opgeblazen gevoel? We vroegen Healthista ’s nutritional director Rick Hay hoe je’ s nachts een vlakkere maag kunt krijgen. Hier is wat hij suggereert
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 10 September 2020
Je bent dagelijks naar de sportschool geweest, eet je groenten en houdt jezelf gehydrateerd, maar dan word je wakker en daar is het, een ongewenste opgeblazen buik. Waarom? Het is frustrerend als je je best doet om gezonde keuzes te maken, maar de buikstreek wil gewoon niet spelen.we vroegen Healthista ’s nutritional director Rick Hay om uit te leggen wat onze opgeblazen buiken zou kunnen veroorzaken en welke stappen we’ s nachts kunnen nemen voor een vlakkere maag morgen.
laten we eerst eens kijken wat de oorzaak is van uw opgeblazen buik.
opgeblazen gevoel oorzaak #1 toegevoegde suiker
u denkt misschien dat u het eten van al het juiste voedsel, maar het is tijd om opnieuw te controleren. Tegenwoordig zijn we ons allemaal bewust van het Verkeerslichtsysteem wanneer we kijken naar de voedingsinformatie op het voedsel dat we kopen – rood betekent hoog vet of suiker, Oranje is matig en groen is laag.
echter, het kan nodig zijn om te beginnen met het kijken naar meer dan alleen de verkeerslichten en beginnen met het bestuderen van de lijst van ingrediënten, zelfs als het is laag in suiker en vet.
Xylitol is een soort toegevoegde suiker of zoetstof die slecht nieuws kan zijn voor de darm als het teveel wordt geconsumeerd.
‘ Controleer eerst de ingrediëntenlijst, als je het niet kunt uitspreken, is het misschien niet goed voor je,’ suggereert Hay. De volgende keer dat je umm-ing en ahh-ing over een product ingrediëntenlijst, vraag jezelf af, ‘kan ik deze ingrediënten gemakkelijk kopen in een supermarkt of reformwinkel?’Als je dat niet kunt, denk er dan misschien twee keer over na om het te kopen of doe eerst wat onderzoek.
ook, als er ingrediënten zijn waarvan u niet zeker bent, zorg er dan voor dat ze verderop in de ingrediëntenlijst staan. Ingrediënten worden vermeld in volgorde van meest gebruikte eerste, dus zorg ervoor dat de gezondste zijn het hoogst op de lijst.
mensen die willen afvallen denken vaak dat het kopen van in de winkel gekochte sappen of smoothies en granen lagere calorieën en gezondere opties zijn.
in feite zouden deze gezonde opties gevuld kunnen worden met toegevoegde suiker, een van de meest ongezonde delen van het moderne dieet.
maar Xylitol, een soort toegevoegde suiker of zoetstof kan slecht nieuws zijn voor de darm als het teveel wordt geconsumeerd. Te veel xylitol kan maag ongemak en diarree veroorzaken – zowel slecht nieuws als je wilt voorkomen dat een opgeblazen buik.
voor een vlakkere maag, vermijd in de winkel gekochte sappen of smoothies door het maken van uw eigen thuis. Wat granen betreft, controleer de ingrediënten of blijf bij haver.
opgeblazen gevoel oorzaak # 2: te veel fruit, peulvruchten en linzen eten
veel mensen die nieuwe gezonde eetgewoonten volgen, kunnen vaak te veel fruit, groenten en peulvruchten eten. Hoewel deze voedingsmiddelen zijn inderdaad gezond, te veel van hen, te vaak kan leiden tot een opgeblazen gevoel.
fruit, groenten en peulvruchten zitten boordevol voedingsvezels, wat ongelooflijk belangrijk is voor onze spijsvertering en regelmatige stoelgang bevordert. Vezel is ook populair bij het zoeken naar gewicht te verliezen als het houdt je voller voor langer.
in plaats van vezels die helpen bij stoelgang, zou het tegenovergestelde kunnen worden bereikt.
hoewel dit gezonde opties zijn, realiseren sommigen zich niet dat te veel moeilijk kan zijn voor je systeem, vooral als het er niet aan gewend is. Het hebben van een bord vol broccoli, kikkererwten en bruine bonen kan gezond zijn, maar kan ook slecht nieuws zijn voor je darmen.
in plaats van vezels die helpen bij stoelgang, zou het tegenovergestelde kunnen worden bereikt. Verhoogde hoeveelheden vezels kunnen leiden tot een gecompromitteerd en overbelast spijsverteringsstelsel, waardoor constipatie, winderigheid, krampen en maagklachten, die niet zal helpen met opgeblazen gevoel problemen.
opgeblazen gevoel oorzaak # 3: voedselintoleranties
het kan onduidelijk zijn waarom een persoon gevoelig is voor bepaalde voedingsmiddelen. Symptomen van voedselintolerantie zijn buikpijn, opgeblazen gevoel, winderigheid/gasvorming of diarree en zeker onverklaarbare opgeblazen gevoel.
sommige ernstigere intoleranties kunnen leiden tot huiduitslag en jeuk. Het kan moeilijk zijn om te weten of u een voedselintolerantie of niet als de symptomen zijn algemeen en typisch voor vele andere aandoeningen ook.
mensen die symptomen ervaren na het consumeren van zuivelproducten zijn lactose-intolerant, wat betekent dat het lichaam geen lactose kan verteren, een suiker die voorkomt in melk, yoghurt of zachte kazen. Of ze kunnen reageren op een eiwit in melk genaamd a1. Het is mogelijk om melk te krijgen die alleen a2-eiwit bevat, wat vaak minder intolerantie voor mensen veroorzaakt.
Lees hier meer over a2-eiwitintolerantie
mensen die symptomen ervaren na het eten van brood kunnen een tarweintolerantie hebben, ook bekend als tarwegevoeligheid. of ze reageren op gluten, een kleverig eiwit dat wordt gebruikt om de meeste commercieel gekochte broden te maken.
anderen kunnen niet verdragen voor chemische stoffen of levensmiddelenadditieven zoals alcohol, cafeïne, kunstmatige zoetstoffen, Mononatriumglutamaat (MSG) of histamine (aangetroffen in champignons, ingemaakte en gezouten levensmiddelen).
voor mensen die op de gezondheidswagen zijn gesprongen, is een intolerantie die ze niet altijd zien aankomen, wei-eiwit.
veel mensen kunnen zich er niet van bewust zijn dat ze een intolerantie hebben omdat deze op zo ‘ n kleine schaal voorkomt, waarbij ze hun buikpijn of opgeblazen gevoel om andere redenen de schuld geven.
een uitstekende manier om uw intoleranties te leren kennen is door het eliminatiedieet te gebruiken. Als u een idee hebt welke voedingsmiddelen uw opgeblazen symptomen kunnen veroorzaken, probeer ze één voor één uit te sluiten van uw dieet.
probeer het vermoedelijke voedsel gedurende twee tot vier weken uit uw dieet te houden om te zien of uw symptomen verbeteren. Dan opnieuw het voedsel om te zien of een van uw symptomen terugkeren.
Houd een dagboek bij waarin u observeert hoe u reageert op het geëlimineerde of opnieuw ingevoerde voedsel kan helpen. Noteer welk voedsel je hebt of nog niet gegeten, noteer uw symptomen na het eten van deze voedingsmiddelen en hoe snel deze symptomen kwamen op.
voor mensen die op de gezondheidswagen zijn gesprongen, is een intolerantie die ze niet altijd zien aankomen, wei-eiwit. Bij het sporten wordt ons verteld om onze proteïne op te voeren, en in plaats van blikjes en blikjes tonijn te eten veranderen we in weiproteïnepoeder als een proteïne quick fix.
melk heeft twee soorten eiwitten, wei en caseïne, beide bevatten lactose. Dit betekent voor mensen met een intolerantie voor lactose, al is het maar licht, kunnen lijden aan symptomen van een opgeblazen gevoel en maagklachten na het drinken van een whey protein shake.
Als u denkt dat dit de reden kan zijn voor uw opgeblazen gevoel, probeer dan over te schakelen op een veganistisch eiwit of andere lactosevrije alternatieven.
opgeblazen gevoel #4: Het warme weer
wanneer het weer de neiging heeft op te warmen, kan het vasthouden van vocht leiden tot een overmatige ophoping van vocht in de bloedsomloop. Deze vochtretentie heeft de neiging om de enkels en benen te beïnvloeden, maar kan ook de buik beïnvloeden, wat leidt tot een opgeblazen gevoel.
bij warm weer wordt dit veroorzaakt door uitdroging. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, houdt het zoveel mogelijk water vast om te voorkomen dat de uitdroging opnieuw optreedt.
wanneer u toch veel vocht drinkt om uzelf te hydrateren, slaat u deze vloeistof waarschijnlijk rond uw buik op, waardoor u zich gezwollen en opgeblazen voelt – niet wat u nodig hebt op een warme zomerdag.
zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft door twee tot drie liter water per dag te drinken. Als het bijzonder warm is geweest of je hebt gedaan veel oefening proberen en dit tot vier liter water per dag.
6 stappen te doen vanavond voor een vlakkere maag morgen
het is een soort van SOS lichaamstijden op dit moment. Wat met de schaarse kleding die we moeten dragen dankzij de zeer on-Britse zomer die we hebben, wenkende vakantie of de verleiding van schrale Zomer Feestjurken, niemand gaat om een opgeblazen buik te verwelkomen op dit moment.
daarom heeft voedingsdeskundige Rick Hay deze natuurlijke ‘ s nachts buikwandcorrectie samengesteld. Het is een lijst met stappen die je vanavond kunt doen voor een vlakkere maag in de ochtend.
en laten we duidelijk zijn, je bent altijd klaar voor bikini – en beach-body. Maar als je snel een vlakkere maag wilt, is dit wat helpt.
5pm: neem een eetlepel aloë vera sap in water
onderzoek naar Aloë vera heeft aangetoond dat de gel gastroprotectieve effecten heeft.
“net zoals aloë vera zonnebrand aan de buitenkant kalmeert, biedt het ook binnen verlichting”, zegt Hay.
de aloëplant, bekend om zijn verzachtende en kalmerende eigenschappen, wordt meestal plaatselijk en in schoonheidsproducten gebruikt om haar-en huidaandoeningen te behandelen. Maar het blijkt, het is ook uitstekend voor het kalmeren en kalmeren van de maag.
voor de maag wordt aloë vera het meest gebruikt in de vorm van sap. ‘Sap is gemakkelijk op de maag en het wordt ook snel opgenomen’, legt Hay uit. De ontstekingsremmende eigenschappen kunnen helpen verlichting te bieden tegen brandwonden, krampen en een opgeblazen gevoel. Het heeft ook antibacteriële werking die kan helpen om de immuunfunctie te stimuleren.
probeer: Pukka kruiden Aloë Vera Sap, verkrijgbaar op Amazon in de VS en in het Verenigd Koninkrijk.
voor hulp bij een opgeblazen gevoel helpt aloë vera toxines weg te spoelen en de regelmaat te bevorderen. Dus om 17: 00, neem een eetlepel aloë vera in een beetje sap of water. Dit kan dagelijks worden gedaan als u regelmatig een opgeblazen gevoel of constipatie krijgt.
18: 00: neem spijsverteringsenzymen tijdens het diner
overweeg een spijsverteringsenzymtablet bij het diner in te nemen. Geschat wordt dat 60-80% van het immuunsysteem zich in ons spijsverteringskanaal bevindt. Wanneer voedsel niet voldoende wordt afgebroken door spijsverteringsenzymen in onze magen, kunnen de grotere stukken voedsel de darmwand passeren, wat leidt tot een ontstekingsreactie van het immuunsysteem. Dit is in verband gebracht met voedselintoleranties, die leiden tot buikkrampen en een opgeblazen gevoel.
Het nemen van een spijsverteringsenzym of het nemen van een shot ananassap voor het diner zal helpen bij het spijsverteringsproces, terwijl het ook helpt om het spijsverteringskanaal te kalmeren.
ananas bevat bromelaïne, een enzym dat ontstekingen helpt verminderen. Bromelaïne helpt ook bij de opname van voedingsstoffen.
u kunt de spijsverteringsenzymen ook op natuurlijke wijze stimuleren door voor het eten een groene salade te nemen die bittere slabladeren zoals radicchio of enzymen bevat. Kauwen deze stimuleert het lichaam om meer van zijn eigen spijsverteringsenzymen te maken.
19: 00: Een beetje gefermenteerd voedsel hebben
gefermenteerd voedsel is enorm gunstig voor de gezondheid van de darmen. Technisch gezien betekent dit de omzetting van suikers en zetmeel in zuren, met behulp van een zoutoplossing. Dit proces stimuleert goede bacteriën zoals bifidobacteriën en lactobacillen om te gedijen, waardoor een grote bron van natuurlijke probiotica voor het darmkanaal.
gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir (gefermenteerde melk die nu verkrijgbaar is in de meeste natuurvoedingswinkels) en saurkraut zijn het populairst, maar er zijn andere die gemakkelijk thuis kunnen worden gekocht of gemaakt, zoals kimchi (Koreaanse gefermenteerde augurk die super lekker is), levende yoghurt en zuurdesembrood.
voor het diner, maak of koop misosoep of neem een portie kefir. Dit zal met uw microbiome gezondheid helpen. Een gezonde microbioom, zal leiden tot een betere spijsvertering, minder winderigheid en een opgeblazen gevoel, het kan zelfs uw stemming verhogen omdat de darm is waar het grootste deel van uw serotonine, een hersenenzender die goed humeur beïnvloedt) wordt gemaakt.
zorg ervoor dat uw diner ook ongeveer 150 gram mager eiwit bevat, zoals witte vis, kip of rundvlees, samen met ongeveer een half kopje witte rijst (het is minder opgeblazen dan bruin) en sommige gestoomde niet-opgeblazen groenten, waaronder schurft tout, boerenkool en spinazie. Besprenkel met olijfolie en citroen (maar niet zout want dat is opgeblazen!) om de spijsvertering verder te helpen.
Lees meer: gefermenteerde voedingsmiddelen – zijn ze de hype waard?
8 uur: Een kopje paardenbloem thee
Na uw probiotische gevuld diner, drinken, een beker van paardenbloem thee. Het kan een effectief diureticum zijn en helpen vochtretentie te verminderen. Niet alleen dat, maar het kan ook fungeren als een leverreiniger.
de bittere eigenschappen helpen de eetlust te verminderen en stimuleren de spijsvertering, waardoor het een grote gewichtsverlies hack en yummy afvlakking most
Paardenbloementhee wordt vaak aanbevolen wanneer een snelle maar gezonde oplossing nodig is. Een andere bonus is dat paardenbloem thee is een lever cleanser, helpen met de gezondheid van de huid ook. Het kan ook helpen om de symptomen van brandend maagzuur en andere spijsverteringsproblemen te verminderen.
22: 00: neem wat glutamine
“gehydrateerd blijven helpt het lichaam om onzuiverheden te ontgiften en weg te spoelen,” zegt Hay. Hydratatie is de sleutel voor de gezondheid van organen, dus het is een goed idee om onze organen gezond te houden door onze inname van extra vloeistoffen te verhogen.
uw nieren en lever zijn verantwoordelijk voor het ontgiften van uw bloed en het produceren van urine, dus het is belangrijk dat we deze organen helpen hun werk te doen door gehydrateerd te blijven.
als u naar de sportschool bent geweest om uw maag plat te maken, hebt u vloeistof nodig om u te helpen herstellen. Zware inspanning vereist rehydratatie om de opbouw van melkzuur te helpen oplossen.
Stress is ook slecht nieuws voor een opgeblazen gevoel. Dus, om twee vogels te doden met één steen-uitdroging en stress-en neem een supplement met glutamine. Dit is een aminozuur dat helpt evenwicht het zenuwstelsel en vullen waterreserves en kan ook helpen slaap en evenwicht bloedsuikerspiegel.
Glutamine wordt gevonden in Biocare ‘ s EnteroGuard, verkrijgbaar op Amazon in de VS en in het Verenigd Koninkrijk.
de volgende ochtend bij het opstaan: neem een maagverzachtende latte
Maak zelf een matcha latte met matcha-thee in poedervorm, gemengd met hete kokosnoot-of amandelmelk. “Matcha is een thermogene krachtpatser die perfect is om je dag te beginnen”, zegt Hay.
probeer: Japanse Biologische Matcha Groene Thee Poeder, verkrijgbaar bij Amazon in het Verenigd Koninkrijk.
of probeer: Ito en Matcha Groene thee Japanse Matcha poedermix, verkrijgbaar bij Amazon in de VS.
u kunt ook wat honing toevoegen voor een antimicrobiële en antibacteriële werking – evenals een zoet-en kalmerend element toevoegen. Als u veganist bent, kunt u agave gebruiken.
herhaalde studies hebben aangetoond dat het drinken van matcha Groene thee de stofwisseling kan bevorderen, zodat u gedurende de dag meer matcha Groene thee kunt drinken om de buik te kalmeren.
ontbijt: koele pap
de avond ervoor, maak deze pap zelf en bewaar in de koelkast voor een koel zomerontbijt.
gebruik om deze pap te maken 25 gram haver, 100 ml rijstmelk en ongeveer 150grams bosbessen die ‘ s nachts worden geweekt. Weken zorgt ervoor dat het zetmeel in de haver af te breken, het helpen van de spijsvertering en ervoor te zorgen dat ze minder kans op een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het zal je vol houden, maar zal je niet te vol laten voelen.
Rick Hay is een anti-Ageing en Fitness Nutritionist met vele jaren klinische ervaring in voeding, natuurgeneeskunde, botanische geneeskunde en iridologie. Hij is gespecialiseerd in obesitas behandeling en gewichtsbeheersing. Meer informatie op rickhay.co.uk volg Rick @ nutritiomalphys
meer inhoud van Healthista:
Hoe gewicht te verliezen in een week-the nutritionist ‘ s guide
beste supplementen voor mensen die bewegen
17 kruiden om uw gezondheid te helpen
30 dagen halter workout challenge-Day one