Overtraining definition: konstant intensiv träning som inte ger tillräcklig tid för återhämtning.
hur vet jag om jag övertränar?
fysiska tecken på överträning inkluderar-
- minskad prestanda
- förlust av koordination
- förlängd återhämtning
- förhöjd hjärtfrekvens på morgonen
- förhöjt vilande blodtryck
- huvudvärk
- förlust av aptit
- muskelsårighet/ömhet
- gastrointestinala störningar
- minskad förmåga att avvärja infektion
- ökad förekomst av muskuloskeletala skador
- störda sömnmönster
förutom de fysiska symptomen som nämns ovan kan överträning också påverka humör och stressnivå. För mycket träning kan leda till minskad entusiasm och önskad för träning, vilket gör att motionären blir irriterad och deprimerad, särskilt när kvaliteten på hans eller hennes träningspass minskar.
det är viktigt att känna igen de psykologiska och känslomässiga tecknen på överträning, som inkluderar-
- Depression
- apati
- koncentrationssvårigheter
- emotionell känslighet
- minskad självkänsla
vad orsakar överträning?
För vissa människor sker överträning som ett resultat av en kommande tävling. Ökad träning före ett evenemang är förståeligt, men om det stör din hälsa och välbefinnande måste du ifrågasätta dess värde. Lösningen kan vara lika enkel som att minska hastigheten med vilken du ökar din träningsintensitet. Kroppen behöver tillräckligt med tid för att anpassa sig till dina ökade krav. Triathleter börjar inte springa 10 miles, cykla 100 miles och simma 1000 meter på en gång. De ökar gradvis sin träning för att låta sina kroppar anpassa sig.
för andra kan grunden för överträning ha mer att göra med känslomässiga eller psykologiska skäl än fysiska. Precis som ätstörningar är träningsberoende nu erkänt som ett legitimt problem. Att träna bortom utmattningspunkten, medan den är skadad eller uteslutning av andra aspekter av ens liv är några av tecknen på träningsberoende. Det är ett svårt problem att känna igen, särskilt i en kultur där disciplin och kontroll hyllas.
individer som tränar överdrivet riskerar mer än dålig prestanda, de riskerar sin hälsa. Överanvändningssyndrom, vilket kan leda till allvarligare skador, är vanligt och den känslomässiga kostnaden för att isolera sig för att träna kan vara förödande. Om du känner igen dessa symtom hos dig själv eller hos en vän är det viktigt att du söker professionell hjälp.