jantares congelados pode não ser o que me vem à mente se estiver a tentar comer de forma saudável. No entanto, muitas pessoas (culposamente) admitem comê-los, seja para um almoço rápido e fácil ou para aquelas noites em que eles simplesmente não têm tempo ou energia para ligar o fogão ou forno.alguns de vocês podem se lembrar dos “jantares de TV” de décadas atrás (entre os primeiros jantares congelados). Eles vieram numa bandeja de alumínio com compartimentos para o seu frango ou carne, puré de batata, vegetais ensopados, e algum tipo de sobremesa. Enquanto os jantares de TV do passado dificilmente poderiam ser chamados nutritivos, eles ajudaram uma prática de controle de porção!atualmente, os jantares congelados são uma indústria de seis bilhões de dólares. Dê um passeio pelo corredor da comida congelada na mercearia e você vai se surpreender com o número de marcas e variedades de refeições congeladas. E se você ainda está virando seu nariz para a “un-healthfulness” dessas refeições, você pode estar interessado em saber que algumas empresas de jantar congelado agora oferecem escolhas que são livres de glúten e alérgeno, orgânicos, e não contêm quaisquer OGM (organismos geneticamente modificados). No entanto, ainda existem muitas refeições congeladas que são muito elevadas em gordura saturada e/ou sódio.
regalias de jantares congelados
não há realmente necessidade de se sentir culpado por comer jantares congelados desde que você esteja fazendo melhores escolhas. As refeições congeladas têm muito para oferecer. Aqui está o resumo.:
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conveniência.se você está correndo para sair pela porta de manhã ou correndo para casa depois de um longo dia, um jantar congelado pode ser apenas o bilhete. Precisando de apenas minutos para aquecer no microondas, jantares congelados podem fornecer uma refeição nutritiva, pronta para ir com pouca preparação ou limpeza.Controlo da porção.
o uso de “substitutos de refeições”, que incluem tremores, bares e refeições congeladas, foi provado em ensaios clínicos para ajudar as pessoas a perder peso, manter o peso fora, e melhorar o controle de Glicose no sangue. Por quê? Os substitutos das refeições são para ti. Tiram as suposições de quanto pôr no prato ou na tigela. É necessária muito pouca reflexão ou tomada de decisões.nutrição.não há dúvida de que alguns de vós ainda estão a abanar a cabeça, acreditando que os jantares congelados são baixos na escada da nutrição. Mais uma vez, resume-se aos que escolher. Mas jantares congelados podem ser uma grande fonte de vitaminas e minerais.: O processo de congelação leva a que a maioria dos nutrientes destes alimentos sejam retidos, ao contrário das refeições preparadas ou embaladas que podem ter estado fora durante horas…ou semanas.e a pesquisa apresentada na Conferência Experimental de Biologia na semana passada revelou que as pessoas que comem jantares congelados estavam mais perto de cumprir as Directrizes dietéticas para os americanos do que para os que comem em restaurantes. Também consumiam menos calorias e comiam mais vegetais, grãos inteiros e proteínas do que comedores de restaurantes.
amiga do orçamento.claro, cozinhar a partir do zero é normalmente a forma mais económica de preparar refeições. Mas quando você está com pouco tempo ou não tem os tipos certos ou quantidades de alimentos em sua casa para montar uma refeição, um jantar congelado é menos caro do que comer fora ou encomendar comida.como escolher sabiamente refeições congeladas para diabetes? Com tantas opções para escolher, você pode sentir que vai ficar olhando para a caixa de alimentos congelados por horas. Use as seguintes dicas como guia: anúncio
escolha jantares congelados que contenham entre 300 e 500 calorias. Menos do que isso e você provavelmente vai acabar com fome uma hora ou duas mais tarde, além de que você pode não obter o suficiente de certos nutrientes.
escolha refeições com não mais do que 30% das calorias da gordura (você pode encontrar esta informação no painel de nutrição fatos).
visar uma refeição que não tenha mais de 2 gramas de gordura saturada e 0 gramas de gordura trans.a refeição congelada deve ter pelo menos 15 gramas de proteína.
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lembre-se de considerar o total de hidratos de carbono em gramas. As refeições à base de massa e arroz serão mais carboidratos do que as refeições com aves de capoeira, peixe ou carne. Tenha em mente o seu objetivo de hidratos de carbono para a sua refeição e lembre-se de figurar em quaisquer outros alimentos que você pode comer nessa refeição, tais como fruta, pão ou leite.Cuidado com o sódio. Você não pode (e não precisa) evitá-lo, mas algumas refeições congeladas são carregadas com sódio. Tente mantê-lo a não mais de 600 miligramas por refeição.
procure fibra. Escolha jantares congelados com mais de 2 gramas de fibra por refeição.
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evitar ou limitar os tipos de” homem faminto ” de jantares e escolhas como empadas de pote congeladas, peixe panado, ou pizza extra-queijo.a maioria dos jantares congelados não fornecem legumes suficientes e não lhe dão todos os nutrientes de que precisa. Arredonda o seu jantar adicionando uma salada ou vegetais extra e um pedaço de fruta.algumas marcas de jantares congelados são obviamente uma melhor aposta do que outras. Para economizar tempo quando você está comprando, considere as seguintes marcas:
• escolha saudável
• Cozinha magra
• Smart Ones
• Kashi
• publicidade de Amy
ainda é uma boa ideia verificar o rótulo Nutrition Facts porque os jantares variam em calorias e nutrientes, mesmo dentro de uma marca.