biorąc pod uwagę ilość piosenek, które zostały napisane o zaginięciu kogoś, już wiesz, że nie jest to nowe doświadczenie—po prostu absurdalnie powszechne (i super do bani) jeden.
„tęsknota za kimś może obejmować wszystko, od pamiętania wspomnień dzielonych z tą osobą do głębokiej tęsknoty za kimś, kto nie jest już w twoim życiu”, mówi Candice Nicole Hargons, PhD, Psycholog Psycholog, adiunkt na Uniwersytecie Kentucky i dyrektor Centrum Leczenia traumy rasowej. Uczucie może nawet objawiać się fizycznie i ” wywoływać somatyczne doświadczenia ciepła w ciele, motyli w żołądku, a nawet bóle w klatce piersiowej.”Yay.
i jakby tego było mało, ten pang of missing someone ma zwyczaj wbijania się w twój mózg. the. cholera. czas-Zwykle kiedy najmniej się go spodziewasz. Nagle zdajesz sobie sprawę, że lody, które jesz, są ulubionym smakiem twojej byłej? Zdarza się. A kiedy piosenka, do której tańczyłeś ze swoją daleką przyjaciółką, pojawi się w shuffle, to też się stanie.
biorąc pod uwagę spontaniczność tych wszystkich brakujących wrażeń, możesz po prostu wzruszyć ramionami i zrezygnować z prób robienia czegokolwiek z tym, ale Hargons sugeruje inaczej. „Jak w przypadku wszystkich uczuć, identyfikowanie ich i pozwalanie sobie na ich odczuwanie pomaga przetwarzać emocje”, mówi. „W końcu przetworzone emocje są bardziej prawdopodobne, aby przejść i nie utknąć w cyklu zachowań używanych do zapobiegania uczuciom.”
ale to nie znaczy, że to, co pomaga przetworzyć emocje w jednej sytuacji (tęsknota za koleżanką z cross-country), zadziała w innej (tęsknota za pierwszą miłością) – dodaje. „Ponieważ istnieje tak wiele powodów, dla których możesz kogoś przegapić, każdy z nich wymaga celowej odpowiedzi.”
co prawda, to właśnie wtedy sprawy stają się jeszcze trudniejsze. Jak, do cholery, decydujesz, jaki jest najlepszy ruch, kiedy już czujesz się przygnębiony i samotny? Biorąc pod uwagę emocjonalne straty, które ktoś może ponieść, możesz skończyć robiąc coś, czego żałujesz. Nie martw się, tu wkracza ekspert. Hargons psuje wszystko, co musisz zrobić (lub nie), Gdy kogoś brakuje.
gdy tęsknisz za kimś, kto się wyprowadził:
„skontaktuj się z nimi przez SMS, zadzwoń lub media społecznościowe i daj im znać, że przeszło ci przez myśl”, mówi Hargons. Jasne, to brzmi jak oczywisty wybór. Ale pomyśl o tym: ile razy myślałeś o skontaktowaniu się z kimś i nigdy tego nie zrobiłeś?
Przepraszam, ale tu nie liczy się myśl. Zamiast tego, gdy już zaczniesz znowu rozmawiać, zaplanuj sobie wizytę, sugeruje Hargons, a w międzyczasie zdobądź wirtualne zawieszki na cal. Możesz założyć miesięczny wirtualny klub książki lub gotować te same posiłki w swoich domach i jeść razem przez rozmowę wideo, dopóki nie będziesz mógł tego zrobić twarzą w twarz. Zrobienie konkretnych planów dla jakiegoś QT sprawi, że (oba) poczujesz się lepiej.
chcesz więcej? Sprawdź te pięć prostych wskazówek, jak utrzymać przyjaźń po przeprowadzce:
jeśli tęsknisz za kimś, kto zmarł:
istnieje szansa, że tęsknisz za tą osobą każdego dnia. Ale kiedy żądło straty wydaje się szczególnie ostre, Hargons sugeruje napisanie wpisu w dzienniku, szczegółowo opisującego to, czego najbardziej brakuje w tej osobie. Tylko proces organizowania myśli i uczuć na papierze może złagodzić presję. Jeśli to nie działa dla Ciebie, spróbuj porozmawiać z kimś lub grupą ludzi, którzy też tęsknią za tą osobą, mówi Hargons. Dzielenie się i słuchanie przypomni Ci, że nie jesteś sam. Rozmowa może również wprowadzić cię w mechanizm radzenia sobie, którego nigdy nie rozważałeś, lub wywołać szczęśliwe Wspomnienie o tej osobie, która zaczęła zanikać.
czasami strata wydaje się zbyt osobista dla dyskusji w grupie, i to jest w porządku. To normalne. Jeśli tak uważasz, skontaktuj się z terapeutą lub psychologiem, który pomoże Ci odkryć skuteczne metody przetwarzania twojego żalu, które są unikalne dla Twoich potrzeb.
jeśli brakuje Ci ex:
„To zależy od tego, czy chcesz być z tą osobą ponownie”, mówi Hargons. Po prostu ich brak nie musi oznaczać, że jest ci pisane. Być może pragniesz dotyku, uczucia, a nawet uwagi (nie ma w tym wstydu), ale ważne jest, aby przetwarzać te uczucia na własną rękę—lub z terapeutą—tak długo, jak trzeba, zanim w ogóle rozważysz zastrzelenie tej osoby na co dzień ” hej, jak się masz?”SMS.
przetwarzanie tych uczuć oznacza rozważenie, dlaczego związek się zakończył-mówi Hargons. Następnie dowiedz się, czy te czynniki zmieniły się od tego czasu na lepsze, czy powrót do siebie jest zdrową opcją i jak dotarcie do nas może wpłynąć na Wasze życie—zwłaszcza jeśli jedno lub oboje już ruszyliście dalej.
Słuchaj, nie ma nic złego w tęsknieniu za kimś po rozstaniu, ale sprawy mogą się poplątać, jeśli nie poświęcisz czasu na przemyślenie. Może zadzwoń do przyjaciela, który dobrze was znał, kiedy byliście razem i przekaż im ten pomysł. Mogą pomóc ci spojrzeć na to z innej perspektywy.
Jeśli w końcu nadal chcesz, aby twój były był w pobliżu, Hargons mówi, aby iść i zobaczyć, czy chcą nadrobić zaległości. Ale jeśli zdasz sobie sprawę, że po prostu zwijasz się po rozstaniu, szoruj telefon, konta w mediach społecznościowych i Dom wszelkich wspomnień z nich. Może to zabrzmieć dramatycznie, ale jest to skuteczny sposób na odłączenie się od kogoś, kto kiedyś wiele dla ciebie znaczył, co złagodzi ból związany z tęsknieniem za nimi.
jeśli brakuje ci kogoś, kto się zmienił:
ludzie się rozrastają. To trudna prawda, ale konieczna do zapamiętania. Może Twoja przyjaciółka wyszła za mąż i założyła rodzinę, a twoje priorytety już się nie zgadzają. Może ich kariera się rozkręca, a Tobie ciężko nadążyć. Czasami taki wzrost jest poza Twoją kontrolą, ale to nie znaczy, że nie możesz spróbować wrócić do tej samej strony. To będzie wymagało uczciwej rozmowy.
Jeśli jesteś na to gotowy, „powiedz im, że zauważyłeś zmianę w nich bez oskarżenia, i sprawdź, czy oni też to zauważyli”, radzi Hargons. Twoim celem nie powinno być zmuszenie przyjaciela do zmiany lub przeproszenie za zmiany, które mogą uznać za pozytywne, ale zamiast tego sprawdź, jak chętnie włożyli w pracę, aby dostać się do miejsca, w którym ponownie klikacie.
Jeśli tak, zaplanuj wspólne wyjście raz w miesiącu bez dzieci lub partnerów lub dołącz do jednego z ich Wydarzeń w pracy, abyś mógł poznać współpracowników, o których ciągle bredzą. Pewnie, może być inaczej, ale w ten sposób nie muszą się kończyć.
warto też wziąć pod uwagę, że to właśnie TY się zmieniłeś. Jest całkiem możliwe, że ludzie w twoim życiu mają trudny czas związany z nową(mniej więcej) osobą, którą się stałeś. A może tęsknisz za „starym tobą”, który był bardziej spontaniczny i wyszedł na tańce w przypadkowy środowy wieczór. „Zidentyfikuj powody, dla których się zmieniłeś”, mówi Hargons. „Następnie napisz, które części siebie chcesz odzyskać, a te, które chcesz zostawić.”Dzięki temu namacalnemu planowi możesz iść do przodu jako absolutna najlepsza wersja siebie.
gdy tęsknisz za starym przyjacielem straciłeś kontakt z:
nie pozwól, aby strach przed poczuciem niezręczności powstrzymał cię przed podrywaniem ich. Jeśli przypadkowo śmiejesz się z dobrych dni ole, prawdopodobnie też są. Zacznij od przesłania im starego zdjęcia waszej dwójki, bo nostalgia zawsze jest dobrym sposobem na przywrócenie wspólnej płaszczyzny.
Kiedy już zaczniesz mówić o wszystkich kłopotach, w które się wpakowałeś, przejdź do teraźniejszości i zapytaj ich, w jakie kłopoty się teraz pakują. Wkrótce będzie tak, jakby nie było czasu.
gdy tęsknisz za rodziną i domem:
nigdy nie lekceważ siły dotyku i zapachu. Następnym razem, gdy ty i twoja rodzina spotkacie się ponownie, poproś córkę lub mamę o koszulkę, z którą nie mają nic przeciwko rozstaniu. Potem, gdy jesteś w domu i zaczyna się samotność, przesuń palcami po tkaninie i daj jej kilka wąchów-mówi Hargons. Po drugie najlepiej mieć przy sobie bliskich.
dopóki nie zobaczycie się ponownie, ustaw family trivia nights na Zoom lub zbierz kilka wspomnień w notatniku i wyślij je do członków rodziny, aby je dodać. A kiedy nadrabiasz zaległości przez telefon, nie oszczędzaj na drobnych szczegółach. Te szczegóły dotyczące tego, co ktoś jadł na śniadanie lub ptaka, który zobaczył na spacerze, nie tylko pogłębia Twoje połączenie, ale sprawi, że poczujesz się, jakbyś doświadczał tych rzeczy razem.
gdy tęsknisz za kimś, kto za tobą nie tęskni:
„Zostaw ich w spokoju”, mówi Hargons. To takie proste. Może to zabrzmi ostro, ale jest nieugięta. Z jakiegokolwiek powodu, ta osoba postanowiła oddzielić się od Ciebie na dobre i musisz to zaakceptować. „Jeśli masz problemy z przetwarzaniem tych uczuć przez siebie, skontaktuj się z terapeutą o pomoc”, sugeruje.
pamiętaj: bez względu na to, jak samotny możesz się czuć w tej chwili, nie musisz przez to przechodzić sam.