kupuj tylko raz w tym tygodniu. Użyj listy, aby uzyskać wszystko, czego potrzebujesz, więc nie będziesz musiał iść na niebezpieczne terytorium—supermarket—podczas tygodnia diety. Oto wszystko, czego potrzebujesz, aby schudnąć 5 funtów w tym tygodniu.
pieczywo i ziarna:
Małe bajgle
tortille pełnoziarniste (rozmiar 6 cali)
ryż brązowy z mikrofalówką
zwykłe płatki owsiane instant
nabiał i jajka:
serek beztłuszczowy
serek lekki sznurkowy
serek wegetariański beztłuszczowy
płynne białka jaj
margaryna beztłuszczowa
jogurt waniliowy beztłuszczowy
mleko beztłuszczowe
mięso:
wędzony łosoś
kiełbasa z indyka
2 piersi kurczaka bez skóry, bez kości
3-uncja puszki tuńczyk Albacore
3-uncja kotlet schabowy
3-uncja stek z polędwicy
produkty świeże:
1 pęczek szparagów
mały ziemniak do pieczenia
truskawki
koperek (do łososia)
czosnek
1 cebula
1 cytryna
1 pomarańcza
1 grejpfrut
1 szklanka zielonej fasoli
1 gruszka
1 ucho kukurydzy
marchewka dziecięca
świeża salsa
Winogrona
cukinia
jagody
ogórki
pomidory
czerwona papryka
sałata rzymska
sałata (mesclun lub baby green mix)
melon (kantalupa lub miód miodowy)
mrożone elementy:
edamame
przekąska:
dip z czarnej fasoli
rodzynki
zwykły popcorn (mikrofalowy lub Kernel)
migdały
zszywki spiżarni:
czarny pieprz
sól
musztarda Dijon
nieprzywierający spray do gotowania
ocet balsamiczny
niskotłuszczowy sos sałatkowy (do wyboru)
lekki włoski sos
sos pomidorowy
Inne:
mielone siemię lniane
wszystkie tematy w odchudzaniu
bezpłatne członkostwo
Uzyskaj wskazówki żywieniowe, wellness porady i zdrowe inspiracje prosto na Twoją skrzynkę ze zdrowego