A félelem negatív érzelem, kivéve, ha tényleges fenyegetéssel szembesül, és harcolni vagy menekülni kell. A félelem hasznossága minimális a mindennapi életben, különösen szorongás formájában. A stresszes események szinte mindenkiben rövid távú szorongást okozhatnak, ami eltűnik az esemény után. De egy becsült 6.8 millió amerikaiak generalizált szorongásos zavar (Gad), szorongás egy krónikus állapot, hogy nem tudja kikapcsolni. Mindannyian tudjuk, hogy az emberek elfogadjuk, mint “született worriers,” de a valóság sokkal legyengítő, mint a cím leírja. A krónikus szorongás állapotában súlyosan korlátozhatja napi tevékenységét.
valószínűleg már tudja, ha túlzottan aggódik. Valójában, ha krónikus szorongása van, még a legkisebb dolog is kiválthatja. Félelmetes gondolatokkal találja magát a pénzügyekről, a családról, az egészségéről, és arról, hogy mi történik a munkahelyen. Néha inkább elbújsz a takaró alatt.
miért aggódsz
az első dolog, amit észre kell venni, hogy a valóság nem az, ami valójában aggaszt téged, de ez a rögzített elme szokása, ami arra készteti Önt, hogy mindenre szorongással reagáljon. Másodszor, meg kell nézni racionálisan a szorongás válasz, és elismerik, hogy te nem javítja azt érzés ideges. Ez nyilvánvalónak tűnik, hogy nem aggodalmasok, de valahol belül, sok a “született aggodalmasok” hiszem, úgy vigyáznak helyzetekben, hogy mások néző, mint hogy eszükbe jutott, hogy bezárják a házba, vagy kapcsolja ki a gáztűzhely. Bármely kiváltó ok aggodalomra adhat okot, így a kérdés az, hogyan lehet megakadályozni ezt.
az útdíj, amelyet
az elme-test kapcsolat miatt vesz igénybe, figyelembe kell vennie a szorongás fizikai oldalát is. Még akkor is, ha elfogadta aggodalom, mint egy elviselhető tulajdonság, akkor igényes ár formájában álmatlanság, könnyű megijeszteni válasz, fáradtság, ingerlékenység, izomfeszültség, fejfájás, nem tud pihenni, remegés, rángatózás, érzés ki a levegőt, és a különböző gyomor-és emésztési problémák. Ha ezek több mint hat hónapig fennállnak, miután valami rossz történt veled, a GAD diagnózisa megfelelő lehet. Még akkor is, ha a tünetei kezelhetők, nem kell így élnie. A legrosszabbra való felkészülés, amely szokássá vált, még akkor is, ha nincs fenyegetés, torzítja a munka, a család és általában a világ megközelítését.
számos elmélet létezik arról, hogy mi okozza a krónikus szorongást, de ugyanolyan változatosak, mint a depresszió magyarázata. Sokkal hasznosabb, hogy fontolja meg, hogyan kell átképzni az elméd, hogy az aggodalom alábbhagy, majd helyébe egy normális zavartalan hangulat. A szokásos orvosi tanács az, hogy gyógyszert (általában valamilyen nyugtatót) szedjen, amelyet egy terapeutaval folytatott beszélgetés egészít ki. Az öngondoskodásnak azonban más eszközei is vannak, mint például a meditáció, az étrend, az alvás, a masszázs és a testmozgás, amelyeket egyedül is folytathat.
meditáció
a szorongás egyik aspektusa az olyan gondolatok versenyzése, amelyek nem mennek el. A meditáció segít a probléma ezen részében a hiperaktív elme megnyugtatásával. Ahelyett, hogy megvásárolná a félelmetes gondolatait, elkezdheti azonosulni a csenddel, amely minden mentális cselekvés között létezik. A rendszeres gyakorlás során azt tapasztalod, hogy nem egyszerűen a gondolataid és érzéseid. Ezek közül leválaszthatja magát, hogy pihenjen a saját lényében. Ez magában foglalja a középre maradást, és ha egy gondolat vagy külső ravaszt húz ki a központból, a meditációs gyakorlat lehetővé teszi, hogy visszatérjen oda újra.
az, hogy képes vagy központosítani magad, olyan képesség, amelyet bárki megtanulhat, ha megvan a szándéka és tapasztalata arról, hogy milyen érzés. A szorongó emberek különböző okokból gyakran félnek a meditációtól. A” nem tudok meditálni ” olyan kód, amely túl nyugtalannak érzi magát ahhoz, hogy nyugodtan üljön, vagy túl sok gondolata van, miközben meditálni próbál. Egy beteg tanárral ezek a kifogások leküzdhetők. Bárki meditálhat, még akkor is, ha az első ülések rövidek, és irányítani kell őket. A nyugtatókon való tartózkodás, amely néhány szorongó ember számára az egyetlen módja annak, hogy megbirkózzanak, nem akadályozza a meditációt.
számos tudományos tanulmány megállapította, hogy a meditáció hatékony a szorongás kezelésére. Egy, a pszichológiai közleményben közzétett tanulmány 163 különböző tanulmány eredményeit kombinálta. Az általános következtetés az volt, hogy az éberség vagy a meditáció gyakorlása kedvező eredményeket hozott, jelentős javulást eredményezve olyan területeken, mint a negatív személyiségjegyek, a szorongás és a stressz. Egy másik tanulmány a szorongás széles körére összpontosított, a rákos betegektől a szociális szorongásos rendellenességűekig, és az éberséget hatékony kezelési eszköznek találta.
a kutatók 39 tanulmányt elemeztek, összesen 1140 résztvevővel, és felfedezték, hogy az éberség szorongáscsökkentő előnyeit ilyen sokféle körülmények között élvezhetik, mert amikor valaki megtanulja az éberséget, megtanulják, hogyan kell dolgozni nehéz és stresszes helyzetekben.
minden mentális tevékenységnek fizikai összefüggést kell mutatnia az agyban, és ezt a szempontot a szorongással kapcsolatban vizsgálták. A krónikus worrierek gyakran fokozott reaktivitást mutatnak az amygdalában, az agy területén, amely az érzelmek szabályozásához kapcsolódik, beleértve a félelmet is. A Stanford Egyetem idegtudósai azt találták, hogy azok az emberek, akik nyolc hétig gyakorolták a mindfulness meditációt, jobban képesek voltak kikapcsolni ennek a területnek a reaktivitását. Más harvardi kutatók azt találták, hogy az éberség fizikailag csökkentheti a neuronok számát az agy ezen félelem kiváltó részében.
itt van három egyszerű, gyakorlati módja annak, hogy kihasználják ezt a tudást:
- a rendszeres meditáció lehetővé teszi az agy számára, hogy új utakat fejlesszen ki a régi gondhornyok mellett. Az elme elkezdi megtapasztalni magát anélkül, hogy a szorongó gondolatok elhomályosítanák.
- a testmozgás aktív állapotba hozza a testet. A nagy intenzitású aerob testmozgás hatékonyabb, mint az anaerob, a 12-15 hetes program pedig jobb, mint egy rövid rutin.
- a természetes szerves élelmiszerek étrendje adalékanyagok nélkül, a finomított cukor elkerülése mellett kiegyenlíti az anyagcserét. Az étkezésnek rendszeresnek és kielégítőnek kell lennie.
Sedlmeier, P. (2012, November). A meditáció pszichológiai hatásai: meta-elemzés. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22582738
Hofmann, S. G. (2010, április). A mindfulness-alapú terápia hatása a szorongásra és depresszióra: meta-analitikus áttekintés. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20350028
Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010, február). A mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) hatása az érzelmek szabályozására a társadalmi szorongásos zavarban. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20141305