Q. Hey Gale,
Ik lees om mezelf te wegen voor en na het rijden (of elke oefening wat dat betreft) om te bepalen hoeveel gewicht ik verlies tijdens het sporten.
als ik een Pond zweet verlies, hoeveel vochtvolume moet ik dan drinken om dat verloren gewicht aan te vullen? Weegt water meer of minder dan zweet? Maakt het een verschil, in termen van volume, als ik drink een hersteldrank versus water?
wegen recuperatiedranken per gegeven volume meer dan water? Moet ik in dat geval proberen te drinken om verloren gewicht of verloren hoeveelheid zweet te vervangen? Ik weet dat dit allemaal geeky klinkt, maar ik zou het graag willen weten. Bij voorbaat bedankt voor je hulp. – J. K.
A. Er is een oud gezegde, ” een pint is een pond, de wereld rond.”Dit nummer zal je in het honkbalveld, wat impliceert dat een pint water weegt een Pond. Dit aantal is vrij dicht bij een liter water ‘ s exacte gewicht van 8.336 Pond bij 62 graden Fahrenheit. (Een pint weegt 1.04375 Pond.) Dit nummer komt uit het Machinery ‘ s Handbook, eenentwintigste editie, een boek dat ik bezit (die geeft u enige indicatie voor mijn persoonlijke niveau van wiskunde / getallen geekiness).
om duidelijk te zijn, volume is de driedimensionale ruimte die iets inneemt. Gewicht is de zwaartekracht op een object.
om een aantal beelden voor u om over na te denken, een gallon emmer vol losse, vallen bladeren zal minder dan een gallon water wegen. Beide nemen hetzelfde volume op, maar wegen niet hetzelfde.
Water is dichter-of heeft een hogere dichtheid-dan de gallon emmer met bladeren. Je kunt de bladeren dikker maken door ze in kleine stukjes te pletten en meer bladeren in de volumemaat van een gallon te proppen totdat je niet meer bladeren in de emmer kunt proppen. (Ik wed dat je dit doen elke val wanneer u uw tuin schoon te maken en proberen te proppen meer spullen in een beperkte ruimte.) Je hebt nu de dichtheid van de bladeren in je emmer verhoogd.
de verschillende dichtheden van Water
op een ander zichtbaar niveau, bevroren water (ijs) is minder dicht dan ons 62-graden water. Je kunt dit zien als je je emmer water bevriest. Als je een lijn aan de bovenkant van de waterlijn trok en dan de emmer bevroor, zou je het ijs boven die lijn zien die je op de emmer trok. De emmer weegt nog steeds hetzelfde als voordat je hem bevroor, maar ijs neemt meer volume op dan het water deed.
Een toegevoegd bonus-geek-feit: Water heeft de hoogste dichtheid bij 39 graden Fahrenheit. Water, uiteraard, verandert de dichtheid afhankelijk van de temperatuur, dat is de reden waarom je verschillende gewichten voor een liter water op verschillende websites te zien.
zout water heeft een hogere dichtheid dan zoet water. De dichtheid en het bijbehorende gewicht per gallon varieert met de hoeveelheid zout in het water. Hoe meer zout en andere mineralen het water bevat, hoe zwaarder het per gallon zal zijn.
het laagste zoutgehalte van oceaanwater wordt in de Oostzee gevonden met 0,5% zoutgehalte. De Dode Zee is het hoogst met 24 procent zoutgehalte. De Atlantische Oceaan heeft een hoger zoutgehalte dan de Stille Oceaan. Gemiddeld heeft zeewater een zoutgehalte van ongeveer 3,5 procent. Hoewel de zoutwaarde van zweet varieert per individu en conditie van de atleet, laten we voor deze oefening aannemen dat zweet het zoutgehalte van gemiddeld zeewater heeft.
zeewater weegt gemiddeld ongeveer 64 pond per kubieke voet. “Gemiddeld” zoet water weegt ongeveer 62,2 pond per kubieke voet. Door alle conversies weegt een gallon zeewater ongeveer 8.556 of afgerond tot 8.6 Pond—gemiddeld. Er is maar een tiende van een Pond verschil tussen de twee.
hoeveel herstel moet u Drinken?
een gallon melk weegt 8.Zes pond, volgens de Colorado State University. Ik neem aan dat je hersteldrank ongeveer dezelfde dichtheid heeft als melk, misschien iets meer.
al deze informatie is om u te laten weten dat er inderdaad verschillen zijn in het gewicht van de vloeistoffen die u zou kunnen consumeren na het sporten; maar ze zijn dicht genoeg dat u elk van hen zou kunnen drinken met een geschatte pint-per-pond om verloren lichaamsvocht te vervangen.
de voedingswaarde van de vloeistoffen varieert aanzienlijk. Na het sporten is een zelfgemaakt brouwsel van chocolademelk of uw favoriete hersteldrank uw beste eerste optie. Volg dat met wat water en een maaltijd gegeten binnen twee uur na het sporten. voor meer geeky informatie, probeer deze link uit de Straight Dope, “What Would Happen if You Drank Seawater”
Gale Bernhardt was de 2003 USA Triathlon Pan American Games en 2004 USA Triathlon Olympische coach voor zowel de mannen en vrouwen. Haar eerste Olympische ervaring was als persoonlijke fietscoach op de Olympische Spelen van 2000 in Sydney. Duizenden atleten hebben succesvolle trainings-en raceervaringen gehad met behulp van de vooraf gebouwde, eenvoudig te volgen trainingsplannen van Gale. Voor meer informatie, Klik hier. Laat Gale en Active Trainer u helpen slagen.
- kraken van de code bij hydratatie
- kraken van de Code bij Zweetsnelheden
- Drop It: 10 stappen om uw optimale prestatie te bereiken gewicht
- tanken op de weg: vloeibare regels voor fietsers