För många är det moroten som dinglar 10 meter från marken och ber om att bli gripen. Dunking en basket bär mystik bland medelstora män. Det är en inspiration för intensiva träningsprogram. Det är drömmen som bara inte kommer att dö.
men hur exakt dunkar du en basket?
höjd och atletik är de viktigaste faktorerna, och alla andra vilda kort böjer sig för påverkan av dessa två. En 5-fots-6 kille har förmodligen inte mycket av ett skott med en 10-fots fälg om han inte är Spud Webb. Samtidigt kommer en medelstor kille-säg 5-11-inte ha en chans utan åtminstone lite atletisk förmåga. Dunking är inte för alla, men många män har åtminstone en chans att dra av det. Ändå beror det på många variabler för dem på kanten. Många killar har övervikt som håller dem jordade. Vissa dagar är dina ben bara inte upp till det. Andra dagar har du inte rätt skor på, eller en viss basket är svår att greppa, eller en tidigare skada hindrar dig. Små saker som det kan hålla dig från basket ära när du är oh-så-nära att kasta ner.
Om du är 5-5 och saknar bra humle, kommer inget du läser att dra ett mirakel. Förlåt, Charlie. Svett inte det, men-som många korta skyttar skryter, ” när dunkar är värda tre poäng börjar jag göra det.”
På samma sätt, om du är nästa Wilt Chamberlain och du bokstavligen kan kyssa fälgen, är du för avancerad för den här kursen. Njut av din Zeus-liknande förmåga.
om du är nära men inte riktigt över puckeln, med anständig höjd och anständigt humle, Glöm aldrig: det finns gott om hopp för dig.
Låt oss få Dick Vitale skrikande.
bygga din styrka
att vara i bra form är det bästa sättet att starta din strävan mot en rim-rocking jam, och det finns specifika övningar du kan tänka på medan du förbättrar din träning.
LaRue Cook, en personlig tränare och ägare av LEC Fitness, rekommenderar att du bygger din grundläggande styrka först. Detta kan göras genom vanliga benövningar som knäböj, lungor, hamstringkrullar och benpress.
När det är etablerat, sa Cook att öka din vertikala uppnås genom att öka din kraft.
”kraft kan definieras som en kombination av hastighet och styrka”, sa Cook. ”Dynamiska övningar som kombinerar hastighet och styrka som hoppar-låg och hög-och squat hopp och bounding är alla sätt att förbättra din benkraft när en styrka har etablerats.”
hoppet
generellt kan en spelare få sitt högsta när han hoppar av en fot och når upp med en hand. För en högerhandare närmar sig det vanligaste sättet från vänster och hoppar av vänster fot med bollen i höger hand. Men vissa tycker att det är bekvämare att hoppa av två meter, så experimentera och hitta vad som är bäst för dig.
att gå upp för en tvåhandig slam, medan fantastisk, är en mer avancerad dunk och borde inte vara målet ännu. Att glida handen över fälgen och kasta ner en boll innebär att eliminera allt som kan hålla dig från ditt vertikala maximum. Så din andra hand borde stanna vid din sida för att balansera din kropp.
Om du inte är säker på vad din potential är, gå upp utan en boll först. Få tag på att hoppa på det här sättet, av (förhoppningsvis) att röra fälgen. Många av de nyare fälgarna är avbrutna och kommer att snäppa ner om du tar tag i den. Om du vill ha en chans att dunka, bör du kunna knäppa fälgen så här med viss konsistens.
försiktig, men: om du tar tag i fälgen men inte kan få grepp, kan din kropps momentum orsaka ett våldsamt spill. Var smart.
Progression
därifrån, arbeta dig upp. Jeff Haefner från Breakthrough Basketball föreslår att man börjar med mindre bollar som en golfboll eller tennisboll för att öva timing och höjd. Det är lite svårare än att bara ta tag i fälgen och ett bra steg mot att kasta ner en stor boll.
”Du hittar det är mycket svårare att dunk med en fullstor boll,” sa Haefner. ”Din timing och vertikala språng är nyckeln.”
Tänk på det och gå långsamt. En mini basket är lite mer utmanande än en tennisboll, men det är lätt att palm och det hjälper. Se om du kan bli tillräckligt hög för att få handen över fälgen-nästan upp till handleden-så att du kan stoppa minibollen. Om du inte kan kasta ner den med lite auktoritet blir en större Basket inte lättare.
därifrån kan du prova en fyrkantig boll eller en volleyboll. Båda är en ganska bra storlek men mjuk nog för att kunna greppa.
Kom ihåg att trötthet är en faktor, och du har förmodligen bara så många hopp i en session innan dina ben slits ut. När du inte är 100 procent har du inte en chans att dunka för första gången. Bli inte frustrerad om ditt 15: e försök på dagen inte är lika bra som ditt tredje eller fjärde försök. Det är normalt.
med en boll
Om du är på gränsen till dunking, kommer det att hjälpa oerhört att kunna Palmera en vanlig basketboll. Om dina händer inte är tillräckligt stora kan du gå upp och hålla bollen över handen som en servitör som håller en tallrik mat. Ta hand om det-berget kommer ofta bort från spelare mitthopp, vilket gör försöket värdelöst.
arbeta på det och fokusera. Du kommer förmodligen att bli smärtsamt nära dussintals gånger innan du bryter igenom och äntligen får en ren. Du är först ”dunk” kan vara lite ful och kommer inte att vara med våld. Det betyder inte att det inte räknas. slam dunk är ett vackert spel som bara en liten del av befolkningen kan göra, vilket bidrar till lockelsen av det. Om du är precis vid dunkens tröskel, ge inte upp. Arbeta hårt på det och håll ditt självförtroende högt. När det äntligen går ner, kommer det att vara värt det i slutändan.
det är ett löfte.