高強度インターバルトレーニングは、心血管運動に最も人気があり、効果的なアプローチの一つです。 研究はHIITのバイクの試しが体脂肪を減らし、心血管容量を高め、タイプIIの糖尿病を制御するのを助けることを示す。 その上で、HIITのエアロバイクの試しは有効である。 あなたの適当な強度の心臓会議の一つ以上をHIITの訓練と毎週取り替えることは、より少ない時間の同じ利点を得ることができることを意味する。 臨床調査では、これは訓練の計画への接着のよりよい承諾そしてよりよい結果をもたらします。 あなたが時間のためにクランチを感じている場合は、HIIT自転車トレーニングは、あなたのフィットネスのスライドをさせる
なぜあなたのエアロバイクは素晴らしいHIITワークアウトです：
あなたはHIITの代謝と心血管の利点に焦点を当てているとき、低衝撃オプ HIITのバイクの試しは持久力を造り、あなたのポストの試しのカロリーの焼跡を高めます。 これは影響が大きいランニングおよび重量挙げを含む他のスポーツのあなたの性能を、改善できます。 屋内周期を使用して彼らの接合箇所を保護している間強い試しを捜している人の必要性を満たす。 HIITのエアロバイクの試しはあなたの中心、大腿四頭筋およびglutesで強さを造るのを助けることができる。 これは他の活動のあなたの直線そして形態を改善する。
クイック&効果的なHIITエアロバイクのトレーニング:
これらのトレーニングのどれもあなたに忙しい休日の週のための効率的なトレーニングオプションを作り、30分以上かかりません。 あなたのポスト運動カロリー燃焼は、これらのトレーニングの後に高くなりますので、それはあなたの休日のお祝いのダメージを相殺するのに役立ちます！
スプリント8:
研究ベース、個別化、および迅速！ マトリックスおよびある視野装置で利用できるこの事前プログラムされた試しはあなたの性能に答える。 それはあなたが経験豊富な選手だか、初めてHIITをしようとしているかどうか、あなたの結果を与えることが保証されています。 すべてのベストは、全体の試し20分だけ取り、それをバックアップする研究を有する。スプリント間隔トレーニングのための短い、あなたは残りの90秒で約30秒のフルエフォートの期間を交互にします。
30分座って：
短いです。
短いです。
短いです。
短いです。 あなたの抵抗とケイデンスを変化させることは、より良い強さとパフォーマンスのために推測あなたの筋肉を維持します。 全体のワークアウトは30分です。 あなたは、ドリルの一つ以上をドロップすることにより、忙しい日にこれを減らすことができます。 このワークアウトへの鍵は、短い作業期間のためにすることができますようにハード行くことです。
- ウォームアップ：4分。 抵抗を緩和するための光から始めて、90秒間簡単なペースでウォームアップします。 あなたの抵抗とペースを30秒間不快なペースに増やします。 繰り返す
- スピード（ドリル1、6分）。 回復した後（合計休息）90秒間、負荷を適度なレベルに減らします。 30秒間、早くすることができますようにペダル。 しっかりとあなたのハンドルバーを引っ張って、あなたの足のボールを押して、あなたの大腿四頭筋とコアの関与を維持します。 90秒間休む。 さらに2回繰り返します。
- 爆発（ドリル2、6分）: あなたの負荷を軽くて重い負荷（あなたが使用できる最も重い抵抗よりも少ない）に増やしながら90秒間回復してください。 30秒間、早くすることができますように移動するためにあなたの速度を上げます。 これはあなたの速度のペースより遅い20-40のRPMべきである。 さらに2回繰り返します。
- 重いプレス（ドリル3、6分）：あなたが90秒間回復した後、このドリルは、あなたが管理できる最も重い負荷を押して引っ張ると、あなたの大腿四頭筋と尻 安全のために、少なくとも60RPMのケイデンスを管理できる必要があります。 そうでなかったら、あなたのペースを高めることができるまでわずかにあなたの負荷を減らしなさい。 あなたはペダルとして、あなたのかかとを押して、ペダルの上に戻ってお尻を維持し、あなたの尻の筋肉の強さを構築するためにハンドルバーに引き 回復の90秒の2つの、45秒の仕事セットをしなさい。 余分な15秒は、あなたが最初に勢いを構築し、あなたに完全な努力のための十分な時間を与えるようになります。
- 田畑（ドリル4、4分）：わずかにあなたの負荷を軽減し、田畑の8ラウンドを完了します。 つまり、20秒の完全な努力の後に10秒の残りの部分が続きます。 私は爆発ドリルのペースに一致するケイデンスのために撮影し、サドルからこれらを行うのが好きです。
- クールダウン（4分）：光のレベルに戻ってあなたの抵抗を減らし、簡単にサイクリングの4分を完了します。
甘くてシンプルなHIIT：
お好みのケイデンス、抵抗と持続時間にこのHIITワークアウトをカスタマイズします。 4分間ウォームアップした後、あなたのワークアウトは、一分の努力と一分の休息期間で構成されています。 30分未満の合計ワークアウトのための十ラウンドまで完了します。 3-4分クールダウンで終了します。
右HIITエアロバイクを選択する方法。
HIITのバイクの試しが簡単であるので、あなたのコンソールの少数の添えものと逃げることができる。 最低でも、あなたはよく実行されます自転車をしたいです。 それはケイデンスと抵抗のためのオプションの高い可搬重量と広い範囲を持っている必要があります。 HIITに使用することができるエアロバイクは屋内スタジオ様式周期、直立したバイクおよびrecumbentバイクを含んでいる。 ここに私の推奨事項があります。屋内サイクル：このエシュロン屋内サイクルは、スタジオスタイルのスピンバイクを使用して快適であれば、あなたのニーズを満たします。 代替品よりもはるかに安価なEchelon bikeを使用すると、タブレットのような独自のデバイスをコンソールとして追加できます。 その後、ちょうどリアルタイムとオンデマンドクラスを体験するために自分のアプリをダウン
HIITバイクワークアウトを始める：
HIITを徐々に導入して、その利点を最大限に活用し、計画に固執する可能性を高めることができます。 持久力の基盤を造ったら、下の試しの1つを選ぶ強度を高めることによって拡大しなさい。 あなたの適当な強度の会議のための1つの強い試しを毎週置き換えることによって始めなさい。 時間が経つにつれて、あなたは回復のためのトレーニングの間に一日を可能にする、週に限り多くの三つのHIITバイクワークアウ あなたのHIITのエアロバイクの試しへ最も大きい利点が効率であることを見つける。 むしろ適度な強度のトレーニングの時間を必要とするよりも、20-30分は、HIITセッション中に必要とされるすべてです。
あなたはHIITの準備ができていますか？
HIITエアロバイクのワークアウトは、強烈なランニングやウェイトトレーニングプログラムに右にジャンプするよりも寛容です。 あなたが運動するのが初めての場合は、HIITトレーニングを追加する前に、少なくとも3、20-30分のセッションを2-4週間あなたの自転車で構築してくださ それに飛び込むのは魅力的ですが、この準備は習慣に固執する可能性が高くなります。 それまでの構築はまた、仕事の強さのためにあなたの筋肉を準備することによって、怪我のリスクを軽減します。 あなたが習慣を開発したら、あなたは行く準備ができています！ 毎週HIITセッションを導入するか、トレーニングセッションの頻度と期間を増やすことで、ワークアウトを展開します。