15 pikantnych pomysłów na grecki jogurt

jest tylko tyle jogurtów, orzechów i parfaitów jagodowych, które człowiek może zjeść, zanim całkowicie oszaleje. Dobra, to trochę przesada, ale możemy się założyć, że wielu amerykańskich zjadaczy jogurtów cierpi na poważny przypadek zmęczenia pączków smakowych. Są po prostu znudzeni jogurtami o Smaku deserowym i owocowym, które od lat są stałym bywalcem w ich misce śniadaniowej. A to stawia świadomych zdrowia dietetyków, którzy nie chcą rezygnować z płaskiego brzucha, korzyści budowania mięśni między kamieniem a twardym miejscem.

na szczęście producenci żywności, twórcy receptur i kreatywni smakosze zaczęli patrzeć na grecki jogurt w innym świetle. Nadeszła nowa era jogurtu, który jest pikantny, pikantny, mleczny—a co najlepsze, jest wręcz pyszny. Nie wiesz, jak wejść na pikantny trend nabiału, a jednocześnie pozostać na dobrej drodze z celami odchudzania? Mamy wszystko pod kontrolą. Oto niektóre z najbardziej satysfakcjonujących sposobów na łyżkę! A potem, aby uzyskać jeszcze więcej sposobów włączenia jogurtu do codziennej diety, sprawdź te 20 niesamowite przepisy na koktajle jogurtowe.

To może zachęcić dzieci i rodziców do jedzenia większej ilości warzyw, ale dip Ranch jest daleki od obrazu zdrowia. Podczas gdy nie-tak-zdrowe wersje domowe wezwanie do tłuszczowych składników, takich jak majonez, maślanka, i śmietana, sklep kupiony rodzaj jest podziurawiony obrzydliwych rzeczy, takich jak MSG i olej sojowy, powszechnie stosowany tłuszcz, że naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego mają związane z przyrost masy ciała i cukrzycy u myszy. Aby szybko i łatwo zanurzyć ranczo, które pomogą Ci pozostać na prostej i wąskiej w kierunku celów, po prostu wymieszaj czosnek w proszku, cebulę w proszku, suszony koperek, sól koszerną, sos Worcestershire, pieprz cayenne i świeży szczypiorek do filiżanki zwykłego greckiego jogurtu. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat ubijania partii, sprawdź przepis Well Plated.

zamiast polewać chili i tacos kwaśną śmietaną wymieszaj grecki jogurt z kolendrą i przyprawą taco, aby uzyskać dodatkowy smak i użyj go. Pozwoli Ci zaoszczędzić kalorie i tłuszcz oraz dodać dodatkowe białko do płytki. To jest to, co lubimy nazywać win-win!

Fettuccine Alfredo—co mój ojciec z miłością nazywa „atakiem serca w naczyniu” jest wypełniona zatkanymi tłuszczami nasyconymi. W rzeczywistości, zaledwie ¼ filiżanki porcji rzeczy pakuje 25% dziennego spożycia! Ale to nie jest powód, aby zrezygnować z dania, po prostu nadać mu zdrowy makijaż za pomocą kremowego i pysznego jogurtu. (Więcej szczegółów na ten temat tutaj.) I aby dalej przerobić przepis, zamień nasz wyrafinowany makaron na makaron pełnoziarnisty lub cukinię. Podoba Ci się ten ostatni pomysł? Następnie należy sprawdzić te 21 przepyszne przepisy Spiralizer więcej wegetariańskie makaron inspo.

nigdy nie byłem fanem słodkich topperów jogurtowych, takich jak owoce i płatki? Wtedy pokochasz pikantny trend topping zamiatanie przez krainę sfermentowanego nabiału. Lori lisów miłość cytryny lubi top jej miseczki jogurt z zwycięskich combo jak EVOO i wszystko przyprawa bajgla (tak, to naprawdę rzecz) i ogórek, oliwki kalamata i suszone oregano. Aby uzyskać więcej zabawnych i smacznych pomysłów, sprawdź jej blog!

Zamień gęsty grecki jogurt na ciężki krem, aby stworzyć zdrowy spin na kremowym szpinaku. To jest poza proste do zrobienia, zbyt: Wystarczy wymieszać smażony szpinak, gałkę muszkatołową i sól do pojemnika lub dwóch lub ulubionego jogurtu i gotowe. Aby uzyskać więcej prostych przepisów, które mogą pomóc ci stracić tłuszcz z brzucha, sprawdź te 20 leniwy Obiad Przepisy na odchudzanie!

pomiń grudki majonezu, miłośników kanapek i zamiast tego przygotuj zdrowy i świeży lunch we własnej kuchni. Może się to wydawać zbyt proste, aby mogło być prawdziwe, ale składanie drobno posiekanych ogórków i rzodkiewek na porcję zwykłego jogurtu wraz z oliwą z oliwek, sezamem (jednym z tych 20 bogatych w wapń pokarmów, które nie są nabiałem) i suszonym koperkiem tworzy kanapkę do die-for I topper pita.

aby stworzyć tłuczone ziemniaki o wysokiej zawartości białka, cała rodzina pokocha, pomiń mleko i nadmiar masła, a zamiast tego przygotuj zdrowsze danie. Oto jak to zrobić:

½ szklanki zwykłego jogurtu greckiego
1 ¼ funta ziemniaków, obranych i pokrojonych w plasterki
¼ szklanki bulionu z kurczaka o niskiej zawartości sodu, rozgrzanego
2 łyżki roztopionego niesolonego masła karmionego trawą
rozmaryn, do smaku
zmielony czarny pieprz, do smaku

krok 1

zagotuj duży garnek z wodą. Dodać ziemniaki i gotować przez 15 minut, lub aż zmiękną. Spuścić wodę.

Krok 2

przenieść ziemniaki do dużej miski, połączyć z bulionem i zacieru razem. Po dokładnym połączeniu i wygładzeniu wymieszać jogurt, masło i przyprawy.

Krok 3

podawaj z jednym z tych 35 najlepszych w historii przepisów na odchudzanie dla kompletnego, zdrowego posiłku.

szukasz jeszcze innego sposobu na jedzenie awokado? Oczywiście, że jesteś. Oprócz boskiego, smak-bud-przyjemny smak, Zielony, Kremowy owoc jest silnym źródłem błonnika i kwasu oleinowego, dwa składniki odżywcze, które mogą rzeczywiście pomóc dość uczucie głodu, wspomagając utratę wagi. Łącząc jogurt z awokado, sokiem z cytryny, liśćmi bazylii, oliwą z oliwek, solą i pieprzem, Rachel, twórca receptur na blogu La Fuji Mama, stworzyła pikantny sposób na cieszenie się jogurtem, jakiego nigdy wcześniej nie widzieliśmy. Ręce w dół, to jeden z najbardziej kreatywnych receptur awokado na odchudzanie mamy jeszcze natknąć. Uznaj to za obowiązkową próbę.

Pomiń słodki ketchup i tłusty majonez i dodaj burgera do pikantna i słodka pasta, której nie mamy dość. Wystarczy wymieszać 1/2 łyżki harissy, ½ łyżki soku z cytryny i 1/2 łyżki miodu z 2 szklankami jogurtu i dodać sól i pieprz do smaku. Przechowywać go w słoiku mason aż do następnego grilla.

łyżka komercyjnego Hummusu zawiera około 1 grama białka na łyżkę-to lepsze niż brak białka w ogóle, ale to też nie jest dokładnie gwiazdkowe. Aby wzmocnić białko w klasycznym śródziemnomorskim daniu, udaj się do kuchni i stwórz domowy grecki jogurt z dodatkiem spreadu. Wystarczy wlać puszkę odsączonych i opłukanych fasoli garbanzo do dużego robota kuchennego wraz z ¾ szklanki jogurtu greckiego, 1 łyżeczka EVOO, trzy ząbki czosnku, sok z jednej cytryny, sól i pieprz i niech ’ er zgrać aż gładka! Podawać z pełnoziarnistymi plastrami pita lub surowymi warzywami na lekką, ale sycącą przekąskę. Aby uzyskać więcej żywności wypełnionej po brzegi białkiem, sprawdź te 29 najlepsze w historii białka do utraty wagi.

tradycyjny Caprese jest tak 2015. Bądź modny i chłodny wśród smakoszy, ubijając kreatywne spojrzenie na klasyczne włoskie danie pokazane powyżej. Sprzedaje mozzarellę za jogurt! Wszystkie szczegóły znajdziecie tutaj, dzięki uprzejmości Autumn Makes and Does.

dyni (która jest pełna błonnika i potasu, odżywka, która pomaga zatrzymać wzdęcia brzucha) to kolejne warzywo, które dobrze smakuje na łóżku z greckim jogurtem. Aby zrobić danie, po prostu pokroić squasha w kostkę i doprawić EVOO i curry przed pieczeniem w piekarniku. Po squash jest gotowane przez, niech ostygnie i bit i cieszyć się w misce nad ulubionym jogurtem.

to nowość—nawet dla nas—ale ma to sens. Dodanie odrobiny greckiego jogurtu do jajek zwiększa liczbę białek i puszystość. I nie sięgaj tylko po białka—żółtka zawierają odżywkę walczącą z tłuszczem cholinę. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów przygotowania jaj z utraty wagi w umyśle, sprawdź te 25 Najlepsze Przepisy jaj dla utraty wagi.

bez względu na to, ile zarobisz guac, nigdy nie wydaje się wystarczać. Mamy rację, czy mamy rację? Aby upewnić się, że nie zabraknie dip-i zaoszczędzić pieniądze na drogie awokado-dodaj dollop lub dwa greckiego jogurtu do swojego ulubionego przepisu guac. Sparuj z jednym z tych zdrowych żetonów, aby uzyskać przedwczesne, lepsze dla Ciebie parowanie imprez.

lubisz sałatkę z kurczaka i tuńczyka? Spraw, aby były zdrowsze – i bardziej sycące-zamieniając grecki jogurt na majonez. Ubierz mieszaninę z kilkoma posypkami curry, pieprzem i cayenne i trochę pokrojonego w kostkę selera. Podawać na łóżku z zieleni lub między dwoma kromkami chleba Ezechiela na satysfakcjonujący lunch, który na pewno pokochasz.