diepvriesmaaltijden is misschien niet wat in je opkomt als je gezond probeert te eten. Toch geven veel mensen (schuldig) toe om ze te eten, of het nu voor een snelle en gemakkelijke lunch is of voor die nachten dat ze gewoon geen tijd of energie hebben om het fornuis of de oven aan te zetten.
sommigen van u herinneren zich wellicht de” TV-diners ” van tientallen jaren geleden (een van de eerste diepvriesdiners). Ze kwamen in een aluminium dienblad met compartimenten voor uw kip of vlees, aardappelpuree, doorweekte groente, en een soort dessert. Terwijl de tv-diners van weleer nauwelijks voedzaam genoemd konden worden, hielpen ze wel één oefengedeelte controle!vandaag de dag is diepvriesmaaltijden een industrie van zes miljard dollar. Maak een wandeling door het bevroren voedsel gangpad in de supermarkt en je zult versteld staan van het aantal merken en variëteiten van bevroren maaltijden. En als je nog steeds je neus opduikt voor de “ongezondheidheid” van deze maaltijden, dan zou je misschien geïnteresseerd zijn om te weten dat sommige diepvriesbedrijven nu keuzes aanbieden die gluten – en allergeenvrij, biologisch zijn en geen GGO ‘ s (genetisch gemodificeerde organismen) bevatten. Er zijn echter nog genoeg diepvriesmaaltijden die te veel verzadigd vet en/of natrium bevatten.
voordelen van diepvriesmaaltijden
Het is echt niet nodig om je schuldig te voelen over het eten van diepvriesmaaltijden zolang je maar betere keuzes maakt. Diepvriesmaaltijden hebben echt heel veel te bieden. Hier is het overzicht.:
reclame
gemak.
Als u ‘ s morgens de deur uit rent of na een lange dag naar huis rent van het werk, is een bevroren diner misschien wel het juiste moment. Diepvriesdiners hebben slechts enkele minuten nodig om op te warmen in de magnetron en kunnen een voedzame, kant-en-klare maaltijd bieden met weinig voorbereiding of opruimen.
portiecontrole.
het gebruik van “maaltijdvervangers”, waaronder shakes, repen en diepvriesmaaltijden, is in klinische studies bewezen om mensen te helpen gewicht te verliezen, het gewicht af te houden en de bloedglucoseregulatie te verbeteren. Waarom? Maaltijdvervangers zijn voor u geportioneerd. Ze nemen het giswerk uit hoeveel te zetten op je bord of in je kom. Er is zeer weinig denken of besluitvorming vereist.
voeding.ongetwijfeld schudden sommigen van jullie nog steeds het hoofd, omdat ze geloven dat diepvriesmaaltijden laag op de voedingsladder staan. Nogmaals, het komt neer op welke je kiest. Maar diepvriesmaaltijden kunnen een geweldige bron van vitaminen en mineralen zijn: Het vriesproces resulteert in de meeste voedingsstoffen in deze voedingsmiddelen worden behouden, in tegenstelling tot bereide of verpakte maaltijden die kunnen hebben gezeten voor uren … of weken.uit onderzoek dat vorige week op de Experimentele Biologie conferentie werd gepresenteerd, bleek dat mensen die diepvriesmaaltijden eten dichter bij de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen kwamen dan degenen die in restaurants eten. Ze hadden ook de neiging om minder calorieën te consumeren en aten meer groenten, volle granen en eiwitten dan restauranteters.
budgetvriendelijk.
natuurlijk is koken vanaf het begin meestal de meest economische manier om maaltijden te bereiden. Maar als je weinig tijd hebt of niet de juiste soorten of hoeveelheden voedsel in huis hebt om een maaltijd samen te stellen, is een bevroren diner minder duur dan uit eten gaan of afhaalmaaltijden bestellen.
wijselijk diepvriesmaaltijden kiezen
hoe kies je een gezond diepvriesmaaltijd? Met zo veel opties om uit te kiezen, kunt u het gevoel dat je zult staren naar de bevroren voedsel geval voor uren. Gebruik de volgende tips als leidraad:
Reclame
kies diepvriesmaaltijden die tussen de 300 en 500 calorieën bevatten. Minder dan dat en je zult waarschijnlijk eindigen honger een uur of twee later, plus je kan niet genoeg van bepaalde voedingsstoffen te krijgen.
kies maaltijden met niet meer dan ongeveer 30% van de calorieën uit vet (U kunt deze informatie vinden op het panel Nutrition Facts).
richt op een maaltijd die niet meer dan 2 gram verzadigd vet en 0 gram transvet bevat.
De bevroren maaltijd moet ten minste 15 gram eiwit bevatten.
Reclame
denk aan de totale koolhydraten gram. Pasta-en rijst gebaseerde maaltijden zullen hoger in koolhydraten dan maaltijden met gevogelte, vis, of vlees. Houd in gedachten uw koolhydraten doel voor uw maaltijd en vergeet niet om figuur in andere voedingsmiddelen die u zou kunnen eten bij die maaltijd, zoals fruit, brood, of melk.
Let op het natrium. Je kunt het niet (en hoeft niet) vermijden, maar sommige diepvriesmaaltijden zijn geladen met natrium. Probeer het op niet meer dan 600 milligram per maaltijd te houden.
zoek naar vezel. Kies diepvriesmaaltijden met meer dan 2 gram vezels per maaltijd.Vermijd of beperk de “hongerige Man” soorten diners en keuzes zoals diepvriespasteitjes, gepaneerde vis of pizza met extra kaas.
De meeste diepvriesmaaltijden bieden niet genoeg groenten en geven je niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt. Maak je diner compleet met een salade of extra groenten en een stuk fruit.
beste keuzes voor diepvriesmaaltijden
Sommige merken diepvriesmaaltijden zijn duidelijk een betere gok dan andere. Om tijd te besparen wanneer u winkelen, overwegen de volgende merken:
• gezonde keuze
* Lean Cuisine
* Smart Ones
• Kashi
• Amy ‘ S
advertentie
het is nog steeds een goed idee om de voedingsfeiten label te controleren omdat diners variëren in calorieën en voedingsstoffen, zelfs binnen een merk.