P. Ei Gale,
eu li a pesar-me antes e depois de andar (ou em qualquer outro exercício para que o assunto) para determinar quanto peso eu perder durante o exercício. se perder meio quilo de suor, que quantidade de líquido preciso beber para repor o peso perdido? A água pesa mais ou menos que suor? Faz alguma diferença, em termos de volume, se estou a beber uma bebida de recuperação versus água? as bebidas de recuperação pesam mais por volume do que a água? Nesse caso, devo tentar beber para substituir o peso perdido ou o volume de suor perdido? Sei que isto pode parecer estranho, mas gostava de saber. Antecipadamente, obrigado pela sua ajuda. Há um velho ditado: “uma cerveja é uma libra, o mundo à volta.”Este número vai colocá-lo no estádio, o que implica que um litro de água pesa um quilo. Este número é muito próximo de um galão do peso exato de água de 8.336 libras a 62 graus Fahrenheit. (One pint weight 1.04375 pounds.) Este número vem do manual da máquina, Vigésima Primeira Edição, um livro que eu possuo (que lhe dá alguma indicação ao meu nível pessoal de geekiness matemática/números). para ser claro, o volume é o espaço tridimensional que algo ocupa. O peso é a força da gravidade sobre um objeto. para fornecer alguns visuais para você pensar sobre, um balde de galão cheio de folhas soltas, queda pesará menos de um galão de água. Ambos têm o mesmo volume, mas não pesam o mesmo.
A água é mais densa—ou tem uma maior densidade-do que o balde de galão de folhas. Você pode fazer as folhas mais densas esmagando-as para baixo em pequenos pedaços e amassando mais folhas na medida de volume de um galão até que você não pode amassar mais folhas no balde. (Eu aposto que você faz isso a cada queda quando você limpar o seu quintal e tentar embalar mais coisas em um espaço limitado.) Você agora aumentou a densidade das folhas em seu balde.
as diferentes densidades de água
em outro nível visível, a água congelada (gelo) é menos densa que a nossa água de 62 graus. Podes ver isto se congelares o teu balde de água. Se você desenhasse uma linha no topo da linha de água, então congelasse o balde, você encontraria o gelo expandido acima daquela linha que você desenhou no balde. O balde ainda pesa o mesmo que antes de você congelá-lo, mas o gelo ocupa mais volume do que a água fez. a água está em sua maior densidade a 39 graus Fahrenheit. Água, obviamente, muda de densidade dependendo da temperatura, e é por isso que você vai ver pesos variáveis para um litro de água em diferentes sites. a água salgada tem uma densidade superior à da água doce. A densidade e o peso associado por galão varia com a quantidade de sal contida na água. Quanto mais sal e outros minerais a água contém, mais pesado será por galão. a menor salinidade da água do oceano é encontrada no Mar Báltico com 0,5% de salinidade. O Mar Morto é mais alto a 24% de salinidade. O Oceano Atlântico tem uma salinidade maior do que o Oceano Pacífico. Em média, a água do mar tem uma salinidade de cerca de 3,5 por cento. Embora o valor de salinidade do suor varie em função do indivíduo e da condição do atleta, vamos supor para efeitos deste exercício que o suor tem a salinidade da água do mar média.
a água do mar pesa cerca de 64 libras por pé cúbico-em média. “Média” de água doce pesa cerca de 62,2 libras por pé cúbico. Através de todas as conversões, um galão de água do mar pesa aproximadamente 8.556 ou arredondado para 8.6 libras em média. Há apenas um décimo de diferença entre os dois. Quanta recuperação deve beber? um galão de leite pesa 8.Seis libras, de acordo com a Universidade do Estado do Colorado. Vou assumir que a sua bebida de recuperação tem a mesma densidade do leite, talvez um pouco mais.
Toda esta informação é para que você saiba que, sim, há diferenças no peso dos fluidos você pode consumir pós-exercício; mas, eles estão perto o suficiente para que você pode beber qualquer um deles cerca de meio litro por libra para repor perdas de fluidos corporais. os valores nutricionais dos fluidos variam consideravelmente. Pós-exercício, uma mistura caseira de leite com chocolate ou a sua bebida de recuperação favorita é a sua melhor primeira opção. Siga-o com um pouco de água e uma refeição comidas dentro de duas horas após o exercício. Gale Bernhardt foi o triatlo dos Jogos Pan-Americanos de 2003 e treinador olímpico de triatlo dos EUA de 2004 para as equipes masculina e feminina. Sua primeira experiência olímpica foi como treinador pessoal de ciclismo nos Jogos Olímpicos de Sydney de 2000. Milhares de atletas tiveram experiências bem sucedidas de treinamento e corrida usando os planos de treinamento pré-construídos e fáceis de seguir de Gale. Para mais informações, clique aqui. Deixe a Gale e a Active Trainer ajudá-lo a ter sucesso.
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