Høy Intensitetsintervalltrening Er en av de mest populære og effektive tilnærmingene til kardiovaskulær trening. Forskning viser AT HIIT sykkel trening redusere kroppsfett, øke kardiovaskulær kapasitet, og selv bidra til å kontrollere TYPE II diabetes. PÅ toppen av DET ER HIIT trening sykkel treningsøkter effektive. Bytte ut en eller flere av dine moderate intensitetskardio økter med HIIT trening hver uke, betyr at du kan få samme fordel på kortere tid. I kliniske studier fører dette til bedre overholdelse og bedre resultater i å holde seg til treningsplaner. HVIS DU føler deg knust for tiden, KAN HIIT bike workouts holde deg fra å la treningen glide.
hvorfor treningscyklen din er en flott HIIT-trening:
når DU er fokusert på de metabolske og kardiovaskulære fordelene MED HIIT, kan du bruke et lavt effektalternativ for å øke intensiteten på treningen din. HIIT bike workouts vil bygge utholdenhet og øke din kaloriforbrenning etter trening. Dette kan forbedre ytelsen din i andre idretter, inkludert kraftig løping og vektløfting. Å bruke en innendørs syklus oppfyller behovene til de som er ute etter en intens trening, samtidig som de beskytter leddene sine. HIIT trening sykkel treningsøkter kan til og med hjelpe deg å bygge styrke i kjerne, quads og glutes. Dette forbedrer justeringen og skjemaet i andre aktiviteter.
Rask& Effektive HIIT Trening Sykkel Treningsøkter:
Ingen av disse treningsøktene vil ta deg mer enn 30 minutter, noe som gjør dem til et effektivt treningsalternativ for travle ferieuker. Ditt innlegg trening kalori brenne vil være høyere etter disse treningsøktene, så det bidrar til å oppveie skade på ferie feiringer!
Sprint 8:
Forskningsbasert, individualisert og rask! Denne forhåndsprogrammerte treningen tilgjengelig På Matrix og noen Visjonsutstyr vil svare på ytelsen din. Det er garantert å gi deg resultater om DU er en erfaren idrettsutøver eller prøver HIIT for første gang. Best av alt, hele treningen tar bare 20 minutter og har forskning for å sikkerhetskopiere den.
30 Minutters SIT:
Kort For Sprint Intervalltrening, vil du alternative perioder på ca 30 sekunder full innsats med 90 sekunder med hvile. Varierende din motstand og tråkkfrekvens vil holde musklene gjette for bedre styrke og ytelse. Hele treningen er 30 minutter. Du kan redusere dette på travle dager ved å slippe en eller flere av øvelsene. Nøkkelen til denne treningen er å gå så hardt du kan for kort arbeid periode.
- Varm opp: 4 minutter. Start med en lett til moderat motstand, varme opp i et enkelt tempo i 90 sekunder. Øk motstanden og tempoet til et ubehagelig tempo i 30 sekunder. Gjenta.
- Hastighet (bor 1, 6 minutter). Etter å ha gjenopprettet (total hvile) i 90 sekunder, reduser lasten til et moderat nivå. I 30 sekunder, pedal så fort du kan. Oppretthold engasjement i quads og kjerne ved å trekke på styret og trykke gjennom fotkulen din. Hvil i 90 sekunder. Gjenta for 2 flere runder.
- Eksplosjon (drill 2, 6 minutter): Gjenopprett i 90 sekunder mens du øker lasten til en lett, tung belastning (mindre enn den tyngste motstanden du kan bruke). I 30 sekunder øker du hastigheten for å bevege deg så raskt som mulig. Dette bør være 20-40 RPM tregere enn hastigheten tempo. Gjenta for 2 flere runder.
- Heavy Press (drill 3, 6 minutter): etter at du har gjenopprettet i 90 sekunder, vil denne øvelsen bygge styrke i quads og glutes mens du trykker og trekker den tyngste lasten du kan klare. For sikkerheten bør du kunne håndtere en kadens på minst 60 RPM. Hvis ikke, reduser belastningen litt til du kan øke tempoet. Når du pedaler, trykk gjennom dine hæler, hold hoftene tilbake over pedalene og tenk på å trekke tilbake på styret for å bygge styrke i glutes. Gjør to, 45 andre arbeidssett med 90 sekunder med gjenoppretting. De ekstra 15 sekundene lar deg bygge momentum i begynnelsen og gi deg nok tid til en full innsats.
- Tabata (drill 4, 4 minutter): Redusere lasten litt, fullfør 8 runder Tabata. Det vil si 20 sekunder med full innsats etterfulgt av ti sekunder med hvile. Jeg liker å gjøre disse ut av salen, skyting for en kadens som samsvarer med Tempoet I Eksplosjonen drill.
- Kjøle ned (4 minutter): Reduser motstanden tilbake til et lysnivå og fullfør 4 minutter med lett sykling.
Søt OG Enkel HIIT:
Tilpass DENNE HIIT-treningen til din foretrukne kadens, motstand og varighet. Etter oppvarming i 4 minutter består treningen av ett minutt innsats og ett minutt hvileperioder. Fullfør opptil ti runder for en total trening på mindre enn 30 minutter. Avslutt med 3-4 minutters nedkjøling.
hvordan velge RIKTIG HIIT Øvelse Sykkel.
FORDI HIIT sykkel treningsøkter er enkle, kan du komme unna med færre bjeller og fløyter på konsollen. I det minste vil du ha en sykkel som vil fungere bra. Den skal ha en høy vektkapasitet og et bredt spekter av muligheter for kadens og motstand. Ergometersykler som kan brukes FOR HIIT inkluderer innendørs studio stil sykluser, oppreist sykler, og tilbakelent sykler. Her er mine anbefalinger.
- Indoor Cycle: Denne Echelon Indoor Cycle, vil møte dine behov hvis du er komfortabel med å bruke en studio stil spin sykkel. Mye billigere enn det er alternativer, Echelon bike lar deg legge til din egen enhet som en nettbrett som konsoll. Deretter laster du bare ned appen deres for å oppleve sanntids-og on-demand-klasser.Oppreist Sykkel: hvis du er bekymret for lav rygg, er en oppreist sykkel et universelt tilgivende alternativ. Matrix ‘ S U50 Er en high end, klubb kvalitet maskin med nesten ubegrensede programmeringsalternativer for konsollen. Denne sykkelen fungerer også spesielt godt hvis DU vil utfylle HIIT-treningsøktene dine med moderat intensitets utholdenhetsøkter. Forhåndsprogrammerte alternativer vil ta gjetting ut av treningsuken. Funksjoner Som Bluetooth og WIFI integrasjon kombinert med streaming og surfing evner vil gjøre lengre økter fly av.
- Tilbakelent Sykkel: Lurer du PÅ OM DU KAN GJØRE HIIT på en tilbakelent sykkel? Som U50 Tilbyr Matrix R50 mange alternativer for konsollen, høy brukervekt / holdbarhet og enkel trinn gjennom design. Siden posisjonen til en liggende sykkel krever større engasjement i quads og kjerne, fokus på å bruke disse musklene under hvert intervall. Start med kortere varighet (30 sekunder), og fokuser virkelig på å kjøre gjennom toppen av lårene mens du trykker litt på fotkulen og engasjerer kjernen. Når du blir sterkere, kan du øke varigheten av intervallene dine.
Komme I Gang MED HIIT Bike Workouts:
Introduser HIIT gradvis slik at du kan maksimere fordelene og øke sannsynligheten for å holde fast i planen din. Når du har bygget en utholdenhetsbase, utvider du ved å øke intensiteten ved å velge en av treningsøktene nedenfor. Start med å erstatte en intens trening for moderat intensitet økt hver uke. Over tid kan du bygge opp til så mange SOM tre HIIT sykkel treningsøkter per uke, slik at en dag mellom treningsøktene for utvinning. Du vil finne den største fordelen TIL HIIT trening sykkel trening er effektivitet. I stedet for å kreve timer med moderat intensitetstrening, er 20 til 30 minutter alt som kreves under EN HIIT-økt.
er DU klar FOR HIIT?
HIIT exercise bike workout er mer tilgivende enn å hoppe rett inn i et intenst løp eller vekt treningsprogram. Hvis du er ny til å trene, bygge opp til minst 3, 20-30 minutters økter på sykkelen for 2 til 4 uker før du legger I HIIT trening. Mens det er fristende å hoppe inn i det, gjør dette preparatet det mer sannsynlig å holde seg til vanen. Bygge opp til det reduserer også risikoen for skade ved å forberede musklene for intensiteten av arbeidet. Når du har utviklet vanen, er du klar til å gå! Utvid treningsøktene dine ved å introdusere EN HIIT-økt hver uke eller øke frekvensen og varigheten av treningsøktene dine.