jos haluat tehdä suuria muutoksia elämässäsi, aloita asettamalla kuukausittaiset tavoitteet.
motivaatiopuhuja Tony Robbinsin mukaan menestys ja epäonnistuminen eivät ole jättitapahtumia..ne ovat kaikki pieniä asioita, joita teet tai et tee.
avain tavoitteiden saavuttamiseen on edistyminen joka päivä.
”kaikki tulokset elämässäsi tulevat rituaaleista.”- Tony Robbins
Robbins vakuuttaa myös, että kun kurittaa itseään yhdellä elämänalueella, haluaa luoda lisää rituaaleja muille elämänalueille.
miksi ei aloiteta asettamalla kuukausitavoitteita?
YouTuber, Matt D ’ Avella oli jotain mielessä, kun hän kokeili viime vuoden aikana uutta 30 päivän haastetta joka kuukausi.
hänen kokeensa antoivat hänelle mahdollisuuden kokeilla eri asioita kuukauden ajan selvittääkseen, miten ne muuttaisivat hänen elämänsä. Hän dokumentoi jokaisen ja videoi hänen edistymisensä jokaisen kuukauden aikana.
osa D ’ Avellan kuukausittaisista tavoitteista sisälsi kofeiinin lopettamisen, tunnin meditoinnin päivässä, päiväkirjanpidon päivittäin, kylmien suihkujen ottamisen, sokerin vähentämisen, aamuviideltä heräämisen, sosiaalisen median lopettamisen ja pätkäpaaston. Voit katsoa kaikki hänen 30 päivän kokeilunsa täältä.
D ’ Avella kertoi myös, miksi hän valitsi ne haasteet, mikä toimi, mikä ei ja mitkä hän omaksuu pysyvästi elämässään.
hänen videoidensa katsominen sai minut miettimään, mitä kuukausitavoitteita voin asettaa elämäni muuttamiseksi paremmaksi?
ja lisäksi, miten minun pitäisi lähteä joka kuukausi asettamaan tavoitteita menestykselle?
: miten asettaa tavoitteita
halusin myös tehdä ämpärilistan kuukausittaisista tavoiteideoista työhön, kuntoiluun ja muihin elämäni osa-alueisiin, jotta minulla olisi laaja valikoima, mistä valita.
tämän artikkelin ensimmäinen osa käsittelee kuukausitavoitteiden asettamista, kun taas toinen osa on luettelo kuukausitavoitteiden ideoista, joita voi kokeilla. On jopa ilmainen tulostettava lopussa voit ladata.
aseta selkeät tavoitteet
Tiedätkö, että alle 10 prosenttia Uudenvuodenlupauksista toteutuu oikeasti? Ongelmana päätöslauselmissa on, että ne eivät ole erityisiä eivätkä ne luo tapoja työskennellä tavoitteen saavuttamiseksi.
Näin teet nuo päätöslauselmat tavoitteiksi, jotka voit oikeasti saavuttaa.
useimmat asettivat päätöslauselman esimerkiksi ”Haluan laihtua.”
tämän lauseen ongelma on, että se on epämääräinen ja toimimaton.
kokeile sen sijaan asettaa realistinen kuukausitavoite sille, kuinka paljon painoa haluat pudottaa.
vinkit kuukausittaiseen maalin onnistumiseen
-
valitse vain yksi maali kuukaudessa.
-
maalin Ei tarvitse olla iso..vain yksi, jota voit työstää joka päivä.
Ryhtykää toimeen
kun kuukausitavoitteesta on päätetty, on aika ryhtyä toimeen.
Jaa tavoite pieniksi, toimiviksi askelmerkeiksi, joita voit tehdä joka päivä.
Poista kaikki esteet, jotka pitävät sinut poissa tavoitteestasi.
esimerkiksi, jos tavoitteena on treenata joka päivä. Aseta jumppavaatteet ja lenkkarit sängyn viereen yöksi. Sitten kun heräät aamulla, voit laittaa ne pois ja suunnata kuntosalille hetkeäkään miettimättä.
mitä jos tavoitteena on lopettaa limun juominen? Poista kaikki sooda kodistasi ja korvaa se muilla juomavaihtoehdoilla.
päätin lopettaa soodan viisi vuotta sitten. Sitouduin olemaan ilman limsaa 30 päivää.
niin, poistin kaikki limut (kokis oli mun menopeli) kodistani. Sitten vaihdoin sen kuohuviiniin.
en aio valehdella, ensimmäiset kymmenen päivää himoitsin todella kokaa ja näin siitä jopa Unia!
mutta sen jälkeen homma helpottui.
30 päivän jälkeen päätin vain jatkaa.
puolisen vuotta myöhemmin olin lounaalla perheeni kanssa ja tyttäreni tilasi kokiksen.
otin huikan enkä voinut uskoa, kuinka makea ja siirappinen se oli. Minulla ei ollut mitään kiinnostusta juoda sitä enää!
siitä on viisi vuotta, enkä ole juonut limsaa sen jälkeen!
minulle tärkeintä oli kuitenkin kokaiinista luopumista enemmän se, että pystyin oikeasti saavuttamaan tuon tavoitteen.
se tieto on auttanut minua asettamaan paljon muita tavoitteita kaikilla elämäni osa-alueilla ja tiedän, että voin viedä ne läpi.
Pidä itsesi tilivelvollisena
tee mitä vain, jotta kuukausittainen tavoite ja päivittäinen tehtävä sen saavuttamiseksi ovat päällimmäisenä mielessä.
-
Aseta muistutuksia puhelimeesi.
-
Lisää tehtävä päivittäiseen tehtävälistaasi.
-
laita muistilappumuistutukset jääkaappiin, kylpyhuoneen peiliin ja tietokoneeseen.
-
luo Tracker planner-tai bullet-päiväkirjaasi.
-
kerro tavoitteestasi ystävälle ja pyydä heitä auttamaan pitämään sinut motivoituneena koko kuukauden.
kuukausittaiset Tavoiteideat
mistä pitäisi aloittaa kuukausitavoitteiden asettaminen?
no, maalien ei tarvitse olla suuria. Itse asiassa, olet paljon todennäköisemmin saada menestystä tekemällä hieman edistystä joka päivä.
jotta pääset alkuun, tässä 52 kuukausitavoitetta, joista voit valita.
olen lisännyt paljon linkkejä, joiden avulla voit valita oikean tavoitteen, joka sopii ja parantaa elämääsi.
lisäksi Jasin tavoiteideat luokkiin, jotka ovat suosituimpia alueita, joissa ihmiset haluavat tehdä muutoksia.
kategorioita ovat työ, kunto, ruokavalio / terveys, henkilökohtainen kehitys, itsestä huolehtiminen ja taloudelliset tavoitteet.
kuukausittaiset Tavoiteideat työhön
-
käytä ajan estoa – miten käytät ajan estoa saadaksesi kaiken irti päivittäisestä aikataulustasi
-
kokeile pomodoro – menetelmää tuottavuudelle
-
puhdista ja järjestä työpöytäsi-näin työpöytäsi tulisi järjestää
-
join a mastermind group in your industry
-
Paranna kirjoitusnopeuttasi
-
Siivoa Sähköpostikansiot
-
Päivitä ansioluettelosi
-
sohvan 5K running challenge
-
30 päivän Push up challenge
-
leikattu sokeri
-
ei kofeiinia kuukauteen-10 kofeiinittoman elämisen terveyshyötyä
-
luovu pikaruuasta 30 päivää
-
lue yksi kirja kuukaudessa
-
Siivoa kaappisi
-
Vapaaehtoistyö – 12 tapaa aloittaa Vapaaehtoistyö
-
pidä mielialaseuranta
-
mene kuukauden meikittömäksi
-
osta vain geneerisiä merkkejä Päivittäistavarakauppa
tarkista vain sähköposti kahdesti/päivä
etsi mentori
Järjestä paperityöt/tiedostot
Järjestä digitaaliset tiedostot
etsi uusi työ
osallistu verkostoitumistapahtumiin
Päivitä LinkedIn-profiilisi
Hanki ammattimaisia headshotteja
käytä sovelluksia organisoidumpaan ja tehokkaampaan, kuten Basecamp.com, Grammarly.com, Clickup.com, Monday.com Trello.com
ota verkkokurssi, jolla parannat taitojasi ja edistät uraasi
kuukausittainen Kuntotavoitteen ideointi
kävele 10K askelta/päivä kuukauden ajan
käy kuukauden ajan salilla joka päivä
kokeile kuukauden ajan uutta liikuntaa, kuten joogaa, pilatesta, hiitiä, lenkkeilyä, kävelyä, patikointia, uintia, pyöräilyä, painonnostoa tai hyppynarua
30 päivän lankkuhaaste
30-day sleek arms challenge
Little black dress challenge
Lose the love handles challenge
30 päivän joogahaaste
kuukausittainen ruokavalio/terveys tavoite-ideat
juo enemmän vettä ja seuraa vedenjuontiasi koko kuukauden ajan
syö aamupala joka aamu – top 5 terveyshyötyä aamiaisen syömisestä
korvaa limuvesi kuukaudeksi – näin lopetat limuveden juomisen
lopeta alkoholi 30 päiväksi
pakkaa eväät ostamisen sijaan – tässä 52 halpaa ja helppoa ideaa
ei evästä 30 päivää
laihdu 10 kiloa kuukaudessa
kokeile aterian valmistusta
kuukausittainen henkilökohtaisen kehityksen tavoite-Ideat
ei televisiota 30 päivään
petaa sänkysi joka aamu
aloita kapselikaappi ja käytä vain niitä tavaroita
ota mielekäs harrastus kuten neulominen, bullet journaling, tai maalaus
Declutter your home
Opi something new
monthly self care ideas
ota tekniikkatauko puhelimestasi
aloita kiitollisuuspäiväkirja
ei valittamista – 30 päivää ilman valittamista
Talouskuukauden tavoite-Ideat
lopeta Ulkona syöminen 30 päiväksi
laita rahaa sivuun joka päivä – joka kerta, kun käytät rahaa pankkikortilla, sovellus kuten Acorns.com pyöristää jopa lähimpään dollari ja säästää rahaa sinulle.
älä osta uusia vaatteita kuukauteen – Näin teet söpöt asut vaatteilla, joita sinulla jo on
käytä rahakuorijärjestelmää
myy Vanhat vaatteesi
Luo budjetti, josta voit pitää kiinni
aloita hätärahoitus
skip Starbucks, keitä kahvia kotona – 6 tapaa valmistaa kahvia kotona ilman kahvinkeitintä
saa ilmaisen tulostettavan version tästä listasta. Syötä sähköpostiosoitteesi alle, niin saat PDF-tiedoston.