co jest fam? Dostajemy pytanie cały czas ” Yo Jump Rope Dudes-how do I get V Cut abs?”Zanim przejdziemy do taktyki, zacznijmy od wyjaśnienia kilku faktów. Każdy może mieć V Cut abs, ale każdy ma V Cut abs nie będzie wyglądać tak samo. Twoja genetyka określi dokładny kształt twojego brzucha, ale jeśli zbudujesz mięśnie i uzyskasz wystarczającą chudość-zdecydowanie możesz uzyskać V-Cuts!
nie dostaniesz Abs po prostu robi Abs
pierwszą rzeczą, o której chcemy porozmawiać, jeśli chodzi o uzyskanie abs, cięcie v lub po prostu rozdrobnienie w okolicy brzucha, jest to, że nie możesz osiągnąć swojego celu tylko wykonując ćwiczenia na mięśnie brzucha. Powtarzamy tę koncepcję w kółko, ponieważ jest bardzo ważna.
dostajesz abs i to seksowne cięcie v w dolnych mięśniach brzucha, tracąc wystarczającą ilość tkanki tłuszczowej, aby mięśnie brzucha były widoczne. To zaczyna się od deficytu kalorii. Oznacza to, że musisz spożywać mniej kalorii niż wydajesz. Aby dowiedzieć się dokładnie, ile kalorii powinieneś zjeść i ile makroskładników odżywczych potrzebujesz do osiągnięcia celów odchudzania, sprawdź nasz kalkulator kalorii. Ten kalkulator powie Ci, ile żywności i ile węglowodanów, tłuszczów i białek musisz jeść, aby konsekwentnie tracić tkankę tłuszczową w czasie.
istnieje bardzo powszechne powiedzenie „abs są wykonane w kuchni, a nie na siłowni”. Wiemy, że to banał i pewnie często go słyszysz, ale faktem jest, że to prawda. Nie ma znaczenia, ile ćwiczysz lub ile chrupnięć robisz, jeśli spożywasz zbyt wiele kalorii i nie spalisz ich, nie będziesz mógł mieć tego pożądanego cięcia V.
genetyka odgrywa rolę
drugą rzeczą, którą chcemy omówić, jest genetyka. Jak wcześniej wspomniano, wszystkie ciała są różne, więc nie porównuj swojego ciała z ciałami innych ludzi. Twoim celem zawsze powinno być uzyskanie najlepszej sylwetki dla siebie. Ponadto proces uzyskiwania V-Cut abs może się różnić od jednej osoby do drugiej. Niektórzy ludzie mają je naturalnie, a inni muszą bardzo ciężko pracować, aby je zdobyć!
ćwiczenia Ab po utracie tkanki tłuszczowej
teraz, gdy rozmawialiśmy o genetyce i jedzeniu, aby stracić tkankę tłuszczową i faktycznie pokazać te mięśnie brzucha, istnieją pewne ćwiczenia ab, które są korzystne i mogą pomóc rzeźbić lub sprawić, że mięśnie bardziej wystają. Gdy stracisz trochę tkanki tłuszczowej i skupisz się wyłącznie na budowaniu tych linii V.
niektóre z ćwiczeń, które możesz wykonać, które będą bardzo korzystne, to takie rzeczy jak wiszące podnoszenie nóg, trzepotanie kopnięć i deski. Wszelkie ćwiczenia ab, które kierują się na dolne brzucha w porównaniu do górnych brzucha, będą najlepszymi ćwiczeniami do bardziej zdefiniowania tych linii V.
możesz również dołączyć proste ćwiczenia, które celują w twoje ukośniki za pomocą treningu oporowego. Spróbuj włączenie treningu siłowego, desek bocznych, a nawet bocznych chrupnięć do rutynowego treningu. Na siłowni spróbuj zwisać z drążka do podciągania i za pomocą mięśni brzucha przynieść nogi prosto przed siebie. Można również użyć ćwiczeń masy ciała, takich jak reverse crunch, aby celować w dolny region ab.
teraz, powodem, dla którego kochamy skakanki tak bardzo jest to, że jest to najbardziej zabawny sposób na poruszanie się naszym ciałem, a także świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Skakanka to trening cardio o wysokiej intensywności, dzięki czemu spalisz szaloną ilość kalorii, jeśli popchniesz się podczas każdego ćwiczenia. Spalając tony kalorii, można również spalić tłuszcz, co powoduje chudego ciała, dzięki czemu można rzeczywiście zobaczyć te V-cięcia. Łącząc ćwiczenia ab i skakankę, zrzucisz tkankę tłuszczową, dzięki czemu możesz zobaczyć rozdrobnione mięśnie brzucha v-cut.
jeśli dopiero zaczynasz, możesz użyć dowolnej skakanki, którą masz w domu. Jeśli chcesz skakankę używamy do tego treningu i w większości naszych filmów, możesz uzyskać 10% zniżki, sprawdzając to tutaj. Wejdź do rytmu dzięki naszej playliście jump rope music, która pomoże Ci zachować motywację i dać się nabrać, aby zbudować te sześciopakowe mięśnie brzucha.
teraz, kiedy rozmawialiśmy o tym, jak uzyskać cięcie v i masz sprzęt, aby zacząć, przeprowadzimy Cię przez intensywny trening, który skupi się na dwóch rzeczach. Po pierwsze, spalanie ogromnej ilości kalorii, dzięki czemu można łatwo dostać się do deficytu kalorii. Po drugie, włączymy ćwiczenia w dolnej części brzucha, abyśmy mogli wyrzeźbić grupy mięśni odpowiedzialne za te linie płciowe.
V wycięty trening Abs:
*odpoczynek 10 sekund między ćwiczeniami
*odpoczynek 1 min między obwodami
*kompletny obwód 5X
30 sekund – sprint liną na miejscu
Bądź intensywny od samego początku i pchaj się. Im trudniej będzie w tych ćwiczeń cardio, tym więcej kalorii spalisz, a z kolei stracisz więcej tkanki tłuszczowej.
30 sekund – unosi nogi
zacznij od ułożenia płasko na plecach i użyj mięśni brzucha, aby wyprostować stopy nad sobą. W tym samym czasie użyj rąk, aby stukać kolanami za każdym razem, gdy nogi podnoszą się, a następnie wyciągnij je ponad głowę, gdy opuszczasz nogi. Pamiętaj, aby kontrolować swoje ruchy i skupić się na użyciu abs
30 seconds – Jump Rope Fast Skip
poruszaj swoim ciałem w sposób, który sprawia, że czujesz się dobrze i dobrze się bawisz. Wejdź w rytm, poczuj muzykę i utrzymuj stałe tempo podczas szybkich przeskoków. Jeśli coś spieprzysz, nie przejmuj się tym. Po prostu poświęć chwilę, aby uporządkować się i wskoczyć z powrotem do niego.
30 sekund – trzepotanie kopnięć
trzepotanie kopnięć jest podobne do podnoszenia nóg, ale będziesz się poruszać szybciej i naprzemiennie nogami. Użyj mięśni brzucha, aby pompować nogi w górę iw dół podczas układania płasko na plecach. Połóż ręce pod tyłkiem lub za głową.
30 sekund – Sprint liną na miejscu
wracamy do sprintu na miejscu z liną i pewnie się trochę męczysz. Nie poddawaj się; naciskaj na siebie, aby uzyskać jak najwięcej z treningu tutaj. Daj z siebie wszystko przez ostatnie 10 lub 15 sekund, aby zwiększyć spalanie tłuszczu.
30 sekund – podnoszenie nóg
upewnij się, że twoje mięśnie brzucha są zaangażowane i nie oszukujesz, używając dolnej części pleców lub ramion, aby ułatwić ruch. Poczujesz ból, zwłaszcza pod koniec każdego zestawu, ale oznacza to, że twoje mięśnie ciężko pracują, aby stworzyć te rzeźbione mięśnie brzucha.
30 seconds – Jump Rope Fast Skip
ostatnie ćwiczenie cardio tutaj więc daj z siebie wszystko. Piękno tych treningów skakanki polega na tym, że możesz je zabrać wszędzie. Możesz zaplanować swój trening w ulubionym miejscu na plaży lub w domu w salonie. Gdziekolwiek zdecydujesz się skakać, upewnij się, że idziesz wszystko na tych ostatnich kilku ćwiczeń.
30 seconds – Plank
użyj tych brzucha, aby zaangażować swój rdzeń i uzyskać te rozdrobnione mięśnie. Trzymaj łokcie mocno osadzone pod łopatkami i trzymaj mięśnie brzucha. Upewnij się, aby utrzymać swoje ciało w linii prostej i uniknąć chęci do ugięcia.
jeśli chcesz cztery bezpłatne tygodnie treningów i bezpośredni codzienny dostęp do nas, gdzie upewniamy się, że robisz treningi, śmiało sprawdź nasze bezpłatne 4-tygodniowe wyzwanie.
podsumowanie odżywiania:
-
jedz z deficytem kalorii, aby zapewnić utratę tłuszczu. Sprawdź nasz kalkulator, aby znaleźć odpowiednie kwoty.
-
zasilaj swój organizm pokarmami, które pomogą Ci stracić tłuszcz z brzucha. Trzymaj się chudego białka i żywności o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak owoce i warzywa.
podsumowanie treningu:
*Rest 10 seconds between exercises
*Rest 1 min between circuits
*Complete circuit 5x
-
30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
-
30 seconds – Leg Raises
-
30 seconds – Jump Rope Fast Skip
-
30 seconds – Flutter Kicks
-
30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
-
30 sekund-podnoszenie nóg
-
30 sekund – skakanka szybka
-
30 sekund – Deska
zrób to
jeśli podoba ci się ten trening i chcesz go więcej, sprawdź nasze filmy na YouTube. Jeśli chcesz inne treningi ab lub treningi, które pomogą ci uzyskać abs, spalając ogromne ilości kalorii, odwiedź nasz kanał YouTube, a także sprawdź nasze 10-30 minutowe treningi skakanki.
jeśli chcesz mieć zdefiniowane mięśnie, musisz priorytetowo potraktować treningi spalające tłuszcz. Dwa najbardziej skuteczne sposoby, aby ujawnić te V-line abs jest zwiększenie utraty tłuszczu i budować mięśnie pod spodem rzeźbione wygląd. Uzupełnij swój schemat treningu ze zdrową dietą, a otrzymasz sylwetkę, którą chcesz.
możesz zdobyć ciało swoich marzeń dzięki ciężkiej pracy i poświęceniu. Pamiętaj, że ćwiczenie powinno być zabawne, więc poruszaj swoim ciałem w sposób, który sprawi, że będziesz szczęśliwy i ciesz się podróżą. Wyznacz cele i trzymaj się ich, a otrzymasz szczupłą i wysportowaną sylwetkę, na którą zasługujesz.
#dotething