a descompensação nos níveis de potássio pode afetar o sistema nervoso. Também perturba a comunicação com células musculares no sistema digestivo, coração e outros músculos. A maior parte do potássio no organismo é encontrada nas células. Assim, a deficiência de potássio ou hipocalemia pode ter consequências de grandes proporções.
uma dieta equilibrada mantém os níveis de potássio no sangue estáveis sem problemas. Se a sua alimentação não for adequada e incluir produtos pouco saudáveis é possível que presentes déficits de potássio.
Mas, como saber se você tem deficiência de potássio? Aqui vamos mostrar-lhe os sinais. Tome nota e pense se você apresentar algum deles.
você Se sente cansado e fraco
Os primeiros sintomas de uma deficiência de potássio são geralmente musculares. Dores musculares, cólicas e fraqueza anormal são frequentes, afirma Este estudo realizado pelo Hospital Evangelismos de Atenas (Grécia). Essa fraqueza afeta não apenas os braços ou pernas, mas também os músculos respiratórios e gastrointestinais.
baixos níveis de potássio impedem que as células musculares se recarregem rapidamente de energia. Isso faz com que os músculos tenham dificuldade em se contrair.
fraqueza, espasmos e sensação de formigamento ou dormência podem indicar que a deficiência de potássio está piorando.
Se você já apresentar esses sintomas, recomendamos ir imediatamente ao médico para exame.
você tem batimentos irregulares
a falta de potássio por muito tempo pode afetar o coração alterando seu funcionamento normal. O primeiro sintoma será o batimento cardíaco irregular sem causa aparente, tal como assegura este estudo realizado pelo Dr Francisco Tejada Cifuentes. É normal que, se você correr muito e não estiver acostumado, estes apareçam. O que não é normal é que eles façam isso quando você segue sua rotina habitual. A falta de potássio também pode diminuir o ritmo do seu coração e, como conseqüência, levar a tonturas.
Existem diferentes tipos de arritmia. Alguns fazem o coração bater muito rápido, enquanto outros fazem o trabalho muito lento. Nos casos mais graves, pode haver um salto de batimentos cardíacos. Todos os tipos de arritmias podem causar vários sintomas, que vão de tonturas a desmaios. Um ritmo cardíaco irregular também pode ser acompanhado por falta de ar, dor no peito e transpiração.
muito importante: o potássio: um mineral Multiuso
pressão arterial elevada
são muitos os fatores que influenciam a pressão arterial, incluindo história familiar, excesso de peso e consumo de sal. Uma deficiência de potássio também é determinante. Tanto o excesso quanto o déficit podem levar a mudanças na sua pressão.
de acordo com este estudo científico realizado pelo DASH Collaborative Research Group, comer muitos alimentos passados de sal e poucas frutas e vegetais contribuem para a hipertensão.
cãibras
a atividade e relaxamento dos músculos depende do potássio. Este relaxamento pode ser voluntário ou involuntário, dependendo do tipo de músculo que você está trabalhando. Uma vez que existe um défice de potássio, o músculo mantém-se em contracção e provoca cãibras, tal como explicado no primeiro parágrafo. Se espasmos musculares dolorosos nas pernas são geralmente muito familiares para você, pode ser devido à falta de potássio.
isso é muito comum em atletas que treinam muito. Se for o seu caso, é uma boa idéia tomar ocasionalmente uma bebida rica em eletrólitos que inclua potássio.
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Alimentos que ajudam a combater a deficiência de potássio
Sempre que se fala de potássio pensa-se que a banana é uma excelente fonte do mesmo. Embora seja verdade que eles têm uma boa concentração deste mineral, não é o único alimento. Entre as opções que o ajudarão a corrigir a deficiência de potássio de forma natural estão:
Acelga
este vegetal é fácil de colher em casa e você deve fazê-lo, pois contém 28% de potássio, de acordo com esta informação obtida da Federação Espanhola de nutrição. Você pode consumi-lo em saladas ou em smoothies.
Banana
é bem sabido que a banana é rica em potássio, e é que ela fornece 370 mg por 100 gramas de polpa. Apenas lembre-se de que, se você é diabético, não deve consumir essa fruta indiscriminadamente.
batata
Se você é um daqueles que gostam de um bom purê de batata com certeza os aborrecimentos acima mencionados não são tão comuns para você. As batatas fornecem 418 mg de potássio por 100 gramas.
para que você não perca este mineral, é aconselhável consumi-los no forno, grelhado ou cozido no vapor. Lembre-se de evitar as opções fritas.
repolho
outro vegetal sazonal pertencente à família das couves. Fornece 450 mg de potássio por 100 gramas. Nossas opções favoritas para este vegetal são saladas ou em pratos preparados no forno.
além disso, de acordo com este estudo realizado pela Universidade Nacional do Altiplano, também tem efeito anti-inflamatório.
abacate
este alimento fornece 487 mg de potássio por 100 gramas. Aproveite para apreciá-lo em um molho frio, em uma salada ou em um lanche.
espinafre
o espinafre é um vegetal sazonal que você pode consumir em diferentes pratos. Fornece 554 mg de potássio por 100 gramas.
é provável que uma deficiência de potássio não passe pela sua mente quando você pensa sobre os nutrientes e o que você precisa para ser saudável. No entanto, não se deve esquecer deste nutriente, pois desempenha um papel fundamental em muitas das funções do corpo. Um dos minerais mais importantes que contém, observa este estudo realizado pelo Instituto Nacional de Pediatria do México, é o ferro.
agora que você já tem uma lista dos alimentos que o contêm, é uma boa idéia incluí-los regularmente em sua dieta.