냉동 저녁 식사를하지 않을 수 있는 마음에 오는 경우려고 먹는 건강. 아직 많은 사람들(유죄)인정을 그들을 먹는지 여부,빠르고 쉽게 점심 식사 또는 그 밤에 그들은 그냥 시간이 없어 또는 에너지를 켜 스토브 또는 오븐입니다.
여러분 중 일부는 수십 년 전의”TV 저녁 식사”(첫 번째 냉동 저녁 식사 중)를 기억할 수도 있습니다. 그들은 알루미늄 트레이 구획을 위해 당신 닭이나 고기,으깬 감자,젖은 야채,그리고 몇 가지 종류의 디저트입니다. 작년의 TV 저녁 식사는 거의 영양이라고 할 수 있지만,그들은 하나의 연습 부분 제어를 도와 않았다!
오늘날 냉동 저녁 식사는 60 억 달러 규모의 산업입니다. 식료품 점에서 냉동 식품 통로를 산책하면 브랜드 수와 냉동 식사의 종류에 놀랄 것입니다. 그리고 당신은 여전히 도는 당신의 코에는”유엔 healthfulness”이들의 식사,당신은 관심이있을 수있는 몇 가지 냉동 저녁 식사 회사는 이제 선택을 제공하는 글루텐과 알레르기,무료 유기고가 포함되어 있지 않 Gmo(유전자 변형 미생물). 그러나 포화 지방 및/또는 나트륨이 너무 많은 냉동 식사가 여전히 많이 있습니다.
특권의 냉동 저녁 식사
정말 필요 없음에 대한 죄책감을 느끼를 먹는 냉동 저녁 식사만큼 당신은 더 나은 선택입니다. 냉동 식사는 정말 제공 할 것이 꽤 많습니다. 다음은 개요입니다:
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편의.
경우를 얻기 위해 돌진 문서는 아침이나 돌진 집에서 작업 긴 하루를 보낸 후,냉동 저녁 식사를 수 있습니다. 만에 할 수 있는 분열에서 전자레인지,냉동 저녁 식사를 제공할 수 있는 영양가 준비와 함께 식사를 준비하거나 정리합니다.
부분 제어.
의 사용은”식사 보충,”을 포함하는 쉐이크,바,냉동 식사,입증되었습니다 임상 시험에서 사람들을 돕는 체중 감량,체중을 유지 및 개선 혈액 포도당을 제어합니다. 왜? 식사 교체는 당신을 위해 부분 아웃됩니다. 그들은 당신의 접시에 또는 당신의 그릇에 넣어 얼마나 밖으로 추측을. 아주 작은 생각이나 의사 결정이 필요합니다.
영양.
의심 할 여지없이 당신 중 일부는 여전히 냉동 저녁 식사가 영양의 사다리에서 낮다고 믿고 머리를 흔들고 있습니다. 다시 말하지만,그것은 당신이 선택한 것으로 귀결됩니다. 그러나 냉동 저녁 식사는 실제로 비타민과 미네랄의 훌륭한 원천이 될 수 있습니다: 냉동 과정을 결과에 대부분의 영양소 이러한 음식에서는 보유되어지는 이와는 달리,준비하거나 포장된 식사되었을 수 있는 시간 동안 앉아 또는 주 있습니다.
과 연구에서 제시 실험 생물학회는 지난 주 밝혀 그 사람들이 먹는 냉동 저녁 식사가 가까이 온 회의식이 지침에 대한 미국인보다는 사람들이 먹는 레스토랑에서. 그들은 또한 경향이 적은 칼로리를 소비하고 먹고 더 많은 야채,통곡물,및 단백질보다는 레스토랑-먹는 사람이다.
예산 친화적.
물론,처음부터 요리하는 것은 일반적으로 식사를 준비하는 가장 경제적 인 방법입니다. 그러나 때 당신이 짧은 시간에 또는 권한이 없는 형식이나 양의 음식을 당신의 집에서 식사를 함께 넣어,냉동 저녁 식사보다 저렴 먹거나 주문하는 테이크아웃.
당뇨병을위한 냉동 식사 선택 현명하게
건강에 좋은 냉동 저녁 식사를 어떻게 선택합니까? 선택할 수있는 옵션이 너무 많아서 냉동 식품 케이스를 몇 시간 동안 응시하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 다음 팁을 가이드로 사용하십시오:
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300~500 칼로리가 포함 된 냉동 저녁 식사를 선택하십시오. 모든 보고 당신은 가능성을 끝까지 배가 두 시간 후에,플러스 당신이 얻을 수 있다는 충분한 양의 특정 영양소입니다.
지방에서 칼로리의 약 30%를 넘지 않는 식사를 선택하십시오(영양 사실 패널에서이 정보를 찾을 수 있습니다).
포화 지방이 2 그램 이하이고 트랜스 지방이 0 그램 이하인 식사를 목표로하십시오.
냉동 식사에는 적어도 15 그램의 단백질이 있어야합니다.
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총 탄수화물 그램을 고려해야합니다. 파스타 및 쌀 기반 식사는 가금류,생선 또는 고기를 특징으로하는 식사보다 탄수화물이 더 높을 것입니다. 마음에 귀하의 목표 탄수화물을 위한 당신의 식사를 기억하고 그에 다른 어떤 음식을 먹을 수 있는 식사,이러한 과일,빵,또는 우유입니다.나트륨을 조심하십시오. 할 수 없습니다(그리고 필요가 없)은 그것을 피하지만,일부 냉동 식사로드와 나트륨이다. 식사 당 600 밀리그램 이상으로 유지하려고합니다.
섬유를 찾으십시오. 식사 당 섬유질이 2 그램 이상인 냉동 저녁 식사를 선택하십시오.
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방지 또는 제한에는”배고픈 사람의”유형 저녁 식사 및 선택과 같은 냉동 냄비 파이,빵,물고기나 치즈니다.
대부분의 냉동 저녁 식사를 제공하지 않는 충분한 야채와 정말 제공하지 않은 모든 영양분의는 당신이 필요합니다. 샐러드 또는 여분의 야채와 과일 한 조각을 추가하여 저녁 식사를 마무리하십시오.
최고의 선택을 위한 냉동 식사
일부 브랜드의 얼 저녁 식사는 분명히 더 나은 내기보다는 다른 사람입니다. 쇼핑 할 때 시간을 절약하려면 다음 브랜드를 고려하십시오:
•건강한 선택을
•Lean 요리
•스마트 사람
•카시.
•에이미의
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그것은 여전히 좋은 아이디어를 확인하는 영양실 label 기 때문에 저녁 식사를 변화에 칼로리와 영양분,내에서도 브랜드입니다.