om du vill göra några stora förändringar i ditt liv, börja med att sätta månatliga mål.
enligt motiverande talare Tony Robbins är framgång och misslyckande inte jättehändelser..de är alla de små sakerna du gör eller inte gör.
nyckeln till att uppnå dina mål är att göra framsteg varje dag.
” alla resultat i ditt liv kommer från ritualer.”- Tony Robbins
Robbins försäkrar oss också att när du disciplinerar dig själv i ett område i ditt liv, vill du skapa fler ritualer på andra områden i ditt liv.
varför inte börja med att sätta månatliga mål?
YouTuber, Matt D ’ Avella var på något när han försökte en ny 30-dagars utmaning varje månad under det senaste året.
hans experiment gjorde det möjligt för honom att prova olika saker i en månad för att upptäcka hur de skulle förändra hans liv. Han dokumenterade var och en och video-ed sina framsteg under varje månad.
några av de månatliga målen d ’ Avella-uppsättningen inkluderade att sluta koffein, meditera en timme om dagen, journalföra dagligen, ta kalla duschar, skära ut socker, vakna klockan 5, sluta sociala medier och intermittent fasta. Du kan titta på alla hans 30-dagars experiment här.
D ’ Avella delade också varför han valde dessa utmaningar, vad som fungerade, vad som inte gjorde och vilka som han kommer att anta permanent i sitt liv.
titta på hans videor fick mig att tänka, vilka månatliga mål kan jag ställa för att förändra mitt liv till det bättre?
och dessutom, hur ska jag gå om att sätta mål varje månad för framgång?
relaterat inlägg: hur man sätter upp mål
jag ville också göra en hinklista med månatliga mål ideer för arbete, fitness och andra områden i mitt liv så att jag har ett brett utbud att välja mellan.
den första delen av denna artikel täcker hur man ställer in månatliga mål medan den andra delen är en lista över månatliga mål ideer du kan prova. Det finns även en gratis utskrivbar i slutet för dig att ladda ner.
ange tydliga mål
vet du att mindre än 10% av Nyårslöften faktiskt uppnås? Problemet med resolutioner är att de inte är specifika och de skapar inte vanor för att arbeta mot målet.
så här gör du dessa resolutioner till mål som du faktiskt kan uppnå.
de flesta ställer in en upplösning på något som ” jag vill gå ner i vikt.”
problemet med denna fras är att den är vag och oanvändbar.
försök istället att ställa in ett realistiskt månadsmål för hur mycket vikt du vill förlora.
Tips för månatliga mål framgång
-
välj bara ett mål per månad.
-
målet behöver inte vara stort..bara en du kan arbeta på varje dag.
vidta åtgärder
när du bestämmer dig för ett månatligt mål är det dags att vidta åtgärder.
dela upp målet i små, handlingsbara steg du kan göra varje dag.
ta bort alla hinder som kommer att hålla dig från ditt mål.
till exempel, om ditt mål är att träna varje dag. Ställ dina gymkläder och sneakers bredvid din säng på natten. Sedan när du vaknar på morgonen kan du skjuta upp dem och gå till gymmet utan att tänka på det.
vad händer om ditt mål är att sluta dricka läsk? Ta bort all läsk från ditt hem och ersätt den med andra dryckesalternativ.
jag bestämde mig för att sluta läsk för fem år sedan. Jag bestämde mig för att gå utan läsk i 30 dagar.
så jag tog bort all läsk (koks var min go-to) från mitt hem. Sedan ersatte jag det med mousserande vatten.
jag kommer inte att ljuga, för de första tio dagarna begärde jag verkligen koks och hade till och med drömmar om det!
men efter det blev det lättare.
I slutet av 30 dagar bestämde jag mig för att bara fortsätta.
ungefär sex månader senare var jag ute på lunch med min familj och min dotter beställde en cola.
jag tog en sipp och jag kunde inte tro hur söt och sirapig det var. Jag hade absolut inget intresse av att dricka det längre!
det var för fem år sedan och jag har inte haft någon läsk sedan dess!
vad jag var viktigast för mig, men mer än att ge upp koks, var det faktum att jag faktiskt kunde uppnå det målet.
den kunskapen har hjälpt mig att sätta många andra mål i alla aspekter av mitt liv och vet att jag kan se dem igenom.
Håll dig ansvarig
gör vad som krävs för att hålla ditt månatliga mål och dagliga uppgift för att uppnå det högst upp i sinnet.
-
Ställ in påminnelser på din telefon.
-
Lägg till uppgift i din dagliga att göra-lista.
-
lägg påminnelser om klisterlappar på ditt kylskåp, badrumsspegel och dator.
-
skapa en tracker i din planerare eller bullet journal.
-
berätta för en vän om ditt mål och be dem att hjälpa dig att hålla dig motiverad hela månaden.
månatliga mål Ideas
var ska du börja med att sätta månatliga mål?
Tja, målen behöver inte vara stora. Faktum är att du är mycket mer benägna att lyckas genom att göra lite framsteg varje dag.
för att hjälpa dig sparka saker, här är 52 månatliga mål för dig att välja mellan.
jag har lagt till massor av länkar för att hjälpa dig att välja rätt mål för att passa och förbättra ditt liv.
dessutom delade jag upp målsidorna i kategorier som är de mest populära områdena där människor vill göra ändringar.
kategorier inkluderar arbete, fitness, Kost/Hälsa, personlig utveckling, egenvård och ekonomiska mål.
månatliga mål ideer för arbete
-
använd tidsblockering – hur man använder tidsblockering för att få ut det mesta av ditt dagliga schema
-
kontrollera endast e – post två gånger/dag
-
prova Pomodoro metod för produktivitet
-
rengör och organisera ditt skrivbord-så här ska ditt skrivbord organiseras
-
hitta en mentor
-
gå med i en mastermind-grupp i din bransch
-
förbättra din skrivhastighet
-
organisera ditt pappersarbete/filer
-
organisera dina digitala filer
-
rensa dina e-postmappar
-
hitta ett nytt jobb
-
delta i nätverkshändelser
-
uppdatera din LinkedIn-profil
-
uppdatera ditt CV
-
få professionella headshots
-
använd appar för att bli mer organiserade och effektiva som Basecamp.com, Grammarly.com, Clickup.com, Monday.com, Trello.com
-
ta en online-klass för att förbättra dina färdigheter och avancera din karriär
månatliga Fitness mål ideer
-
gå 10K steg/dag i en månad
-
gå till gymmet varje dag i en månad
-
prova en ny övning i en månad som yoga, pilates, HIIT, jogging, promenader, vandring, simning, cykling, tyngdlyftning eller hopprep
-
30-dagars planka utmaning
-
soffa till 5K running challenge
-
30-dagars slanka armar utmaning
-
liten svart klänning utmaning
-
förlora kärleken hanterar utmaning
-
30-dagars Push up utmaning
-
30-dagars yoga utmaning
månatliga kost/hälsa mål ideer
-
klipp ut socker
-
ingen koffein i en månad – 10 hälsofördelar med att leva koffeinfritt
-
drick mer vatten och övervaka ditt vattenintag hela månaden
-
Ät frukost varje morgon – topp 5 hälsofördelar med att äta frukost
-
ersätt läsk för vatten för månaden – hur man slutar dricka läsk
-
sluta alkohol i 30 dagar
-
packa din lunch istället för att köpa den – här är 52 billiga och enkla ideer
-
ingen snacking för 30 dagar
-
ge upp snabbmat för 30 dagar
-
förlora 10 pounds i en månad
-
prova måltid prepping
månatliga personlig utveckling Mål Ideas
-
läs en bok i månaden
-
ingen TV i 30 dagar
-
gör din säng varje morgon
-
rengör din garderob
-
starta en kapsel garderob och bara bära dessa objekt
-
ta upp en uppmärksam Hobby såsom stickning, bullet journalföring, eller målning
-
volontär – 12 sätt att komma igång volontär
-
Declutter ditt hem
-
lär dig något nytt
månatliga självvårdsideer
-
ta en teknisk paus från din telefon
-
starta en tacksamhetsjournal
-
håll en humörspårare
-
ingen klagande – 30 dagar utan klagande
-
gå sminkfri i en månad
finansiell månad mål ideer
-
sluta äta ute i 30 dagar
-
sluta äta ute i 30 dagar
-
lägg pengar åt sidan varje dag-varje gång du spenderar pengar med ditt betalkort, en app som Acorns.com kommer runda upp till närmaste dollar och spara pengar för dig.
-
köp inte nya kläder i en månad – hur man gör söta kläder med kläder du redan har
-
använd kassakuvertsystemet
-
sälj dina gamla kläder
-
skapa en budget Du kan hålla dig till
-
starta en nödfond
-
hoppa över Starbucks, gör kaffe hemma – 6 sätt att göra kaffe hemma utan kaffebryggare
-
köp endast generiska märken på mataffären
få en gratis utskrivbar version av denna lista. Ange din e-postadress nedan så får du en PDF.