alternativa behandlingar som arbetar med smärta
forskning visar att dessa terapier kan lindra obehag. För mer information besök webbplatsen för National Center for Complementary and Alternative Medicine.
TYPEWHAT de HJÄLPERHUR de FUNGERAREXEMPEL
rörelsebaserade terapier:
fysiska övningar och övningarmuskuloskeletala smärta, ledvärk och smärta i korsryggen genom att stärka musklerna som stöder lederna, förbättra anpassningen och frigöra endorfiner * fysisk terapi: Specialiserade rörelser för att stärka svaga
kroppsdelar, ofta genom motståndsträning
• Yoga: en indisk övning av meditativ sträckning och posering
• Pilates: en motståndsregim som stärker kärnmusklerna
• Tai chi: en långsam, flytande kinesisk praxis som förbättrar balansen
• Feldenkrais: en terapi som bygger effektivitet i rörelsen
näringsmässiga och växtbaserade läkemedel:
matval och kosttillskott (fråga din läkare innan du använder kosttillskott)all kronisk smärta men särskilt bukbesvär, huvudvärk och inflammatoriska tillstånd som reumatoid artritgenom att öka kroppens naturliga immunitet, minska smärta som orsakar inflammation, lugnande smärta och minskande sömnlöshet * antiinflammatorisk diet• ett Medelhavsmönster som är högt i fullkorn, färsk frukt, bladgrönsaker, fisk och olivolja * Omega-3 fettsyror: näringsämnen rikligt i fiskolja och linfrö som minskar inflammation i kroppen
• ingefära: En rot som hämmar smärtframkallande molekyler
• gurkmeja: ett krydda som minskar inflammation
• MSM: metylsulfonylmetan, ett naturligt förekommande näringsämne som hjälper till att bygga ben och brosk
kroppsmedicin:
använda sinnets krafter för att producera förändringar i kroppenalla typer av kronisk smärtagenom att minska stressande (och därmed smärtinducerande) känslor som panik och rädsla, och genom att fokusera uppmärksamheten på andra ämnen än smärta• Meditation: fokusera sinnet på något specifikt (som att andas eller upprepa ett ord eller en fras) för att tysta ner det
• guidade bilder: Visualisera ett visst resultat eller scenario med målet att mentalt förändra sin fysiska verklighet
• Biofeedback: med en speciell maskin, bli uppmärksam på kroppsprocesser, såsom muskelspänning, för att lära sig att kontrollera dem
• avkoppling: släppa spänningar i kroppen genom övningar som kontrollerad andning
Energiläkning:
manipulera den elektriska energin-kallad chi i kinesisk medicin-emitterad av kroppens nervsystemsmärta som dröjer efter en skada läker, liksom smärta komplicerad av trauma, ångest eller depressiongenom att koppla av kroppen och sinnet, distrahera nervsystemet, producera naturliga smärtstillande medel, aktivera naturliga nöjescentra och manipulera chi * akupunktur• införandet av hårtunna nålar i punkter längs kroppens meridianer eller energiska vägar för att stimulera energiflödet i hela kroppen; bevisad hjälp för postkirurgisk smärta och tandsmärta, bland andra typer
• akupressur: fingertryck applicerat på punkter längs meridianerna, för att balansera och öka flödet av energi
• Chigong: mycket långsamma, mjuka fysiska rörelser, liknande tai chi, som rengör kroppen och cirkulerar chi
• Reiki: flytta en utövares händer över energifälten i klientens kropp för att öka energiflödet och återställa balans
fysisk Manipulation:
Hands-on massage eller rörelse av smärtsamma områdenmuskuloskeletala smärta, särskilt smärta i nedre rygg och nacke; smärta från muskelunderanvändning eller överanvändning; och smärta från vidhäftningar eller ärrgenom att återställa rörlighet, förbättra cirkulationen, minska blodtrycket och lindra stress * Massage• manipulation av vävnad för att slappna av klumpar av knutna muskelfibrer, öka cirkulationen och släppa mönster av kronisk spänning
• kiropraktik: fysiskt flytta ryggkotor eller andra leder till korrekt anpassning, för att lindra stress
• osteopati: justera ryggkotor, revben och andra leder, som med kiropraktik; osteopater har utbildning som motsvarar den hos läkare
livsstilsförändringar:
utveckla hälsosamma vanor hemma och arbetaalla typer av kronisk smärtagenom att stärka immunförsvaret och förbättra välbefinnandet och genom att omformulera sitt förhållande till (och därmed erfarenhet av) kronisk smärta• sömnhygien: skapa en optimal sömnmiljö för att få djup, återställande vila; strategier inkluderar att upprätta ett regelbundet sömn-och-vakna schema och minimera ljus och ljud.
• positiv arbetsmiljö: ha en bekväm arbetsyta och kontroll över sina aktiviteter för att minska stress och bidra till känslan av behärskning över smärta.friska relationer: vårda ärliga och stödjande vänskap och familjeband för att lindra ångest som förvärrar smärta.
• övning: regelbunden aktivitet för att bygga styrka och lägre stress