pokud chcete ve svém životě provést nějaké velké změny, začněte stanovením měsíčních cílů.
podle motivačního mluvčího Tonyho Robbinse úspěch a neúspěch nejsou obří události..jsou to všechno malé věci, které děláte nebo neděláte.
klíčem k dosažení vašich cílů je dosáhnout pokroku každý den.
“ všechny výsledky ve vašem životě pocházejí z rituálů.“- Tony Robbins
Robbins také nás ujišťuje, že jakmile jste disciplína se v jedné oblasti svého života, budete chtít vytvořit další rituály v dalších oblastech svého života.
proč nezačít stanovením měsíčních cílů?
YouTuber, Matt D ‚ Avella byl na něčem, když se pokusil o novou 30denní výzvu každý měsíc za poslední rok.
jeho experimenty mu umožnily vyzkoušet různé věci po dobu jednoho měsíce, aby zjistil, jak změní jeho život. Dokumentoval každý z nich a video-ed jeho pokrok v průběhu každého měsíce.
Nějaké měsíční cíle D’Avella sada je součástí odvykání kofein, meditovat hodinu denně, deníku daily, přičemž studené sprchy, vysekávání cukru, probuzení v 5 ráno, ukončení sociálního média a přerušovaný půst. Všechny jeho 30denní experimenty můžete sledovat zde.
D’Avella sdílí také, proč si vybral ty problémy, co fungovalo, co nefungovalo, a ty, které bude přijímat trvale v jeho životě.
sledování jeho videí mě přimělo přemýšlet, jaké měsíční cíle mohu nastavit, abych změnil svůj život k lepšímu?
a navíc, jak bych měl jít o stanovení cílů každý měsíc pro úspěch?
související příspěvek: jak nastavit cíle
také jsem chtěl vytvořit seznam měsíčních cílů pro práci, fitness a další oblasti mého života, abych měl na výběr širokou škálu.
první část tohoto článku popisuje, jak nastavit měsíční cíle, zatímco druhá část je seznam měsíční cíl nápadů, které můžete vyzkoušet. Na konci je k dispozici i bezplatný tisk, který si můžete stáhnout.
nastavte jasné cíle
víte, že méně než 10% novoročních předsevzetí je skutečně dosaženo? Problém s předsevzetím spočívá v tom, že nejsou konkrétní a nevytvářejí návyky pro práci na cíli.
zde je návod, jak učinit tato rozlišení do cílů, kterých můžete skutečně dosáhnout.
většina lidí Nastavuje rozlišení něčeho jako “ Chci zhubnout.“
problém s touto frází je, že je vágní a nepoužitelný.
místo toho zkuste nastavit realistický měsíční cíl, kolik váhy chcete ztratit.
Tipy pro Měsíční Cíle, Úspěch,
-
vybrat Pouze jeden cíl za měsíc.
-
cíl nemusí být velký..jen jeden můžete pracovat na každý den.
přijmout opatření
jakmile se rozhodnete pro měsíční cíl, je čas jednat.
rozdělte cíl na malé kroky, které můžete dělat každý den.
odstraňte všechny překážky, které vás udrží od vašeho cíle.
například, pokud je vaším cílem pracovat každý den. Nastavte si v noci oblečení a tenisky vedle postele. Pak, když se ráno probudíte, můžete je odložit a zamířit do posilovny, aniž byste o tom přemýšleli.
co když je vaším cílem přestat pít sodu? Odstraňte veškerou sodu z domova a nahraďte ji jinými možnostmi pití.
rozhodl jsem se přestat soda před pěti lety. Zavázal jsem se jít bez sody 30 dny.
takže jsem odstranil veškerou sodu (koks byl můj go-to) z mého domova. Pak jsem ji nahradil perlivou vodou.
nebudu lhát, prvních deset dní jsem opravdu toužil po koksu a dokonce jsem o tom měl sny!
ale poté to bylo snazší.
na konci 30 dnů jsem se rozhodl pokračovat.
asi o šest měsíců později jsem byl na obědě s rodinou a moje dcera si objednala kolu.
napil jsem se a nemohl jsem uvěřit, jak sladké a sirupovité to bylo. Neměl jsem absolutně žádný zájem pít to víc!
to bylo před pěti lety a od té doby jsem neměl žádnou sodu!
co pro mě bylo nejdůležitější, i když, více než vzdát se koksu, byla skutečnost, že jsem mohl skutečně dosáhnout tohoto cíle.
znalost mi pomohla nastavit spoustu dalších gólů ve všech aspektech mého života a vím, že jsem je vidět skrz.
Držte Si k Odpovědnosti
Udělat cokoliv, aby se vaše měsíční cíle a denní úkol dosáhnout na vrchol mysli.
-
Nastavte připomenutí v telefonu.
-
přidat úkol do svého denního seznamu úkolů.
-
Dal lepicí poznámku připomenutí na lednici, zrcadlo v koupelně, a počítač.
-
Vytvořte tracker v plánovači nebo bullet journal.
-
řekněte příteli o svém cíli a požádejte je, aby vám pomohli udržet motivaci po celý měsíc.
měsíční cíle nápady
kde byste měli začít s nastavením měsíční cíle?
cíle nemusí být velké. Ve skutečnosti je mnohem pravděpodobnější, že budete mít úspěch tím, že každý den uděláte malý pokrok.
abychom vám pomohli nastartovat věci, zde je 52 měsíčních cílů, ze kterých si můžete vybrat.
přidal jsem spoustu odkazů, které vám pomohou vybrat ten správný cíl, aby vyhovoval a zlepšit svůj život.
kromě toho jsem rozdělil nápady na cíle do kategorií, které jsou nejoblíbenějšími oblastmi, kde lidé chtějí provádět změny.
Kategorie zahrnují práci, fitness, dietní / zdraví, osobní rozvoj, péči o sebe a finanční cíle.
Měsíční Cíl Nápady pro Práci
-
Použít čas blokování – jak používat čas blokování se dostat co nejvíce z vašeho denního rozvrhu
-
Jen zkontrolovat e-mailovou dvakrát/den
-
Zkusit Pomodoro metodu pro produktivitu
-
Čisté a uspořádat váš stůl – zde je návod, jak by měl být váš stůl organizovaný
-
Najít učitele,
-
Připojte se k vůdce skupiny v průmyslu,
-
Zlepšit vaši rychlost psaní,
-
Uspořádat své papíry/files
-
Organizovat své digitální soubory
-
Vyčistit své e-mailové složky
-
Najít novou práci,
-
Zúčastněte síťové události,
-
Aktualizujte svůj profil na LinkedIn
-
Aktualizovat svůj životopis,
-
Získat profesionální headshots
-
Použití aplikace získat více organizované a efektivní, jako jsou Basecamp.com, Grammarly.com, Clickup.com, Monday.com, Trello.com,
-
on-line kurz, zlepšit své dovednosti a rozvíjet svou kariéru
Měsíční Fitness Cíle Nápady
-
Walk 10k kroků/den pro měsíc,
-
Jít do posilovny každý den po dobu jednoho měsíce
-
Vyzkoušejte nové cvičení na měsíc jako je jóga, pilates, HIIT, běh, chůze, turistika, plavání, jízda na kole, vzpírání, nebo skákání přes švihadlo
-
30-denní plank challenge
-
Gauči, aby 5k běží výzva
-
30-denní elegantní zbraněmi výzvou,
-
Malé černé šaty výzva
-
Ztratit lásku rukojeti výzva
-
30-denní push up challenge
-
30-ti denní jóga výzva
Měsíční Dietní/Zdravotní Cíle, Nápady
-
vystřihnout cukru
-
Žádný kofein za měsíc – 10 zdraví výhody života bez kofeinu,
-
Pít více vody a sledovat svůj příjem vody celý měsíc
-
Jíst každé ráno snídani – top 5 zdraví výhody jíst snídani.
-
Vyměňte limonády za vodu za měsíc – jak přestat pít soda
-
Ukončete alkohol po dobu 30 dnů.
-
Pack oběd místo nákupu to – zde jsou 52 levné a jednoduché nápady,
-
Ne snacking po dobu 30 dnů.
-
Vzdát rychlého občerstvení pro 30 dní
-
Ztratit 10 liber za měsíc
-
Zkuste jídlo připravovat,
Měsíční Cíle Osobního Rozvoje Nápady
-
Přečíst jednu knihu za měsíc
-
Žádná TELEVIZE za 30 dní
-
, Aby vaše postel každé ráno,
-
Vyčistit vašeho šatníku
-
Start kapsle šatník a nosit jen ty položky,
-
zabírají paměti hobby jako je pletení, kulka deníku, nebo malování
-
Dobrovolník – 12 způsobů, jak začít dobrovolnictví
-
Declutter vašeho domova
-
Naučit se něco nového
Měsíční Péče o Sebe sama Myšlenky
-
tech pauzu od telefonu,
-
Start vděčnost časopis,
-
Udržet náladu tracker
-
Ne si stěžovat – 30 dní bez stěžují,
-
make-up-zdarma na měsíc
Finanční Měsíc Cíl Nápady
-
Přestat jíst na 30 dní
-
Dát peníze stranou každý den – Pokaždé, když budete utrácet peníze pomocí debetní karty, aplikace, jako Acorns.com bude zaokrouhlit nahoru na nejbližší dolar a ušetřit peníze pro vás.
-
nemusíte kupovat nové oblečení na měsíc – Jak udělat roztomilé oblečení s oblečení, které jste již
-
Použít peníze obálku systém
-
Prodat své staré oblečení
-
Vytvořit rozpočet, můžete se držet
-
Spustit nouzový fond,
-
Přeskočit Starbucks, dělat kávu doma – 6 způsobů, jak uvařit kávu doma bez kávy,
-
Pouze koupit generických značek na obchod s potravinami
Získejte zdarma tisknutelnou verzi tohoto seznamu. Níže zadejte svou e – mailovou adresu a obdržíte PDF.