Czy powinienem używać lodu lub ciepła na ból w dolnej części pleców?

miejscowe zastosowanie terapii lodem lub ciepłem może przynieść zaskakujący poziom ulgi w bólu w większości rodzajów bólu w dolnej części pleców—ale każde leczenie jest wyjątkowe i działa lepiej w określonych sytuacjach.

wiele problemów z dolną częścią pleców może prowadzić do bolesnych skurczów mięśni.
przeczytaj co ci mówi skurcz mięśni pleców?

Ten blog dostarcza dopasowanych informacji na temat tego, kiedy można stosować terapie lodem i ciepłem oraz która opcja działa lepiej w różnych sytuacjach.

zakres problemów dolnej części pleców, które mogą korzystać z terapii ciepłem i zimnem

terapia ciepłem i /lub zimnem jest korzystna zarówno jako terapia podstawowa, jak i pomocnicza, ale ludzie często pomijają to leczenie, ponieważ jest proste, niedrogie i łatwo dostępne. Następujące wspólne dolnej części pleców warunki mogą korzystać z ciepła lub zimna terapii:

• ból w dolnej części pleców z typowych warunków, takich jak przepuklina lub zwyrodniałe dyski, zwężenie kręgosłupa (zwężenie kościstych kanałów kręgosłupa powodujące ucisk nerwów) lub kręgozmyk

  Przeczytaj więcej o przyczynach bólu w dolnej części pleców

• bezpośredni uraz dolnej części pleców z upadków, skręceń, urazów sportowych (skręcenie urazu z kołysania kijem golfowym) lub kolizji1
• odciągnięty mięsień z powodu nadmiernego obciążenia lub Siły prowadzącej do przeciążenie włókien mięśniowych, np. przy podnoszeniu ciężarów 1

  patrz leczenie mięśni odwróconych

• wywołane wysiłkiem bolesność mięśni, taka jak próba nowego ćwiczenia, ćwiczenia bez początkowego okresu rozgrzewki lub nadmierne wykonywanie określonego ćwiczenia1

zawsze stosuj terapię ciepłem i zimnem sporadycznie, przez 15 do 20 minut, z 2-godzinną przerwą, aby uniknąć uszkodzenia skóry i nerwów.

3 Wskazówki dotyczące stosowania ciepła i zimna w przypadku różnych rodzajów bólu pleców

podczas gdy niektórzy ludzie mogą preferować stosowanie jednego rodzaju terapii nad drugim, niektóre warunki mogą lepiej reagować, gdy stosowana jest określona terapia. Oto typowe przykłady różnych rodzajów bólu w dolnej części pleców i terapii z wyboru dla każdego.

1.Najpierw użyj zimna, a następnie zastosuj ciepło w przypadku ostrego bólu pleców.

gdy ból pleców jest ostry (trwa krócej niż 4 tygodnie) i / lub występuje z powodu bezpośredniego urazu, należy najpierw zastosować terapię zimną.2 obniżenie temperatury ciała pomoże zwężać naczynia krwionośne, zmniejszać obrzęk, zmniejszać stan zapalny i powodować efekt odrętwienia.1,3

Patrz okłady z lodem w celu złagodzenia bólu pleców

po ustąpieniu stanu zapalnego należy zastosować terapię cieplną. Po zastosowaniu ciepła poprawia elastyczność tkanek miękkich, ruch mięśni i ogólne funkcjonowanie pleców. Lokalne ciepło stymuluje krążenie krwi w dolnej części pleców, co z kolei przynosi lecznicze składniki odżywcze do uszkodzonych tkanek.

zobacz Jak stosować terapię cieplną

zaleca się również, aby kontynuować terapię cieplną z przerwami przez kilka godzin lub dni, aby poprawić gojenie tkanek i zapobiec nawrotom bólu.2

2.Spróbuj ciągłego, niskiego poziomu ciepła dla podostrego lub przewlekłego bólu pleców.

Jeśli masz podostry lub przewlekły ból pleców (trwający dłużej niż 4 tygodnie), zastosuj terapię cieplną przy użyciu medium, które zapewnia stałe ciepło.2 na przykład

• trzymaj rozgrzany lub podgrzewany koc owinięty wokół dolnej części pleców
• użyj komercyjnej folii samoprzylepnej, która przykleja się do dolnej części pleców i zapewnia kilka godzin niskiego poziomu ciepła

podczas korzystania z ciągłego niskiego poziomu ciepła, upewnij się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aby zapobiec uszkodzeniu skóry.

te podejścia zapewniają zamknięte ciepło dolnej części pleców, stymulując i zachęcając do gojenia.

lód pleców natychmiast po wysiłku, aby zmniejszyć bolesność mięśni.

bolesność mięśni i ból pleców mogą wystąpić z rozległych treningów, próbując nowego rodzaju ćwiczeń, a nawet z nadmiernego chodzenia. Bolesność z tych działań może rozpocząć się w pierwszym dniu, ale zazwyczaj nadal szczyt aż do trzeciego dnia.4 zjawisko to nazywa się opóźnionym początkiem bolesności mięśni i może powodować znaczne zapalenie i ból pleców.

gdy masz ból pleców z ćwiczeń lub wysiłku, użyj zimnej terapii natychmiast po aktywności, aby zmniejszyć uszkodzenie tkanek, stan zapalny i ból. Po 24-godzinnym okresie stosuj terapię cieplną, aby zachęcić do gojenia tkanek.4

wskazówki, jak połączyć terapię ciepłem i zimnem w codziennej rutynie

oto kilka wskazówek, które pomogą Ci włączyć stosowanie terapii ciepłem i / lub zimnem w codziennych czynnościach:

• trzymaj plaster ciepła w pobliżu łóżka—użyj go z samego rana, aby rozgrzać mięśnie, jeśli obudzisz się z obolałymi lub sztywnymi plecami
• zastosuj zimny plaster przed snem, jeśli ćwiczyłeś lub wywierałeś nacisk na plecy
• użyj terapii cieplnej przed snem i po przebudzeniu, jeśli masz przewlekły ból pleców
• noś kilka samoczynnych plastrów ciepła i opakowań z lodem w torbie lub samochodzie do użycia podczas jazdy lub w pracy

bardziej prawdopodobne jest, że skorzystasz z terapii ciepłem i zimnem, gdy uczynisz te zabiegi częścią codziennej rutyny.

zrób to sam i kupuj w sklepie opcje terapii ciepłem i zimnem

znalezienie najskuteczniejszego trybu terapii może wymagać procesu prób i błędów. Oto kilka konkretnych opcji do rozważenia:

• opcje pakietu ciepła:
  • Stwórz własny pakiet ciepła za pomocą skarpety wypełnionej ryżem i podgrzanej w kuchence mikrofalowej
  • w przypadku ciągłego ogrzewania o niskim poziomie przydatna jest komercyjna folia termiczna
  • w przypadku wilgotnego ciepła użyj wilgotnego gorącego ręcznika, a w przypadku suchego ciepła użyj plastra grzewczego lub butelki z gorącą wodą

  Obejrzyj wideo:

• opcje zimnego opakowania:
  • torebka mrożonych warzyw lub kostek lodu zawinięta w ręcznik
  • błyskawiczne zimne opakowania, które aktywują się na żądanie, można kupić w sklepie i są przydatne podczas podróży lub w pracy

  Obejrzyj film: Jak zrobić 5 szybkich i łatwych lodów

Możesz również kupić ciepłe i/lub zimne plastry, koce rozgrzewające lub specjalistyczne urządzenia emitujące ciepło, takie jak ultradźwięki i/lub maty na podczerwień ze sklepu.

kiedy nie używać ciepła lub zimna do dolnej części pleców

istnieją pewne warunki i sytuacje, które nie powinny być leczone ciepłem lub zimnem. Na przykład:

• te terapie nie mogą być stosowane na otwartych ranach, krwawieniach lub gdy z bolesnego obszaru wypływa jakikolwiek płyn.
• Jeśli masz pewne przewlekłe choroby, takie jak stwardnienie rozsiane, słabe krążenie, urazy rdzenia kręgowego, cukrzyca i / lub reumatoidalne zapalenie stawów, zaleca się unikanie terapii cieplnej. Ciepło w tych warunkach może powodować nadmierne oparzenia, owrzodzenia skóry i (lub) zwiększone zapalenie.1

zaleca się również unikanie układania bezpośrednio na źródle ciepła ze względu na ryzyko poparzeń, uszkodzenia skóry lub trwałych zmian koloru skóry. Pomiędzy skórą a źródłem ciepła można zastosować barierę ochronną, taką jak ściereczka lub ręcznik.

ogólnie rzecz biorąc, wiele osób uważa, że terapia cieplna działa lepiej, aby złagodzić ból w dolnej części pleców w porównaniu z zimnem. Ponadto, biorąc doustne leki przeciwbólowe podczas korzystania z tych terapii może mieć dodatkowy wpływ na ogólną ulgę w bólu.2

Dowiedz się więcej o niechirurgicznym leczeniu bólu pleców

dowiedz się więcej:

Jak stosować masaż lodem w bólu pleców

korzyści z terapii ciepłem w bólu pleców