pelko on negatiivinen tunne, ellei edessä ole todellinen uhka ja tarve taistella tai paeta. Ja pelon hyödyllisyys on arjessa minimaalista, erityisesti ahdistuksen muodossa. Stressaavat tapahtumat voivat aiheuttaa lähes jokaisella lyhytaikaista ahdistusta, joka häviää tapahtuman jälkeen. Mutta arviolta 6,8 miljoonaa amerikkalaista, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), ahdistus on krooninen sairaus, jota he eivät voi sammuttaa. Me kaikki tunnemme ihmisiä, jotka hyväksymme ”synnynnäisiksi huolestelijoiksi”, mutta heidän todellisuutensa on paljon heikentävämpi kuin tuo otsikko kuvaa. Kroonisessa ahdistuneisuudessa oleminen voi rajoittaa vakavasti heidän päivittäistä toimintaansa.
tiedät varmaan jo, jos murehdit liikaa. Itse asiassa, jos sinulla on krooninen ahdistus, pienikin asia voi laukaista sen. Huomaat, että sinulla on pelokkaita ajatuksia taloudesta, perheestä, terveydestäsi ja siitä, mitä töissä tapahtuu. Joskus piiloudut mieluummin peiton alle.
miksi murehdit
ensimmäisenä tajuat, että todellisuus ei ole se, mikä sinua oikeasti huolestuttaa, vaan se on sinun kiinteä tapasi mielessäsi, joka saa sinut reagoimaan kaikkeen ahdistuksella. Toiseksi, sinun täytyy katsoa järkevästi ahdistusta vastaus ja myöntää, että et paranna sitä tunne ahdistunut. Tämä tuntuu itsestään selvältä ei-huolestuneille, mutta jossain sisällä monet ”syntyneet huolestujat” uskovat hoitavansa tilanteita, joita muut eivät huomaa, kuten muistivatko he lukita talon tai sammuttaa kaasulieden. Mikä tahansa liipaisin voi aiheuttaa huolta, joten kysymys on, miten estää tämä tapahtumasta.
sen vaatiman Veron
mielen ja ruumiin välisen yhteyden vuoksi on syytä pohtia myös ahdistuksen fyysistä puolta. Vaikka olisit hyväksynyt huolen siedettäväksi piirteeksi, se vaatii hinnan unettomuuden, helpon hätkähdysreaktion, väsymyksen, ärtyneisyyden, lihasjännityksen, päänsäryn, kyvyttömyyden rentoutua, vapinan, nykimisen, hengästymisen tunteen ja erilaisten vatsa-ja ruoansulatusongelmien muodossa. Jos nämä jatkuvat yli kuusi kuukautta sen jälkeen, kun jotain pahaa on tapahtunut sinulle, diagnoosi GAD voi olla paikallaan. Vaikka oireesi olisivat hallittavissa, sinun ei pitäisi joutua elämään näin. Pahimman ennakointi, josta on tullut tapa silloinkin, kun uhkaa ei ole näköpiirissä, vääristää tapaa lähestyä työtä, perhettä ja maailmaa yleensä.
on monia teorioita siitä, mikä aiheuttaa kroonista ahdistusta, mutta ne ovat yhtä moninaisia kuin selitykset masennukselle. On hyödyllisempää miettiä, miten uudelleenkouluttaa mieli niin, että huoli laantuu ja tilalle tulee normaali häiriötön mieliala. Tavallinen lääketieteellinen neuvo on ottaa lääkitys (yleensä jonkinlainen rauhoittava lääke), jota täydennetään puhumalla terapeutin kanssa. Itsehoidolla on kuitenkin muitakin välineitä, kuten meditaatio, ruokavalio, uni, hieronta ja liikunta, joita voi harrastaa omatoimisesti.
Meditaatio
yksi ahdistuksen osa-alue on kilpajuoksuajatukset, jotka eivät katoa. Meditaatio auttaa tässä osassa ongelmaa hiljentämällä yliaktiivisen mielen. Sen sijaan, että uskoisit pelokkaisiin ajatuksiisi, voit alkaa samaistua hiljaisuuteen, joka vallitsee jokaisen mielen toiminnan välillä. Säännöllisen harjoittelun kautta koet, ettet ole vain ajatuksiasi ja tunteitasi. Näistä voi irrottautua omaan olemukseensa lepäämään. Tämä edellyttää keskittymistä, ja jos jokin ajatus tai ulkopuolinen liipaisin vetää sinut pois keskuksestasi, meditaatioharjoituksesi sallii sinun palata sinne uudelleen.
itsensä keskittäminen on taito, jonka kuka tahansa voi oppia, kunhan hänellä on aikomus ja kokemus siitä, miltä se tuntuu. Ahdistuneet ihmiset usein kavahtavat meditaatiota eri syistä. ”En voi meditoida” tarkoittaa sitä, että tuntuu liian levottomalta istua paikallaan tai että miettii liikaa yrittäessään meditoida. Kärsivällisen opettajan avulla nämä vastaväitteet voidaan voittaa. Kuka tahansa voi meditoida, vaikka ensimmäiset istunnot olisivat lyhyitä ja kaipaisivat opastusta. Rauhoittavien lääkkeiden käyttö, mikä on joillekin ahdistuneille ihmisille ainoa keino selviytyä, ei estä meditaatiota.
lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat todenneet meditaation olevan tehokasta ahdistuksen hoidossa. Yhdessä Psychological Bulletin-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa yhdistettiin 163 eri tutkimuksen tulokset. Yleinen johtopäätös oli, että mindfulnessin tai meditaation harjoittaminen tuotti hyödyllisiä tuloksia ja paransi huomattavasti muun muassa kielteisiä persoonallisuuden piirteitä, ahdistusta ja stressiä. Toinen tutkimus keskittyi monenlaiseen ahdistuneisuuteen syöpäpotilaista sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsiviin ja totesi mindfulnessin olevan tehokas johtamiskeino.
tutkijat analysoivat 39 tutkimusta, joissa oli yhteensä 1 140 osallistujaa, ja havaitsivat, että mindfulnessin ahdistusta vähentävistä hyödyistä voitaisiin nauttia niin monenlaisissa olosuhteissa, koska kun joku oppii mindfulnessia, hän oppii toimimaan vaikeissa ja stressaavissa tilanteissa.
kaikella henkisellä toiminnalla on oltava fyysinen korrelaatio aivoissa, ja tätä aspektia on tutkittu suhteessa ahdistukseen. Krooniset huolestujat osoittavat usein lisääntynyttä reaktiivisuutta mantelitumakkeessa, aivojen alueella, joka liittyy tunteiden säätelyyn, mukaan lukien pelko. Stanfordin yliopiston neurotieteilijät havaitsivat, että ihmiset, jotka harjoittelivat mindfulness-meditaatiota kahdeksan viikon ajan, pystyivät paremmin torjumaan tämän alueen reaktiivisuutta. Toiset Harvardin tutkijat havaitsivat, että mindfulness voi fyysisesti vähentää hermosolujen määrää tässä pelkoa laukaisevassa aivojen osassa.
tässä on kolme yksinkertaista, käytännöllistä tapaa hyödyntää kaikkea tätä tietoa:
- säännöllinen meditaatio antaa aivoillesi mahdollisuuden kehittää uusia reittejä vanhojen huolen urien lisäksi. Mieli alkaa kokea itseään jäämättä ahdistuneiden ajatusten varjoon.
- Liikunta saa kehon aktiiviseen tilaan. Korkean intensiteetin aerobinen liikunta on tehokkaampaa kuin anaerobinen, ja 12-15 viikon ohjelma on parempi kuin lyhyt rutiini.
- luonnollisten luomuruokien ruokavalio ilman lisäaineita sekä puhdistetun sokerin välttäminen tasaavat aineenvaihduntaa. Aterioiden tulee olla säännöllisiä ja täyttäviä.
Sedlmeier, P. (2012, marraskuu). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22582738
Hofmann, S. G. (2010, huhtikuu). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: a meta-analytic review. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20350028
Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010, helmikuu). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotional regulation in social anxiety disorder. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20141305