o medo é uma emoção negativa, a menos que você esteja enfrentando uma ameaça real e precise lutar ou fugir. E a utilidade do medo é mínima na vida diária, particularmente na forma de ansiedade. Eventos estressantes podem produzir ansiedade de curto prazo em quase todos, que desaparece após o evento. Mas para cerca de 6,8 milhões de americanos com transtorno de ansiedade generalizada( GAD), ansiedade é uma condição crônica que eles não podem desligar. Todos nós conhecemos pessoas que aceitamos como” preocupadoras nascidas”, mas a sua realidade é muito mais debilitante do que aquele título descreve. Estar em um estado de ansiedade crônica pode limitar severamente sua atividade diária.
provavelmente já sabe se se preocupa excessivamente. Na verdade, se você tem ansiedade crônica, até a menor coisa pode ativá-la. Você se encontra com pensamentos temerosos sobre finanças, família, sua saúde, e o que está acontecendo no trabalho. Alguns dias preferes esconder-te debaixo dos cobertores.
por que você se preocupa
a primeira coisa a perceber é que a realidade não é o que está realmente preocupando você, mas é o seu hábito fixo de mente que está fazendo você responder a tudo com ansiedade. Em segundo lugar, você precisa olhar racionalmente para a resposta de ansiedade e admitir que você não está melhorando ao se sentir ansioso. Isto parece óbvio para os não-worriers, mas em algum lugar dentro, muitos “born worriers” acreditam que eles estão cuidando de situações que os outros estão com vista, como se eles se lembraram de trancar a casa ou desligar o fogão a gás. Qualquer gatilho pode causar preocupação, então a questão é como evitar que isso aconteça.devido à conexão mente-corpo, você também deve considerar o lado físico da ansiedade. Mesmo que você tenha aceitado a preocupação como uma característica tolerável, ela exige um preço na forma de insônia, fácil resposta assustadora, fadiga, irritabilidade, tensão muscular, dores de cabeça, incapacidade de relaxar, tremor, contorcer, sensação de falta de ar, e vários problemas de estômago e digestivo. Se estes persistirem por mais de seis meses após algo ruim ter acontecido com você, um diagnóstico de GAD pode ser apropriado. Mesmo que os seus sintomas sejam controláveis, não devia ter de viver assim. Antecipar o pior, que se tornou um hábito mesmo quando não há ameaça à vista, distorce a forma como se aborda o trabalho, a família e o mundo em geral.
Existem muitas teorias sobre o que causa ansiedade crônica, mas elas são tão diversas quanto explicações para depressão. É mais útil considerar como treinar sua mente para que sua preocupação diminua e seja substituída por um humor normal e não perturbado. O conselho médico padrão é tomar medicação (geralmente alguma forma de tranquilizante), aumentada por falar com um terapeuta. No entanto, o auto-cuidado tem Outras ferramentas, tais como meditação, dieta, sono, massagem, e exercício que você pode perseguir por conta própria.
meditação
um aspecto da ansiedade é pensamentos rápidos que não vão embora. A meditação ajuda com esta parte do problema, acalmando a mente hiperativa. Em vez de comprar em seus pensamentos temerosos, você pode começar a se identificar com o silêncio que existe entre cada ação mental. Através da prática regular, você experimenta que você não é simplesmente seus pensamentos e sentimentos. Podes separar-te destes para descansares no teu próprio ser. Isso envolve permanecer centrado, e se um pensamento ou gatilho exterior puxa você para fora de seu Centro, sua prática de meditação permite que você volte lá novamente.ser capaz de se centrar é uma habilidade que qualquer um pode aprender, uma vez que tenha a intenção e a experiência de como se sente. Pessoas ansiosas muitas vezes se esquivam da meditação por várias razões. “Eu não posso meditar” é um código para se sentir muito inquieto para ficar quieto ou ter muitos pensamentos enquanto tenta meditar. Com um professor paciente, essas objeções podem ser superadas. Qualquer um pode meditar, mesmo que as primeiras sessões sejam curtas e precisem ser guiadas. Estar com tranquilizantes, que para algumas pessoas ansiosas é a única maneira de lidar, não é um bloqueio para a meditação.numerosos estudos científicos descobriram que a meditação é eficaz no tratamento da ansiedade. Um estudo, publicado no boletim psicológico, combinou os resultados de 163 estudos diferentes. A conclusão geral foi que a prática da mindfulness ou meditação produziu resultados benéficos, com uma melhoria substancial em áreas como traços negativos de personalidade, ansiedade e estresse. Outro estudo focou em uma ampla gama de ansiedade, desde pacientes com câncer até aqueles com transtorno de ansiedade social, e encontrou mindfulness como uma ferramenta de gerenciamento eficaz.os pesquisadores analisaram 39 estudos totalizando 1.140 participantes e descobriram que os benefícios de redução de ansiedade da mindfulness podem ser apreciados em uma ampla gama de condições, porque quando alguém aprende mindfulness, eles aprendem a trabalhar com situações difíceis e estressantes.toda a actividade mental tem de ter uma correlação física no cérebro, e este aspecto foi estudado em relação à ansiedade. Os worriers crônicos frequentemente exibem maior reatividade na amígdala, a área do cérebro associada com a regulação das emoções, incluindo o medo. Os neurocientistas da Universidade de Stanford descobriram que as pessoas que praticavam meditação mindfulness por oito semanas eram mais capazes de recusar a reatividade desta área. Outros pesquisadores de Harvard descobriram que a mindfulness pode reduzir fisicamente o número de neurônios nesta parte do cérebro que desencadeia o medo.
Aqui estão três formas simples e práticas de tirar partido de todo este conhecimento: a meditação Regular permite que o seu cérebro desenvolva novos caminhos para além das antigas ranhuras de preocupação. A mente começa a experimentar – se sem ser ofuscada por pensamentos ansiosos.o exercício físico coloca o corpo num estado activo. O exercício aeróbico de alta intensidade é mais eficaz do que anaeróbico, e um programa de 12 a 15 semanas é melhor do que uma rotina curta.uma dieta de alimentos orgânicos naturais sem aditivos, juntamente com evitar o açúcar refinado, equilibra o metabolismo. As refeições devem ser regulares e satisfatórias.
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