para os homens, dominar bench press significa dominar como construir músculo na parte superior do seu corpo. Neste artigo, vamos discutir os fundamentos de como levantar a pressão corretamente, o que muscles bench press funciona e quais são as melhores alternativas e variações de pressão bench.
Bench press é um exercício composto incrível que funciona principalmente o seu peitoral – a. k. a. músculo do peito – e seus tríceps, mas também utiliza uma gama de outros músculos na parte superior do corpo, incluindo os delts (ombros), antebraços, núcleo e muito mais.
Melhor ainda, a “bench press” pode ser realizada com uma variedade dos melhores equipamentos de ginástica em casa, incluindo o melhor barbeiro, os melhores halteres, os melhores kettlebells, mas mesmo as melhores bandas de resistência. Heck, você pode até usar o melhor saco de ginástica cheio com qualquer objeto pesado que você pode encontrar em casa para fazer prensas de banco.como ganhar peso rápido: dicas de topo para construir massa muscular e embalar em peso mais fácil
tão eficaz quanto a prensa de banco é, fazendo isso incorretamente pode dificultar o seu progresso de construção muscular no ginásio ou em casa. Segurar os braços na posição errada, não estabelecer a conexão músculo-mente correta e segurar o peso incorretamente pode resultar em lesões e não ganhos doces e doces.o melhor exercício para um peito grande e braços grandes: nivelar seu exercício de pressão acima com estas dicas
a pressão do banco é um dos 5 grandes exercícios que podem lhe dar um exercício físico completo e é um exercício composto essencial da parte superior do corpo que trabalham seus braços, ombros e – claro – seus músculos do peito ou peitorais se estamos ficando científicos.achas que sabes levantar correctamente? Depois de ler este artigo, você certamente vai.”Melhores luvas de elevação de Peso””melhores sapatos de treino””cintos de elevação de peso” “Melhores luvas de elevação de Peso “”melhores sapatos de treino “”melhores cintos de elevação de peso “””melhores cintos de elevação de peso
bancada: segurança em primeiro lugar!você não pode ter cuidado o suficiente quando trabalha com grandes pesos. Durante a prensa barbell bench, você coloca o seu corpo (cabeça, pescoço, etc.) sob um bar carregado com placas pesadas. Se escorregar ou cair, pode ferir-se seriamente.a melhor maneira de evitar lesões é arranjar um companheiro de treino que o possa detectar quando faz prensas de banco. A segunda melhor coisa é colocar o banco para cima para que mesmo que você não pode levantar a barra, você pode deslizar com segurança para fora de debaixo dela. Verificar se os fechos estão ligados e os pesos estão correctamente fixados em ambas as extremidades.
E sempre, aqueça sempre antes de fazer exercício e certifique-se de que não empurra demasiado os músculos. O descanso é tão importante quanto o próprio exercício.Escusado será dizer que você também pode se concentrar em cada uma das áreas individualmente.: temos a regra de ouro a seguir para obter ombros maiores, bem como o segredo para obter braços maiores. E, sabes, podes sempre concentrar-te em construir bíceps grandes também.
- o Melhor banco de peso
- Melhor puxar a barra
- o Melhor multi-ginásio
Como supino corretamente
Para executar um supino com barra, carregar a barra com as placas de peso você gostaria de usar e seguro ambos os lados com a primavera de colares. Ambos os lados da barra têm a mesma quantidade de peso sobre ele.deite-se no banco de pesos com a cabeça debaixo da barra, com os pés no chão. Coloque as mãos na barra, um pouco mais além da largura do ombro. Use um aperto de mão (palmas viradas para os pés) e ative o seu núcleo. Você quer que seus pés para cavar no chão um pouco, certifique-se de que eles estão firmemente pressionados para baixo antes de levantar.à medida que expirar, empurre a barra para cima da prateleira e estique completamente o braço. Inspira enquanto baixas a barra até ao peito, aconchegando ligeiramente os cotovelos. Aproxima-te do peito enquanto baixas a barra, depois quando expiras, pressionando a barra de novo.
A melhor maneira de activar os seus peitorais é baixar a barra lentamente (cerca de 3 segundos) e depois pressioná-la com força. Este método irá aumentar o tempo de “tensão muscular”, ativando os peitorais e os tríceps de forma mais eficiente.
tenha cuidado com a forma como segura a barra nas mãos: o seu punho deve estar virado para cima e alinhado com o antebraço, apontando também para cima. Se o deixares cair, o peso vai fazer muita pressão nos pulsos.
Como sempre, a forma é mais importante do que a quantidade de placas na barra e você verá resultados mais cedo aplicando uma boa técnica do que se você tentou subir os pesos para cada sessão.
- o Melhor de dois dias push-pull exercício do corpo superior
- Best push-pull, dois dias rotina de exercícios
- a Melhor casa de treino
Supino: músculos trabalhados
- Peitorais: todos os músculos do peito são ativados durante padrão supino
- Delts: principalmente a frente dos ombros. A pressão inclinada activa mais o ombro.tríceps antebraço: aderência
o Melhor supino variações
Close grip bench press
Este supino variação ativa o tríceps mais do que o padrão de supino, assim como o diamante push-up trabalha o tríceps mais do que o padrão de flexões.bombeia mais eficazmente a parte superior do peito, pressionando os pesos num banco de pesos fixado numa posição inclinada. Esta variação de pressão no banco coloca mais pressão sobre o ombro, por isso certifique-se de ajustar as placas de peso em conformidade (perder alguns).esta variação da pressão no banco retira a pressão sobre os ombros e os zeros sobre a peca.
Bench press alternatives
Push ups are hands down-troun intended-the best body weight bench press alternative that works equally as well in building pecs definition as bench press. Um empurrão padrão para cima e suas variações também funcionam, em graus variados, seus delts (deltóides; ombros), núcleo, bíceps e muito mais. No entanto, existem tantas variações push-up, você poderia criar um melhor exercício da parte superior do corpo usando nada mais que flexões.como fazer flexões de bíceps como fazer flexões de diamante como fazer flexões de diamante força do martelo pressão do tórax (máquina) principalmente recomendado para iniciantes totais, a pressão do tórax da força do martelo é realizada na máquina de prensagem do tórax e, portanto, limita toda a gama de movimento. Pode ser útil para pessoas com muito pouca força peca para se acostumar ao movimento, no entanto.
sobre recuperação e nutrição
para evitar quaisquer lesões e ajudar a recuperação, esticar após cada sessão de treino de resistência. Rolos de espuma podem ser encontrados na maioria dos ginásios e você pode comprá-los na Amazon também, uma maneira rápida e barata de massajar os músculos cansados. além disso, fique de olho na sua ingestão de proteínas. Se você está fazendo treinamento de força, tente tomar cerca de 2 gramas de proteína por cada quilograma de peso corporal por dia. Então, se você pesa 70 kg, você vai precisar comer 140 gramas de proteína por dia. Os humanos não têm reservas de proteínas, por isso temos de continuar a receber proteínas durante todo o dia. e certifique-se que bebe muita água também. Uma garrafa de água de ginásio decente não custa assim tanto.melhor ganho de peso: estes suplementos de aumento de massa vão dar-lhe muito rapidamente a melhor barra de proteínas: melhores snacks de proteínas-doce e saboroso: criar músculo, perder peso e ajuda a recuperação com a melhor whey e vegan proteína em pó
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