두려움에는 부정적인 감정하지 않는 한,당신을 마주하고 있는 실제적인 위협과 싸울 필요하거나 도망합니다. 그리고 두려움의 유용성은 일상 생활에서,특히 불안의 형태로 최소화됩니다. 스트레스가 많은 사건은 거의 모든 사람들에게 단기적인 불안을 낳을 수 있으며,이는 사건 이후에 사라집니다. 그러나 일반화 된 불안 장애(GAD)를 가진 약 680 만 명의 미국인에게 불안은 차단할 수없는 만성적 인 상태입니다. 우리 모두 알고 사람들이 우리가 받아들로 태어났다”걱정이 많은 사람,”그러나 그들의 현실은 훨씬 더 많은 쇠약보다는 제목을 설명합니다. 만성 불안 상태에 있으면 일상 활동을 심각하게 제한 할 수 있습니다.
지나치게 걱정하면 이미 알고있을 것입니다. 사실,만성 불안이 있다면,가장 작은 것조차도 그것을 유발할 수 있습니다. 당신은 재정,가족,건강,그리고 직장에서 일어나는 일에 대한 두려운 생각으로 자신을 발견합니다. 언젠가 당신은 오히려 덮개 아래에 숨어있을 것입니다.
왜 당신을 걱정할
첫 번째 일을 깨닫지는 현실이 없는 것이 실제로 걱정을 하지만,그것은 당신의 고정 마음의 습관을 일으키는 원인이 되고 있는 당신에 응답하는 모든 것을 가정합시다. 둘째,불안 반응을 합리적으로 살펴보고 불안감을 느낌으로써 개선되지 않는다는 것을 인정해야합니다. 이것은 분명 비 걱정이 많은 사람,하지만 어딘가에 내 안에,많은”태어 걱정이 많은 사람”그들의 믿음을 돌보는 상황이 다른 사람들이 있는지 여부와 같은 그들을 기억을 집 또는 가스를 해제합니다. 어떤 방아쇠도 걱정을 유발할 수 있으므로 문제는 이런 일이 발생하지 않도록하는 방법입니다.
걸리는 통행료
마음-몸 연결 때문에 불안의 물리적 측면도 고려해야합니다. 이 있는 경우에도 허용 걱정으로 허용 특성,그것은 희생을 치루는 형태로 가격이 불면증,쉽게 놀라게 반응,피로,감응성,근육의 긴장을,두통,휴식을 취할 수 없음을 떨고,경련,감각 밖의 호흡,그리고 다양한 위장과 소화 문제입니다. 나쁜 일이 당신에게 일어난 후에 이것들이 6 개월 이상 지속된다면,GAD 의 진단이 적절할 수 있습니다. 증상이 관리 가능할지라도 이런 식으로 살 필요는 없습니다. 위협이 보이지 않더라도 습관이 된 최악의 상황을 예상하면 일반적으로 직장,가족 및 세계에 접근하는 방식이 왜곡됩니다.
만성 불안을 일으키는 원인에 대한 많은 이론이 있지만 우울증에 대한 설명만큼 다양합니다. 걱정이 가라 앉고 정상적인 방해받지 않는 분위기로 대체되도록 마음을 재교육하는 방법을 고려하는 것이 더 유용합니다. 표준 의학적 조언은 치료사와 이야기함으로써 증강 된 약물(일반적으로 진정제의 일부 형태)을 복용하는 것입니다. 그러나,자료가 다른 도구와 같은 명상,다이어트,수면,마사지,그리고 운동을 추구할 수 있습니다.
명상
불안의 한 측면은 사라지지 않을 생각을 경주하는 것입니다. 명상은 지나친 마음을 조용히함으로써 문제의이 부분에 도움이됩니다. 를 구입하는 대신으로 두려운 생각을 시작할 수 있습으로 확인 침묵 그리고 그 사이에 존재하는 모든 정신적 작업입니다. 정기적 인 연습을 통해,당신은 단순히 당신의 생각과 감정이 아니라는 것을 경험합니다. 당신은 당신 자신의 존재에서 쉬기 위해 이것들로부터 자신을 분리 할 수 있습니다. 이 포함한 나머지 중심으로,생각하는 경우 또는 외부 트리거를 끌어 당신은 당신의 센터,당신의 명상이 연습으로 돌아갈 수 있습니다.
할 수 있는 센터 자신이 누군가가 수 있는 기술을 배우 한 번,그들은 의도와의 경험을 것 같은 느낌입니다. 불안한 사람들은 종종 여러 가지 이유로 명상을 부끄러워합니다. “나는 할 수 없습니다 명상이”코드에 대한 느낌 너무 불안히 앉아나 너무 많은 생각을 하는 동안 명상을 하려 하고 있다. 환자 교사와 함께 이러한 반대를 극복 할 수 있습니다. 첫 번째 세션이 짧고 안내해야하는 경우에도 누구나 명상 할 수 있습니다. 일부 불안한 사람들에게 그들이 대처할 수있는 유일한 방법 인 진정제에있는 것은 명상에 블록이 아닙니다.
수많은 과학적 연구에서 명상이 불안을 치료하는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다. 심리학 게시판에 발표 된 한 연구는 163 개의 다른 연구 결과를 결합했습니다. 전반적인 결론을 연습하는 깊음이나 명상 생산 유리한 결과로 상당한 개선 영역에서 같은 부정적인 성격,불안,그리고 스트레스입니다. 또 다른 연구에 초점을 맞춘 다양한 범위의 불안,암 환자들과 함께 하는 사회적인 신경성 불안증을 발견 mindfulness 효과적인 관리 도구이다.
연구진은 분석했 39 학 총 1,140 참가자가 발견했는 불안을 감소에서 혜택을 mindfulness 수도 즐길에서의 이러한 광범위한 조건 때문에 사람을 배운다 mindfulness,그들은 작업을 수행하는 방법을 알아봅니 어렵고 스트레스 상황입니다.
모든 정신 활동은 뇌의 물리적 상관 관계를 가져야하며,이 측면은 불안과 관련하여 연구되었습니다. 만성 걱정자는 종종 두려움을 포함하여 감정 조절과 관련된 뇌의 영역 인 편도체에서 증가 된 반응성을 나타냅니다. 신경과학자 스탠포드 대학에서 찾는 사람들이 실시 명상을 위해 여덟 주었다 더 많은 수하로 반응으로 이용하실 수 있습니다. 하버드의 다른 연구자들은 마음 챙김이 뇌의이 두려움을 유발하는 부분에서 신경 세포의 수를 물리적으로 줄일 수 있음을 발견했습니다.이 모든 지식을 활용할 수있는 세 가지 간단하고 실용적인 방법이 있습니다:
- 정기적 인 명상은 당신의 두뇌가 오래된 걱정 그루브 외에 새로운 경로를 개발할 수있게합니다. 마음은 불안한 생각에 가려지지 않고 스스로를 경험하기 시작합니다.
- 운동은 몸을 활성 상태로 만듭니다. 고강도 에어로빅 운동은 혐기성보다 효과적이며,12 주에서 15 주간의 프로그램은 짧은 일상보다 낫습니다.
- 정제 된 설탕의 회피와 함께 첨가제가없는 천연 유기농 식품의 식단은 신진 대사를 균일하게합니다. 식사는 규칙적이고 만족 스러워야합니다.
Sedlmeier,P.(2012,11 월). 명상의 심리적 효과:메타 분석. 나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다. 불안과 우울증에 대한 마음 챙김 기반 치료의 효과:메타 분석 검토. 나는 이것이 내가하는 일이 아니라는 것을 알고 있지만,나는 내가 할 수있는 일을 알고 있다고 생각한다. 사회 불안 장애의 감정 조절에 대한 마음 챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)의 효과. 나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.