er zijn twee soorten mensen in deze wereld: mensen die van hardlopen houden en mensen die letterlijk liever elke andere vorm van oefening doen. Voeg een stortbui toe aan de mix, en ik denk dat we het er vrijwel allemaal over eens zijn dat de juiste reactie op hardlopen lol no thanks is. Doorweekte kleding, doorweekte schoenen en schuren (Oh, het schuren) zorgen niet voor de meest plezierige 5k.
echter, op sommige plaatsen (*hoest* de thuisstaat van deze schrijver Oregon *hoest*), zou je zelden naar buiten rennen als regen de verzachtende factor was in je trainingsroutine. Trouwens, er is maar zo veel tijd die je kunt doorbrengen binnen hardlopen op een loopband voordat je wilt gooien een halter op de tv-schermen onverklaarbaar spelen van de grote Britse bakken Show (serieus, wie heeft er een herinnering dat cupcakes bestaan wanneer je probeert om gezond te zijn?). Dus we praatten met de experts om hun beste tips te krijgen over hoe te rennen in de regen—zonder dat het helemaal zuigt.
sommigen beschreven het zelfs als leuk.”Running in the rain is a different experience—it’ s something new, and the variety alone makes it more enervery,” Aaron Forrest, a Boston Marathon finisher and certified coach at Gixo, says. “Het is niets om bang voor te zijn, en met een beetje paraatheid, zou je zelfs uitkijken naar de regendruppels.”
Plus, er is een geweldig voordeel aan hardlopen in de regen: het houdt je koel. “Ik liep eigenlijk sneller in de gekke regen/windstorm dit jaar in vergelijking met de marathon van vorig jaar, waarschijnlijk omdat mijn hartslag lager was tijdens de training omdat het hart harder moet werken bij hoge temperaturen,” legt Forrest uit. “Tuurlijk, je moet een beetje meer mentale taaiheid, en het voelt hardcore-maar wie wil niet een beetje meer hardcore voelen?”
nauwkeurig. Klaar om hardcore te krijgen met je runs? Hier is hoe je een run in de regen kunt veranderen in iets waar je echt van zult genieten.
Omarm het feit dat je nat gaat worden.
draai je hoofd er omheen: Je gaat niet naar je kantoor met een paraplu en regenlaarzen, dus ja, je wordt nat als je buiten gaat hardlopen als het regent. “Ik loop vaak in de regen”, zegt Shaun Bohnsack, directeur van het product voor de Nature ‘ s Gym Categorie bij Merrell.”Living in Michigan, we have great fall weather and that leads to some fun rainy—soms besneeuwde-runs. Als ik ga voor een korte run op de trail en het is niet te koud, een heleboel keren zal ik gewoon omarmen de regen. Loop in een lichtgewicht shirt met lange mouwen, shorts en schoenen die goed uitlekken.”
Paul Ronto, content director bij RunRepeat, zegt dat, in tegenstelling tot wat je zou denken, je de regenjas moet overslaan tijdens het hardlopen. “Als je op weg naar een run in de regen, je gaat nat— eigen het. Het enige wat een regenjas gaat doen is je helpen oververhit te raken, en de kans is groot dat je het draagt of om je middel bindt voor het einde van je run,” zegt hij. “In plaats daarvan, laag correct om ervoor te zorgen dat u warm genoeg bent, maar niet gevangen in warmte.”
draag nooit katoen.
Srsly tho. Katoen absorbeert water, wat betekent dat wanneer je nat – wat je zal-uw katoenen kleding zal hangen aan al dat water en een over het algemeen vochtig ervaring te creëren. “Iedereen die ooit nat geworden in katoen weet dat het niet goed voelt,” zegt Gillian Goerzen, personal trainer en gezondheid coach die woont aan de ” natte kust.”
” Het zal niet alleen gevoeliger zijn voor schuren omdat de natte, koude stof aan je huid kleeft—je zult meer kans hebben om te chillen. Het klinkt grappig, maar technische wol is eigenlijk fantastisch omdat het niet koud en vochtig aanvoelt als het nat is.”Ronto voegt eraan toe dat materialen zoals merinowol of polyester thermische eigenschappen hebben (zelfs wanneer ze doorweekt zijn), waardoor ze een warmere, allround betere stofkeuze zijn voor hardlopen in de regen. We houden vooral van dit shirt van Smartwool voor koelere regenachtige herfstruns.
“zoals het gezegde gaat, er is geen slecht weer, alleen slechte gear,” voegt Mirna Valerio, ultra-runner en Merrell ambassadeur. “Als je de juiste uitrusting hebt, kunnen jij en rain vrienden zijn.”
zet een baseballpet op.
Deze tip lijkt een no-brainer, maar het is vooral belangrijk om een deksel op je hoofd te zetten als je contacten draagt. “Ik ben een contactlensdrager, en er is vrijwel niets erger dan regen in de ogen en geïrriteerde contacten,” zegt Goerzen.”Hats rock in the rain-contactlenzen of niet,” zegt Ronto. “Hoewel het je hoofd niet droog houdt, zal het een deel van de regen uit je ogen houden, waardoor het makkelijker te zien is.”
de juiste sokken zullen je leven redden.
die Katoenen enkelsokken die je kocht in een 12-pack van Amazon waren een geweldige koopje, maar ze komen absoluut niet op je run in de regen. Het is tijd om je zware sokken uit te trekken want als je voeten niet blij zijn… nou, je kent het gezegde. “Goede sokken zijn de investering waard!”Zegt Goerzen. Ze is gedeeltelijk aan wol hardloop sokken (zoals deze of deze) en zegt dat de geen-katoenen tip hierboven is vooral belangrijk als het gaat om sokken. (Zeg sokken nog eens. Sokken!)
u hebt niet altijd waterdichte schoenen nodig.
waterdichte schoenen lijken een voor de hand liggende keuze voor een regenrun, maar Goerzen zegt dat dat niet altijd het geval is. “Als je een roadrunner, een waterdichte schoen kan gaan een lange weg in het houden van je voeten droog,” zegt ze. “Maar als je een trail runner bent, zou ik persoonlijk aanraden om de waterdichte schoenen over te slaan. U zult waarschijnlijk grote plassen tegenkomen die u niet altijd kunt vermijden, of kleine kreken. Bedenk dat als het water erin is, het een weg naar buiten nodig heeft.”
Bohnsack draait in de Agility Synthesis Flex. “Ik vind dat de strakkere gaas handvatten modder en nat echt goed. Hoewel het niet waterdicht is, werkt het om puin buiten te houden, ” zegt hij.
haal wat Vaseline.
schuren is het meest oneerlijke dat kan gebeuren als je een totale badass bent die in de regen loopt. Gefeliciteerd, je motiveerde jezelf om te trainen in de regen: je beloning is rauw, brandend vlees!
” denk eraan om wat Vaseline toe te voegen aan gebieden zoals waar je sokken eindigen op je enkels, onder je oksels en op je bh-bandjes. Niets eindigt een run sneller dan hot spots en rauwe huid, ” Ronto zegt. Je kunt ook een anti-wrijvingsstick zoals Megababe Thigh Rescue voor $14 oppakken, die de huid beschermt tegen schuren met een mix van aloë, vitamine E en druivenpitolie.
Verander uw mindset.
in plaats van allemaal Ugh, regen, probeer te zijn als, Hey regen is niet ideaal, maar wat denk je? Mijn lichaam is in staat tot coole dingen, en ik ben niet de boze heks van het Westen, dus wat luchtwater zal me niet smelten.
Je bent actief in minder dan perfecte omstandigheden, en dat maakt je veel sterker. “Je moet je concentreren op je hardlopen, hoe je je voelt en de resultaten”, zegt Andrew Nuñez, de Bootcamp en hardloopcoach van Barry uit LA. “Zie de regen als een hulpmiddel en concentreer je op hoe het je kan helpen tijdens het hardlopen—het kan je afkoelen terwijl je klokt in het tempo waar je naar streeft. Zie het als een ander klein obstakel om sterker te worden!”
Allie Flinn is een LA-gebaseerde schoonheid, fitness, en wellness schrijver. Ze is gepassioneerd over trainen, neutrale kleuren, jonge volwassen romans, en haar reddingshonden. Volg haar fitnessreis op Instagram @allieflinn.