Hvordan få en flatere mage på mindre enn 24 timer-ekspertens guide

føler oppblåst? Vi spurte Healthistas næringsdirektør Rick Hay hvordan du kan få en flatere mage over natten. Her er hva han foreslår

denne artikkelen ble sist oppdatert 10. September 2020

Du har slått på treningsstudioet daglig, spist grønnsakene dine og holdt deg hydrert, men så våkner du og der er det en uønsket oppblåst mage. Hvorfor? Det er frustrerende når du prøver ditt vanskeligste å gjøre sunne valg, men mageområdet vil bare ikke spille ball.Vi spurte Healthistas næringsdirektør Rick Hay for å forklare hva som kan forårsake vår oppblåste mage og hvilke skritt vi kan ta over natten for en flatere mage i morgen.

Først, la Oss se på hva som forårsaker oppblåst mage.

Oppblåsthet årsak #1 Tilsatt sukker

Du kan tror du kjøper og spiser alle de riktige matvarene, men det er på tide å sjekke igjen. I dag er vi alle klar over trafikklyssystemet når vi ser etter næringsinformasjonen på maten vi kjøper – rødt betyr høyt fett eller sukker, oransje er moderat og grønt er lavt.du må imidlertid kanskje begynne å se på mer enn bare trafikklysene og begynne å studere ingredienslisten, selv om den er lav i sukker og fett.

Xylitol Er en type tilsatt sukker eller søtningsmiddel som kan være dårlige nyheter for tarmen hvis konsumert i overkant.

‘Sjekk ingredienslisten først, hvis du ikke kan uttale det, kan det ikke være bra for Deg,’ foreslår Hay. Neste gang du er umm-ing og ahh-ing over et produkt ingredienslisten, spør deg selv, ‘ Kan jeg kjøpe disse ingrediensene lett på et supermarked eller helsekost butikk?’Hvis du ikke kan, kanskje tenke to ganger om å kjøpe det eller gjøre noen undersøkelser først.

også, hvis det er noen ingredienser du ikke er så sikker på, sørg for at de er lenger ned ingredienslisten. Ingredienser er oppført i rekkefølge av mest brukte først, så sørg for at de sunneste er høyest på listen.

Folk som ønsker å gå ned i vekt ofte tror at å kjøpe butikk-kjøpte juice eller smoothies og frokostblandinger er lavere kalori, sunnere alternativer.faktisk kan disse antas å være sunne alternativer fylles med tilsatt sukker som er en av de mest usunne delene av det moderne kostholdet.Men Xylitol, en type tilsatt sukker eller søtningsmiddel, kan være dårlige nyheter for tarmen hvis den forbrukes i overskudd. For mye xylitol kan forårsake ubehag i magen og diare – begge dårlige nyheter hvis du ønsker å unngå oppblåst mage.for en flatere mage, unngå butikk kjøpt juice eller smoothies ved å lage din egen hjemme. Når korn er bekymret, sjekk ingrediensene eller hold deg til havre.

Oppblåsthet årsak # 2: Å Spise for mye frukt, belgfrukter og linser

Mange mennesker som følger nye sunt kosthold regimer kan ofte overdrive frukt, grønnsaker og pulser. Selv om disse matvarene faktisk er sunne, kan for mye av dem for ofte føre til oppblåsthet.

Frukt, grønnsaker og pulser er pakket fulle av kostfiber som er utrolig viktig for vår fordøyelsessykdom og fremmer vanlige tarmbevegelser. Fiber er også populært når du ønsker å gå ned i vekt som det holder deg fyldigere lenger.

I Stedet for fiber hjelper hjelpe med avføring, over gjør det kan gjøre det motsatte.

Selv om disse er sunne alternativer, innser noen ikke at for mye kan være tøft på systemet ditt, spesielt hvis det ikke er vant til det. Å ha en tallerken full av brokkoli, kikærter og nyrebønner kan være sunt, men kan også være dårlige nyheter for tarmen din.

I Stedet for fiber hjelper hjelpe med avføring, over gjør det kan gjøre det motsatte. Økte mengder fiber kan føre til et kompromittert og overbelastet fordøyelsessystem, noe som forårsaker forstoppelse, flatulens, kramper og magesmerter, noe som ikke hjelper med oppblåsthet.

Oppblåsthet årsak # 3: matintoleranser

det kan være uklart hvorfor en person er følsom overfor visse matvarer. Symptomer på matintoleranse inkluderer magesmerter, oppblåsthet, vind/gass eller diare og absolutt uforklarlig oppblåsthet.

noen mer alvorlige intoleranser kan føre til hudutslett og kløe. Det kan være vanskelig å vite om du har matintoleranse eller ikke, da symptomene er generelle og typiske for mange andre forhold også.Personer som opplever symptomer etter å ha spist meieriprodukter, er laktoseintolerante, noe som betyr at kroppen ikke kan fordøye laktose, et sukker som finnes i melk, yoghurt eller myke oster. Eller de kan reagere på et protein som finnes i melk kalt a1. Det er mulig å få melk som bare inneholder a2-protein, noe som ofte fører til mindre intoleranse for mennesker.

Les Mer om a2 protein intoleranse her

Folk som opplever symptomer etter å ha spist brød kan ha en hvete intoleranse også kjent som hvete følsomhet. eller de har reagert på gluten, et klebrig protein som brukes til å lage de fleste kommersielt kjøpte brød.Andre kan være intolerante mot kjemikalier eller tilsetningsstoffer som alkohol, koffein, kunstige søtningsmidler, mononatriumglutamat (MSG) eller histamin (finnes i sopp, syltet og herdet mat).

for folk som har hoppet på helsevognen, er en intoleranse de ikke alltid ser kommer til whey protein.

Mange mennesker kan være uvitende om at de har en intoleranse på grunn av at den er i så liten skala, og skylder på magesmerter eller oppblåsthet av andre grunner.

en utmerket måte å bli kjent med dine intoleranser er ved å bruke eliminasjonsdietten. Hvis du har en ide om hvilke matvarer som kan forårsake oppblåste symptomer, prøv å ekskludere dem fra kostholdet ditt en etter en.Målet er å kutte den mistenkte maten ut av kostholdet ditt i to til fire uker for å se om symptomene dine blir bedre. Deretter gjeninnføre matvarer for å se om noen av symptomene tilbake.

Hold en dagbok observere hvordan du reagerer på eliminert eller gjeninnført mat kan hjelpe. Legg merke til hvilke matvarer du har eller ikke har spist, registrere dine symptomer etter å ha spist disse matvarene og hvor snart disse symptomene kom på.

for folk som har hoppet på helsevognen, er en intoleranse de ikke alltid ser kommer til whey protein. Når vi trener, blir vi fortalt å øke proteinet vårt, og i stedet for å spise bokser og bokser av tunfisk, vender vi oss til myseproteinpulver som et protein quick fix.

Melk har to typer protein, myse og kasein, begge inneholder laktose. Dette betyr at personer med intoleranse mot laktose, selv om det bare er litt, kan lide symptomer på oppblåsthet og magesmerter etter å ha drukket en whey protein shake.

hvis du tror dette kan være årsaken til oppblåsthet, prøv å bytte til et vegansk protein eller andre laktosefrie alternativer.

Oppblåsthet årsak # 4: Det varme været

når været har en tendens til å varme opp, kan væskeretensjon føre til overdreven opphopning av væske i sirkulasjonssystemet. Denne væskeretensjonen har en tendens til å påvirke ankler og ben, men kan også påvirke magen, noe som fører til oppblåsthet.

i det varme været skyldes dette dehydrering. Når kroppen er dehydrert, holder den på så mye vann som mulig for å forhindre dehydrering som oppstår igjen.Når du kommer rundt for å drikke mye væske for å rehydrere deg selv, vil du sannsynligvis lagre denne væsken rundt magen, noe som får deg til å føle deg oppblåst og oppblåst – ikke det du trenger på en varm sommerdag.

for å hjelpe dette, sørg for at du holder deg hydrert ved å drikke to til tre liter vann om dagen. Hvis det har vært spesielt varmt eller du har gjort mye mosjon prøve og opp dette til fire liter vann om dagen.

6 trinn for å gjøre i kveld for en flatere mage i morgen

Det er slags sos-kroppstider akkurat nå. Hva med sparsom klær vi er tvunget til å bære takket være svært fn-Britiske sommeren vi har, vinket ferie eller lokke av snau sommer kjoler, ingen kommer til å ønske en oppblåsthet magen akkurat nå.

det er derfor ernæringsfysiolog Rick Hay har satt sammen denne naturlige over natten mageplastikk. Det er en liste over trinn du kan gjøre i kveld for en flatere mage om morgenen.

og la oss være klare, du er bikini-og strandkroppen klar når som helst. Men hvis du vil ha en flatere mage raskt, er dette det som hjelper.

5pm: ta en spiseskje aloe vera juice i vann

Forskning På Aloe vera har vist at gelen har gastrobeskyttende effekter.

‘akkurat som aloe vera lindrer solbrenthet på utsiden, gir det også lettelse internt, sier Hay.aloe planten, kjent for sine beroligende og beroligende egenskaper, brukes mest lokalt og i skjønnhetsprodukter, for å behandle hår og hudforhold. Men det viser seg, det er også utmerket for beroligende og beroligende magen.

for magen er aloe vera mest brukt i form av juice. ‘Juice er lett på magen og det absorberes også raskt,’ forklarer Hay. Dens anti-inflammatoriske egenskaper kan bidra til å gi lindring mot hjerteforbrenning, kramper og oppblåsthet. Det har også antibakteriell virkning som kan bidra til å øke immunfunksjonen.

Prøv: Pukka Urter Aloe Vera Juice, tilgjengelig for kjøp På Amazon I USA og I STORBRITANNIA.for hjelp med oppblåsthet aloe vera bidrar til å skylle ut giftstoffer og fremme regularitet. Så på 5pm, ta en spiseskje aloe vera i litt juice eller vann. Dette kan gjøres daglig hvis du får oppblåsthet eller forstoppelse regelmessig.

6pm: ta fordøyelsesenzymer til middag

Vurder å ta en fordøyelsesenzymtablett med middagen din. Det anslås at 60-80% av immunsystemet ligger i fordøyelseskanalen vår. Når maten ikke brytes ned tilstrekkelig av fordøyelsesenzymer i magen, kan de større biter av mat krysse tarmveggen som fører til en inflammatorisk immunrespons. Dette har vært knyttet til matintoleranser, noe som fører til magekramper og oppblåsthet.

Å Ta et fordøyelsesenzym eller ha et skudd ananasjuice før middag vil hjelpe til med fordøyelsesprosessen samtidig som det bidrar til å berolige fordøyelseskanalen.

Ananas inneholder bromelain, et enzym som vil bidra til å redusere betennelse. Bromelain hjelper også med næringsopptak.du kan også øke fordøyelsesenzymer naturlig ved å ha en grønn salat før du spiser som inneholder bitre salatblader som radicchio eller enzymer. Tygge disse oppfordrer kroppen til å gjøre mer av sine egne fordøyelsesenzymer.

7pm: har litt gjæret mat

Gjæret mat er svært gunstig for gut helse. Teknisk betyr det omdannelse av sukker og stivelse til syrer, ved bruk av en saltløsning. Denne prosessen oppfordrer gode bakterier som bifidobakterier og laktobaciller til å trives, og skaper en god kilde til naturlige probiotika for tarmkanalen.Fermentert mat som kefir (gjæret melk nå tilgjengelig på de fleste helsekostbutikker) og saurkraut er mest populære, men det er andre som lett kan kjøpes eller gjøres hjemme, for eksempel kimchi (koreansk gjæret pickle som er super-velsmakende), levende yoghurt og surdeigsbrød.

til middag, lage eller kjøpe miso suppe eller ha en servering av kefir. Dette vil hjelpe med mikrobiomhelsen din. En sunn mikrobiom, vil føre til bedre fordøyelse, mindre flatulens og oppblåsthet, det kan til og med øke humøret ditt fordi tarmen er der det meste av serotonin, en hjernesender som påvirker godt humør) er laget.Pass på at middagen din også inneholder rundt 150 gram magert protein som hvit fisk, kylling eller biff sammen med rundt en halv kopp hvit ris (det er mindre oppblåst enn brunt) og noen dampede, ikke-oppblåste grønnsaker, inkludert mange tout, kale og spinat. Dryss med olivenolje og sitron (men ikke salt som det er oppblåsthet!) for å hjelpe fordøyelsen videre.

Les mer: Fermentert mat – er De verdt sprøytenarkomanen?