Frosne middager kan ikke være hva som kommer til hjernen hvis du prøver å spise sunt. Likevel innrømmer mange mennesker (guiltily) å spise dem, enten for en rask og enkel lunsj eller for de nettene når de bare ikke har tid eller energi til å slå på komfyren eller ovnen.Noen av dere husker kanskje «TV-Middager» fra tiår siden (blant DE første frosne middager). De kom i en aluminium skuff med rom for kylling eller kjøtt, potetmos, soggy grønnsak, og noen form for dessert. MENS TV-Middager fra yesteryear nesten ikke kunne kalles næringsrik, hjalp de en øvelseskontroll!i Dag er frosne middager en seks milliarder dollar industri. Ta en spasertur ned den frosne matgangen i matbutikken, og du vil bli overrasket over antall merker og varianter av frosne måltider. Og hvis du fortsatt slår opp nesen din på» un-healthfulness » av disse måltidene, kan du være interessert i å vite at noen frosne middagsselskaper nå tilbyr valg som er gluten – og allergenfrie, organiske og ikke inneholder Noen Gmo (genetisk modifiserte organismer). Det er imidlertid fortsatt mange frosne måltider som er for høye i mettet fett og/eller natrium.
Perks of frozen dinners
Det er egentlig ikke nødvendig å føle seg skyldig i å spise frosne middager så lenge du gjør bedre valg. Frosne måltider har virkelig mye å tilby. Her er oversikten:
Annonse
Bekvemmelighet.
hvis du rushing for å komme ut døren om morgenen eller rushing hjem fra jobb etter en lang dag, kan en frossen middag bare være billetten. Trenger bare minutter å varme opp i mikrobølgeovn, frosne middager kan gi en næringsrik, klar-til-gå måltid med lite forberedelse eller rydde opp.
Porsjonskontroll.
bruken av «måltidserstatninger», som inkluderer rister, barer og frosne måltider, har vist seg i kliniske studier for å hjelpe folk å miste vekt, holde vekten av og forbedre blodsukkerkontrollen. Hvorfor? Måltid erstatninger er portioned-out for deg. De tar gjetting ut av hvor mye du skal sette på tallerkenen din eller i bollen din. Svært lite tenkning eller beslutningstaking er nødvendig.
Ernæring.
Ingen tvil om at noen av dere fortsatt rister på hodet og tror at frosne middager er lave på næringsstigen. Igjen koker det ned til hvilke du velger. Men frosne middager kan faktisk være en god kilde til vitaminer og mineraler: Fryseprosessen resulterer i at de fleste næringsstoffene i disse matvarene blir beholdt, i motsetning til tilberedte eller pakkede måltider som kan ha sittet ute i timer…eller uker.Og forskning presentert på Experimental Biology conference i forrige uke viste at folk som spiser frosne middager kom nærmere å møte Kostholdsretningslinjene For Amerikanere enn de som spiser på restauranter. De hadde også en tendens til å konsumere færre kalorier og spiste mer grønnsaker, fullkorn og protein enn restaurant-spisere.
Budsjett-vennlig.
Jada, matlaging fra bunnen av er vanligvis den mest økonomiske måten å tilberede måltider. Men når du er kort tid eller ikke har de riktige typene eller mengder mat i huset ditt for å sette sammen et måltid, er en frossen middag billigere enn å spise ute eller bestille takeaway.
velge frosne måltider for diabetes klokt
hvordan velger du en sunn frossen middag? Med så mange alternativer å velge mellom, kan du føle at du vil stirre på frossen mat saken i timevis. Bruk følgende tips som en veiledning:
Annonse
velg frosne middager som inneholder mellom 300 og 500 kalorier. Noe mindre enn det, og du vil sannsynligvis ende opp sulten en time eller to senere, pluss at du kanskje ikke får nok av visse næringsstoffer.
Velg måltider med ikke mer enn 30% av kaloriene fra fett(du finner denne informasjonen på Næringsfaktapanelet).
Mål for et måltid som ikke har mer enn 2 gram mettet fett og 0 gram transfett.
det frosne måltidet skal ha minst 15 gram protein.
Annonse
Husk å vurdere den totale karbohydrat gram. Pasta-og risbaserte måltider vil være høyere i karbohydrater enn måltider med fjærfe, fisk eller kjøtt. Husk ditt karbohydratmål for måltidet ditt og husk å finne ut i andre matvarer du kan spise på det måltidet, for eksempel frukt, brød eller melk.
Se på natrium. Du kan ikke (og trenger ikke) unngå det, men noen frosne måltider er lastet med natrium. Prøv å holde det til ikke mer enn 600 milligram per måltid.
Se etter fiber. Velg frosne middager med mer enn 2 gram fiber per måltid.Unngå Eller begrense» Sulten Mann » typer middager og valg som frosne paier, panert fisk, eller ekstra ost pizza.de fleste frosne middager gir ikke nok grønnsaker og gir deg egentlig ikke alle næringsstoffene du trenger. Rund ut middagen ved å legge til en salat eller ekstra grønnsaker og et stykke frukt.
Beste valg for frosne måltider
Noen merker av frosne middager er åpenbart en bedre innsats enn andre. For å spare tid når du handler, bør du vurdere følgende merker:Det er fortsatt en god ide å sjekke Ernæringsfakta-etiketten fordi middager varierer i kalorier og næringsstoffer, selv innenfor et merke.