ainda assim, a vulnerabilidade não é para os fracos de coração. Requer muita coragem para compartilhar coisas pessoais sobre si mesmo, permitir-se ser plenamente visto, e colocar-se lá fora. Os benefícios, no entanto, valem bem o risco, e é por isso que estávamos ansiosos para aprender mais sobre como podemos aprender a ser mais vulneráveis em nossas vidas e os passos reais para fazê-lo. Continue lendo para dicas de um par de especialistas, mais os benefícios de ser vulnerável e alguns exemplos tangíveis de como ele pode olhar IRL.os benefícios de ser vulnerável por mais assustador e desconfortável que seja, por que ser vulnerável? Bem, vem com muitos benefícios. Para começar, a vulnerabilidade não te torna fraco, torna-te mais forte. “Vulnerabilidade é um paradoxo porque quanto mais vulnerável você se permite ser, mais poderoso você se sentirá”, diz Karen Anderson, uma treinadora de vida certificada e autora de mães difíceis, filhas adultas. “Quando você não tem mais medo do que os outros vão pensar, você está mais disposto a colocar-se lá fora em todas as várias maneiras que há para fazer isso: em relacionamentos, na sua carreira, com a sua arte e criatividade, com a sua exuberância e coração.”
Em segundo lugar, vulnerabilidade pode levar suas relações para outro nível. “Quando você está sendo fiel a quem você é, isso cria uma onda de energia amorosa para todos ao seu redor”, diz Kristine Fredheim, uma médium e conselheira espiritual. “Inspira as pessoas a sentirem-se seguras para expressar o seu amor. “Quando todos nos sentirmos seguros, amaremos mais profundamente e isso pode realmente causar um enorme impacto no mundo.Anderson acrescenta que a vulnerabilidade também ajuda a aumentar a interdependência saudável e diminuir a co-dependência nas relações, bem como expandir sua capacidade de sentir e experimentar níveis mais profundos de compaixão e intimidade.
exemplos de vulnerabilidade
vulnerabilidade parecerão diferentes para todos, mas aqui estão alguns exemplos comuns que Anderson compartilhou:
- dizendo a outros quando eles fizeram algo para perturbá-lo.partilhar com alguém algo pessoal sobre ti que normalmente te esconderias.ter a vontade de sentir orgulho ou vergonha.a contactar alguém com quem não falaste há algum tempo e que gostaria de voltar a ligar-se.estabelecer limites com amor e compaixão versus um lugar de culpa.arriscando-se a ser rejeitado.
Como tornar-se mais vulnerável
1. Defina vulnerabilidade para si mesmo
Como um ponto de partida em sua jornada de vulnerabilidade, Anderson sugere mergulhar profundamente e ficar claro sobre o que a vulnerabilidade significa para você. Pergunte a si mesmo: como seria ficar mais vulnerável? Ela também observa que é importante examinar o papel vulnerabilidade desempenhado em sua família crescendo (ou seja, talvez tenha sido visto como uma fraqueza) porque pode estar afetando como você se relaciona com vulnerabilidade agora. Esta é a tua oportunidade de redefinir para ti.2. Conheça a si mesmo
A fim de ser capaz de se expressar e ser vulnerável, você primeiro precisa realmente conhecer e compreender a si mesmo em um nível mais profundo. Para fazer isso, Fredheim sugere fazer coisas que o ajudam a se conectar ao seu estado natural, seja ioga, ouvir música, escrever ou meditar. “Encontrar um lugar seguro que você pode ancorar-se diariamente é tão importante”, diz ela. “Às vezes isso é tudo o que precisamos para nos sentirmos confortáveis em nossa vulnerabilidade e levá-lo conosco para todo lugar que formos.”
3. Falar consigo mesmo ao espelho pode parecer um pouco estranho e desconfortável no início, mas não é disso que se trata ser vulnerável? Esta é uma prática poderosa que Fredheim recomenda para ajudar a abrir-se e fortalecer seus relacionamentos. “Se nos podemos encarar com amor e compaixão, podemos dá-lo aos outros facilmente”, diz ela.4. Familiarize-se com o sentimento de vulnerabilidade
Se estar vulnerável é totalmente novo para você, Anderson sugere primeiro ficar íntimo com o que a vulnerabilidade se sente para você. “Isto não é um exercício intelectual”, diz ela. “Trata-se de reparar no que sentes no teu corpo. Na verdade, sinto os teus sentimentos, especialmente os desconfortáveis, em vez de Os evitar ou entorpecer. À medida que se habitua às sensações, aumenta a sua capacidade de vulnerabilidade.”
5. Empurrar – se para fora da sua zona de conforto ser vulnerável por definição requer que faça ou diga algo que o empurre para fora da sua zona de conforto. É por isso que o Fredheim recomenda desafiar-se a fazer coisas que nunca fez antes, como inscrever-se numa aula de dança ou numa aula de teatro. “Isso vai ajudá-lo a sair de sua zona de conforto para aprender sobre a sensação de vulnerabilidade em um ambiente seguro”, diz ela.Anderson acrescenta que simplesmente mudar seu comportamento também pode ser uma forma de expandir seu limiar de vulnerabilidade. Por exemplo, se você tiver uma tendência para ficar defensivo, da próxima vez que você sentir que vem para cima, respire fundo e responder de forma diferente. Ou, digamos que normalmente não expressas o quanto te preocupas com alguém, desafias-te a dizer-lhes essas coisas. “Você saberá que está aumentando sua capacidade de vulnerabilidade quando você notar as sensações físicas em seu corpo que podem estar lhe dizendo para não fazer essas coisas, mas você escolhe ir em frente e fazê-las de qualquer maneira”, diz Anderson.6. Compartilhe sua verdade
no seu núcleo, vulnerabilidade é sobre expressar sua verdade, o que quer que seja, diz Fredheim. Compartilhe o quanto você ama e aprecia as pessoas em sua vida. Partilha o que sentes. Compartilhe seus feitos e orgulho. E também não partilhes as coisas boas. Sentes-te envergonhado ou inseguro? Divulgue essa informação a pessoas em quem confia também.7. Assumir a responsabilidade por seus pensamentos
assim como é importante assumir a responsabilidade por nossas ações, é também fundamental que nós donos de nossos pensamentos e emoções também versus culpando-os em algo ou alguém fora de nós mesmos. “Quando você está disposto a assumir a responsabilidade dessa forma, ela abre todas as defesas que você possa ter”, diz Anderson. “Você está disposto a deixar os outros verem tudo o que você é. Mostra-nos o quão impotentes outrora acreditámos ser e, ao mesmo tempo, mostra-nos o quão poderosos realmente somos.”
8. Por fim, como qualquer outra coisa, tornar-se mais vulnerável requer prática. “Você só tem que se colocar lá fora e eventualmente o medo da rejeição vai derreter”, diz Fredheim. “Você vai começar a construir uma relação forte com esta prática, onde se torna cada vez mais natural para você seguir seu próprio coração.”
Aqui está como fazer amizade com sua própria mente, de acordo com um especialista em meditação. Além disso, dançar como ninguém está a ver pode ajudar a melhorar o teu humor—rapidamente.