toch is kwetsbaarheid niet voor mensen met een zwak hart. Het vereist een enorme hoeveelheid moed om persoonlijke dingen over jezelf te delen, jezelf volledig te laten zien en jezelf naar buiten te brengen. De voordelen zijn echter het risico waard, daarom wilden we graag meer te weten komen over hoe we kunnen leren kwetsbaarder te zijn in ons leven en over de stappen die we daarbij zetten. Blijf lezen voor tips van een paar deskundigen, plus de voordelen van het kwetsbaar zijn en een aantal tastbare voorbeelden van hoe het eruit kan zien IRL.
de voordelen van kwetsbaar zijn
hoe eng en ongemakkelijk het ook is, waarom zelfs kwetsbaar zijn? Nou, het komt samen met vele voordelen. Kwetsbaarheid maakt je niet zwak, maar sterker. “Kwetsbaarheid is een paradox, want hoe kwetsbaarder je jezelf laat zijn, hoe krachtiger je je zult voelen”, zegt Karen Anderson, een master certified life coach en auteur van Difficult Mothers, Adult Daughters. “Als je niet langer bang bent voor wat anderen zullen denken, ben je meer bereid om jezelf daar te zetten op alle verschillende manieren die er zijn om dat te doen. : in relaties, in je carrière, met je Kunst en creativiteit, met je uitbundigheid en hart.”
ten tweede kan kwetsbaarheid je relaties naar een ander niveau brengen. “Als je trouw bent aan wie je bent, creëert dat een golf van liefdevolle energie voor iedereen om je heen”, zegt Kristine Fredheim, een medium en spiritueel adviseur. “Het inspireert mensen om zich veilig te voelen om hun liefde te uiten. “Als we ons allemaal veilig voelen, zullen we dieper liefhebben en dit kan echt een enorme impact hebben op de wereld.”
Anderson voegt eraan toe dat kwetsbaarheid ook helpt bij het vergroten van gezonde onderlinge afhankelijkheid en het verminderen van codeafhankelijkheid in relaties, evenals het uitbreiden van uw vermogen om diepere niveaus van compassie en intimiteit te voelen en te ervaren.
voorbeelden van kwetsbaarheid
kwetsbaarheid zullen er voor iedereen anders uitzien, maar hier zijn enkele veelvoorkomende voorbeelden die Anderson gedeeld heeft:
- vertellen anderen wanneer ze iets gedaan hebben om je van streek te maken.
- delen met iemand iets persoonlijks over jezelf dat je normaal gesproken zou tegenhouden.
- de bereidheid hebben om trots of schaamte te voelen.
- contact opnemen met iemand met wie je al een tijdje niet gesproken hebt en waarmee je opnieuw contact wilt maken.
- grenzen stellen met liefde en mededogen versus vanuit een plaats van schuld.
- jezelf blootgeven en het risico lopen afgewezen te worden.
hoe kwetsbaarder te worden
1. Definieer kwetsbaarheid voor jezelf
als een startpunt op je kwetsbaarheidsreis, Anderson stelt voor diep te duiken en duidelijk te maken wat kwetsbaarheid voor je betekent. Vraag jezelf af: hoe zou het er voor mij uitzien om kwetsbaarder te worden? Ze merkt ook op dat het belangrijk is om de rol kwetsbaarheid gespeeld in uw familie opgroeien te onderzoeken (dat wil zeggen misschien werd gezien als een zwakte) omdat het zou kunnen worden invloed op hoe u zich verhouden tot kwetsbaarheid nu. Dit is je kans om het voor jezelf te herdefiniëren.
2. Leer jezelf kennen
om jezelf te kunnen uitdrukken en kwetsbaar te zijn, moet je eerst jezelf echt kennen en begrijpen op een dieper niveau. Om dit te doen, stelt Fredheim voor om dingen te doen die je helpen verbinding te maken met je natuurlijke staat, of het nu yoga is, naar muziek luisteren, schrijven of mediteren. “Het vinden van een veilige plek waar je je dagelijks kunt verankeren is zo belangrijk”, zegt ze. “Soms is dit alles wat we nodig hebben om comfortabel te zijn in onze kwetsbaarheid en neem het mee overal waar we gaan.”
3. Praat tegen jezelf in de spiegel
jezelf een peptalk geven in de spiegel voelt misschien een beetje vreemd en ongemakkelijk in het begin, maar hey, is dat niet wat kwetsbaar is alles over? Dit is een krachtige praktijk die Fredheim aanbeveelt om jezelf open te breken en je relaties te versterken. “Als we onszelf met liefde en mededogen onder ogen kunnen zien, kunnen we het gemakkelijk aan anderen geven”, zegt ze.
4. Raak vertrouwd met het gevoel van kwetsbaarheid
als kwetsbaar zijn helemaal nieuw voor je is, stelt Anderson voor om eerst intiem te worden met hoe kwetsbaarheid voor je voelt. “Dit is geen intellectuele oefening”, zegt ze. “Het gaat erom op te merken hoe het voelt in je lichaam. Eigenlijk voel je gevoelens, vooral de oncomfortabele degenen, in plaats van het vermijden of verdoven van hen. Naarmate je gewend raakt aan de sensaties, vergroot je je capaciteit voor kwetsbaarheid.”
5. Duw jezelf buiten je comfortzone
kwetsbaar zijn vereist per definitie dat je iets doet of zegt dat je buiten de rand van je comfortzone duwt. Daarom raadt Fredheim aan om jezelf uit te dagen om dingen te doen die je nog nooit eerder hebt gedaan, zoals je inschrijven voor een dansles of een drama Les. “Dit helpt je uit je comfortzone om te leren over het gevoel van kwetsbaarheid in een veilige omgeving,” zegt ze.
Anderson voegt eraan toe dat het simpelweg veranderen van je gedrag ook een vorm kan zijn van het uitbreiden van je kwetsbaarheidsdrempel. Bijvoorbeeld, als je de neiging hebt om defensief te worden, de volgende keer dat je dat voelt opkomen, haal dan diep adem en reageer anders. Of, stel dat je meestal terughoudend bent om uit te drukken hoeveel je om iemand geeft, daag jezelf uit om die dingen tegen hen te zeggen. “Je zult weten dat je je vermogen tot kwetsbaarheid vergroot wanneer je de fysieke sensaties in je lichaam opmerkt die je misschien vertellen om deze dingen niet te doen, maar je kiest ervoor om ze toch te doen,” zegt Anderson.
6. Deel je waarheid
in de kern gaat kwetsbaarheid over het uiten van je waarheid, wat dat ook mag zijn, zegt Fredheim. Deel hoeveel je van de mensen in je leven houdt en waardeert. Deel hoe je je voelt. Deel je prestaties en trots. En deel ook niet alleen de goede dingen. Schaam je je of ben je onzeker? Vertel die informatie ook aan mensen die je vertrouwt.
7. Neem verantwoordelijkheid voor je gedachten
net zoals het belangrijk is om verantwoordelijkheid te nemen voor onze acties, is het ook belangrijk dat we onze gedachten en emoties ook bezitten in plaats van ze te beschuldigen op iets of iemand buiten onszelf. “Als je bereid bent om verantwoordelijkheid te nemen op deze manier, het breekt open elke verdediging die je kan hebben,” Anderson zegt. “Je bent bereid om anderen te laten zien wie je bent. Het laat je zien hoe machteloos je ooit geloofde dat je zelf was en tegelijkertijd laat het je zien hoe machtig je eigenlijk bent.”
8. Oefenen, oefenen, oefenen
tenslotte, net als alles, is het oefenen nodig om kwetsbaarder te worden. “Je hoeft alleen maar om jezelf daar te zetten en uiteindelijk de angst voor afwijzing zal wegsmelten,” Fredheim zegt. “Je begint een sterke relatie op te bouwen met deze praktijk waar het steeds natuurlijker voor je wordt om je eigen hart te volgen.”
Hier is hoe vrienden te worden met je eigen geest, volgens een meditatie expert. Plus, hoe dansen als niemand kijkt kan helpen uw stemming te verbeteren-snel.