.
du får abs och den sexiga v-skärningen i dina nedre magmuskler genom att förlora tillräckligt med kroppsfett så att din abs är synlig. Det börjar med att vara i ett kaloriunderskott. Det betyder att du måste konsumera färre kalorier än du spenderar. För att ta reda på exakt hur många kalorier du ska äta och rätt mängd makronäringsämnen du behöver för dina viktminskningsmål, kolla in vår kaloriräknare. Denna kalkylator kommer att berätta hur mycket mat och hur många kolhydrater, fetter och proteiner du behöver äta för att konsekvent förlora kroppsfett över tiden.
det finns ett mycket vanligt ordstäv”abs är gjorda i köket, inte gymmet”. Vi vet att det är clich bisexuell och att du förmodligen hör det mycket, men faktum är att det är sant. Det spelar ingen roll hur mycket du tränar eller hur många crunches du gör, om du konsumerar för många kalorier och du inte bränner bort dem, du kommer inte att kunna få den eftertraktade v-klippningen.
genetik spelar en roll
det andra vi vill gå över är genetik. Som tidigare nämnts är alla kroppar olika, så jämför inte din kropp med andras kroppar. Ditt mål bör alltid vara att få den bästa kroppsbyggnaden för dig själv. Dessutom kan processen för att få V-Cut abs skilja sig från en person till en annan. Vissa människor har dem naturligt och andra måste arbeta super hårt för att få dem!
ab övningar när du förlorar kroppsfett
nu när vi har pratat om genetik och äta för att förlora kroppsfett och faktiskt visa dessa abs, finns det några ab övningar som är fördelaktiga och kan hjälpa till att skulptera eller göra dessa muskler sticker ut mer. När du har förlorat en massa kroppsfett och du är enbart fokuserad på att bygga ut dessa V-linjer.
några av de övningar du kan göra som kommer att vara mycket fördelaktiga är saker som hängande benhöjningar, fladdrande sparkar och plankor. Alla ab-övningar som riktar sig mot nedre buken mot övre buken kommer att vara de bästa övningarna för att göra dessa V-linjer mer definierade.
du kan också inkludera enkla övningar som riktar dig mot dina obliques med hjälp av motståndsträning. Försök att integrera viktträning, sidoplankor eller till och med sidokrunkar i din träningsrutin. På gymmet kan du prova att hänga från en pull-up bar och använda dina magmuskler för att få benen rakt ut framför dig. Du kan också använda kroppsviktövningar som en omvänd crunch för att rikta in sig på den nedre ab-regionen.
nu är anledningen till att vi älskar att hoppa rep så mycket att det är det roligaste sättet att flytta våra kroppar och det är också ett bra sätt att bränna kroppsfett. Hopprep är en högintensiv konditionsträning så att du bränner en galen mängd kalorier om du trycker dig själv under varje övning. Genom att bränna massor av kalorier, bränner du också kroppsfett vilket resulterar i en mager kropp så att du faktiskt kan se dessa v-nedskärningar. Genom att kombinera ab övningar och hoppa rep, kommer du kasta kroppsfett så att du faktiskt kan se din strimlad v-cut abs.
om du precis har börjat kan du använda alla hopprep du har ljugit runt huset. Om du vill ha det hopprep vi använder för detta träningspass och i de flesta av våra videor kan du få 10% rabatt genom att kolla in det här. Gå in i ditt spår med vår jump rope musikspellista som hjälper dig att hålla dig motiverad och bli pumpad för att bygga de sex-pack abs.
så nu när vi har pratat om hur man får den v-klippningen och du har utrustningen för att komma igång, kommer vi att ta dig igenom en intensiv träning som kommer att fokusera på två saker. Först bränner du en enorm mängd kalorier så att du enkelt kan komma in i ett kaloriunderskott. För det andra kommer vi att införliva övningar i nedre buken så att vi kan skulptera muskelgrupperna som är ansvariga för dessa sexlinjer.
V Cut Abs träning:
*vila 10 sekunder mellan övningar
*Vila 1 min mellan kretsar
*komplett krets 5x
30 sekunder – hoppa repsprint på plats
Okej, låt oss få den här saken igång. Bli intensiv redan från början och tryck dig själv. Ju hårdare du går i dessa kardioövningar, desto mer kalorier kommer du att bränna och i sin tur förlorar du mer kroppsfett.
30 sekunder – benhöjningar
börja med att lägga platt på ryggen och använd magmusklerna för att föra fötterna rakt ovanför dig. Använd samtidigt armarna för att knacka på knäna varje gång benen kommer upp och förläng dem sedan över huvudet när du sänker benen. Se till att hålla dina rörelser kontrollerade här och fokusera på att använda din abs
30 sekunder – hoppa rep snabbt hoppa
flytta din kropp på ett sätt som känns bra och ha kul. Komma in i en rytm, känna musiken och hålla en stadig takt när du gör snabba hoppar. Om du förstör, oroa dig inte för det. Ta bara en sekund för att sortera dig själv och hoppa tillbaka in i den.
30 sekunder – fladder sparkar
fladder sparkar liknar benhöjningar, men du kommer att flytta snabbare och alternerande ben. Använd magmusklerna för att pumpa benen upp och ner när du lägger dig platt på ryggen. Placera händerna under rumpan eller bakom huvudet.
30 sekunder-hoppa Repsprint på plats
vi är tillbaka till Sprint på plats med hopprepet och du blir nog lite trött. Ge inte upp; fortsätt trycka dig själv för att få ut det mesta av ditt träningspass här. Ge det allt för de senaste 10 eller 15 sekunderna för att ta din fettförbränning upp ett hack.
30 sekunder – benhöjningar
se till att dina mage är förlovade och att du inte fuskar genom att använda din nedre rygg eller armar för att underlätta rörelsen. Du kommer att känna lite smärta, särskilt under slutet av varje uppsättning, men det betyder att dina muskler arbetar hårt för att skapa de mejslade abs.
30 sekunder-hoppa rep snabbt hoppa
en sista Konditionsträning här så ge allt du har. Skönheten i dessa hopprep träning är att du kan ta dem var som helst. Du kan planera ditt träningspass på din favoritstrand eller hemma i ditt vardagsrum. Var du än bestämmer dig för att hoppa, se till att du går ut på de senaste övningarna.
30 sekunder – Plank
Använd dessa buken för att engagera din kärna och få de strimlade musklerna. Håll armbågarna ordentligt planterade under axelbladen och håll fast magen. Se till att hålla kroppen i en rak linje och undvik lusten att sakta.
om du vill ha fyra gratis veckors träning och direkt daglig tillgång till oss där vi ser till att du gör träningen, fortsätt och kolla in vår gratis 4-veckors utmaning.
Näringsrekommendation:
-
Ät vid ett kaloriunderskott för att säkerställa fettförlust. Kolla in vår kalkylator för att hitta rätt belopp.
-
bränsle din kropp med mat som hjälper dig att förlora magefett. Håll dig till magra proteiner och fetma livsmedel som frukt och grönsaker.
Workout Recap:
*Rest 10 seconds between exercises
*Rest 1 min between circuits
*Complete circuit 5x
-
30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
-
30 seconds – Leg Raises
-
30 seconds – Jump Rope Fast Skip
-
30 seconds – Flutter Kicks
-
30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
-
30 sekunder – benhöjningar
-
30 sekunder – hoppa rep snabbt hoppa
-
30 sekunder – Plank
gör saken
om du gillar det här träningspasset och vill ha mer som det, kolla in våra YouTube-videor. Om du vill ha andra ab träning eller träning som kommer att hjälpa dig att få abs genom att bränna enorma mängder kalorier, gå över till vår YouTube-kanal och kolla in våra 10-30 minuters hopprep träning.
om du vill ha definierade muskler måste du prioritera fettförbränningsövningar. De två mest effektiva sätten att avslöja dessa V-line abs är att öka din fettförlust och bygga muskeln under för ett skulpterat utseende. Komplettera din träningsplan med en hälsosam kost och du får den kroppsbyggnad du vill ha.
du kan få kroppen av dina drömmar med hårt arbete och engagemang. Kom ihåg att träning ska vara kul, så flytta din kropp på sätt som gör dig lycklig och njut av resan. Sätt upp mål och håll dig till dem så får du den magra och atletiska kroppen du förtjänar.
#dothething