jednak szybko dodała, ” utrzymanie odchudzania może stać się łatwiejsze z czasem. Z biegiem czasu, mniej zamierzonego wysiłku, choć nie bez wysiłku, jest potrzebne, aby odnieść sukces. Po około dwóch latach zdrowe nawyki żywieniowe stają się częścią rutyny. Zdrowe wybory stają się bardziej automatyczne, im dłużej ludzie je podejmują. Czują się dziwnie, gdy tego nie robią. ”
z drugiej strony, perfekcja nie jest realistyczna i może być samozniszczalna, powiedział dr Phelan. „Odnoszący sukcesy opiekunowie wiedzą, że będą przerwy. Ale wiedzą też, że mogą wyzdrowieć po upadkach i jak wrócić na właściwe tory. Akceptują poślizgi i nie angażują się w czarno-białe myślenie w stylu „byłem zły”, postawa, która sam się pokonuje. Raczej wiedzą, że będą wzloty i upadki i mają plan radzenia sobie z upadkami, który jest wzmacniający.”
osobisty przykład osoby, która straciła jedną trzecią masy ciała i utrzymywała ją przez pół wieku: przewiduję i planuję czasy, w których spodziewam się konfrontacji z kulinarną wielkością. Jestem trochę bardziej wstrzemięźliwy, ciesz się pobłażaniem i wracaj do normy następnego dnia.
zamiast ciągłego deprywacji i samozaparcia, praktykuję umiar. Współautor badania, Gary Foster, który jest chief scientific officer WW, wyjaśnił, że w programie WW ” wszystko jest w menu. Modne diety są zbyt restrykcyjne, co je od samego początku niszczy. Opowiadamy się za umiarem, jesteśmy anty-dietetykami. Ludzie muszą znaleźć nawyki i procedury, które sprawiają, że długotrwała utrata masy ciała zrównoważony.”
i jak wielu z udanych opiekunów wagi w badaniu donosiło, czas i praktyka trwale zmodyfikowały to, co uważam za atrakcyjne, więc rzadko czuję się pozbawiony i mam mniejszą potrzebę ćwiczenia samozaparcia przez cały czas. Przyznaję jednak, że jestem mniej dobry w ignorowaniu pragnień niż wielu w nowych badaniach. Jestem bardziej skłonny do poddania się, ale kontroluję ilość, którą spożywam.
to, w czym mogę być najlepsza, to monitorowanie mojej wagi. Ważę się codziennie i trzymam w granicach dwóch lub trzech funtów. Prawie wszyscy odnoszący sukcesy opiekunowie w badaniu ważą się co tydzień lub częściej, co ułatwia samodzielną korektę, zanim liczby na skali znacznie wzrosną.
Dr Foster powiedział: „to, co jest w twoim umyśle, jest równie ważne, co to, co masz na talerzu. Odchudzanie to coś, co robisz dla siebie, bo jesteś wartościowy, o co warto zadbać.”