Frykt Er en negativ følelse, med mindre du står overfor en faktisk trussel og trenger å kjempe eller flykte. Og nytten av frykt er minimal i dagliglivet, spesielt i form av angst. Stressende hendelser kan produsere kortsiktig angst i nesten alle, som forsvinner etter hendelsen. Men for anslagsvis 6,8 millioner Amerikanere med Generalisert Angstlidelse (GAD), er angst en kronisk tilstand de ikke kan slå av. Alle av oss kjenner folk vi aksepterer som «born worriers», men deres virkelighet er mye mer ødeleggende enn den tittelen beskriver. Å være i en tilstand av kronisk angst kan sterkt begrense deres daglige aktivitet.
du vet sikkert allerede om du bekymrer deg for mye. Faktisk, hvis du har kronisk angst, kan selv den minste ting utløse den. Du finner deg selv med fryktelige tanker om økonomi, familie, helse og hva som skjer på jobben. Noen dager vil du helst gjemme deg under dekslene.
Hvorfor Du Bekymrer deg
det første du må innse er at virkeligheten ikke er det som faktisk bekymrer deg, men det er din faste vane som får deg til å svare på alt med angst. For det andre må du se rasjonelt på angstresponsen og innrømme at du ikke forbedrer det ved å føle deg engstelig. Dette synes åpenbart for ikke-worriers, men et sted inne, mange «født worriers» tror de tar vare på situasjoner som andre er med utsikt, som om de husket å låse opp huset eller slå av gasskomfyr. Enhver utløser kan provosere bekymring, så spørsmålet er hvordan du forhindrer at dette skjer.
Tollen det Tar
På grunn av sinn – kroppsforbindelsen, bør du også vurdere den fysiske siden av angst. Selv om du har akseptert bekymring som et tolerabelt trekk, krever det en pris i form av søvnløshet, lett skremmende respons, tretthet, irritabilitet, muskelspenning, hodepine, manglende evne til å slappe av, skjelving, tråkking, følelse av pusten og ulike mage-og fordøyelsesproblemer. Hvis disse vedvarer i mer enn seks måneder etter at noe dårlig har skjedd med deg, kan en diagnose AV GAD være hensiktsmessig. Selv om symptomene dine er håndterbare, bør du ikke leve på denne måten. Å forutse det verste, som har blitt en vane selv når ingen trussel er i sikte, forvrenger hvordan du nærmer deg arbeid, familie og verden generelt.Det er mange teorier om hva som forårsaker kronisk angst, men de er like forskjellige som forklaringer på depresjon. Det er mer nyttig å vurdere hvordan du skal omskole tankene dine slik at bekymringen din faller og erstattes av et normalt uforstyrret humør. Standard medisinsk råd er å ta medisiner (vanligvis noen form for beroligende middel), forsterket ved å snakke med en terapeut. Selvomsorg har imidlertid andre verktøy, for eksempel meditasjon, kosthold, søvn, massasje og trening som du kan forfølge på egen hånd.
Meditasjon
et aspekt av angst er racing tanker som ikke vil gå bort. Meditasjon hjelper med denne delen av problemet ved quieting overaktiv sinnet. I stedet for å kjøpe inn dine fryktelige tanker, kan du begynne å identifisere med stillheten som eksisterer mellom hver mental handling. Gjennom vanlig praksis opplever du at du ikke bare er dine tanker og følelser. Du kan løsne deg selv fra disse for å hvile i ditt eget vesen. Dette innebærer å forbli sentrert, og hvis en tanke eller ekstern utløser trekker deg ut av senteret ditt, lar meditasjonspraksis deg komme tilbake dit igjen.
Å kunne sentrere deg selv er en ferdighet som alle kan lære, når de har intensjon og erfaring med hvordan det føles. Anxious folk ofte viker unna meditasjon av ulike grunner. «Jeg kan ikke meditere» er kode for å føle seg for rastløs til å sitte stille eller ha for mange tanker mens du prøver å meditere. Med en pasientlærer kan disse innvendingene overvinnes. Alle kan meditere, selv om de første øktene er korte og må styres. Å være på beroligende midler, som for noen engstelige mennesker er den eneste måten de kan takle, er ikke en blokk for meditasjon.Mange vitenskapelige studier har funnet meditasjon å være effektiv for å behandle angst. En studie, publisert I Psychological Bulletin, kombinerte funnene fra 163 forskjellige studier. Den overordnede konklusjonen var at praktiserende oppmerksomhet eller meditasjon ga gunstige resultater, med en betydelig forbedring på områder som negative personlighetstrekk, angst og stress. En annen studie fokuserte på et bredt spekter av angst, fra kreftpasienter til de med sosial angstlidelse, og fant mindfulness å være et effektivt styringsverktøy.forskerne analyserte 39 studier på totalt 1.140 deltakere og oppdaget at de angstreduserende fordelene fra mindfulness kan nytes over et så bredt spekter av forhold fordi når noen lærer oppmerksomhet, lærer de å jobbe med vanskelige og stressende situasjoner.
all mental aktivitet må ha en fysisk korrelasjon i hjernen, og dette aspektet har blitt studert i forhold til angst. Kroniske bekymrere viser ofte økt reaktivitet i amygdala, hjernens område forbundet med å regulere følelser, inkludert frykt. Neuroscientists ved Stanford University fant at folk som praktiserte mindfulness meditasjon i åtte uker, var mer i stand til å skru ned reaktiviteten til dette området. Andre forskere fra Harvard fant at mindfulness fysisk kan redusere antall nevroner i denne fryktutløsende delen av hjernen.
her er tre enkle, praktiske måter å dra nytte av all denne kunnskapen: Regelmessig meditasjon gjør at hjernen din kan utvikle nye veier i tillegg til de gamle bekymringssporene. Sinnet begynner å oppleve seg selv uten å bli overskygget av engstelige tanker.
Sedlmeier, P. (2012, November). De psykologiske effektene av meditasjon: en meta-analyse. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22582738
Hofmann, S. G. (2010, April). Effekten av mindfulness-basert terapi på angst og depresjon: en meta-analytisk gjennomgang. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20350028
Goldin, P. R., & Gross, J. j. (2010, februar). Effekter av mindfulness-based stress reduction (MBSR) på følelsesregulering i sosial angstlidelse. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20141305