Hvile og gjenoppretting fra hamstringskade
Gjenoppretting fra hamstringskade kan ta dager, uker eller måneder, avhengig av hvor alvorlig det er.En fullstendig revet hamstring kan ta flere måneder å helbrede, og Du vil ikke kunne gjenoppta trening eller spille sport i løpet av denne tiden.
Første behandling
I løpet av de første 2 eller 3 dagene, bør du ta vare på skaden din ved HJELP AV RICE therapy:
- Hvil – hold beinet så stille som mulig og unngå fysisk aktivitet. LEGEN din kan anbefale å bruke krykker i mer alvorlige tilfeller.
- Ice-påfør kalde pakker (en pose med frosne erter innpakket i et kjøkkenhåndkle vil også fungere) til hamstring i opptil 20 minutter hver 2 til 3 timer i løpet av dagen. Ikke bruk is direkte på huden din.Kompresjon-komprimere eller bandasje låret for å begrense hevelse og bevegelse som kan forårsake ytterligere skade. Du kan bruke en enkel elastisk bandasje eller elastisk rørformet bandasje tilgjengelig fra apotek.
- Høyde-hold benet hevet og støttet på en pute så mye som mulig, for å redusere hevelse.Vanlige smertestillende midler, som paracetamol eller et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) krem eller gel, kan også bidra til å lindre smerten.Kortsiktig Bruk av orale NSAIDs, som ibuprofen tabletter, kan også bidra til å redusere hevelse og betennelse. Disse er imidlertid ikke egnet for alle. Sjekk pakningsvedlegget som følger med medisinen din for å se om du kan ta det.
Milde øvelser og strekninger
Å Gå tilbake til anstrengende trening for fort kan gjøre skaden verre, men å unngå trening for lenge kan føre til at hamstringmusklene krymper og arrvev dannes rundt tåre.
for å unngå dette, bør du begynne å gjøre milde hamstringstrekninger etter noen dager, når smerten har begynt å avta.
dette bør følges av et program med mild trening, som å gå og sykle, og hamstringforsterkningsøvelser.
FASTLEGEN din kan gi deg ytterligere råd og eventuelt henvise deg til fysioterapeut for et passende treningsprogram.For å unngå å skade deg selv igjen, bør du bare gå tilbake til et fullt aktivitetsnivå når hamstringmusklene dine er sterke nok. Din fysioterapeut eller FASTLEGE vil kunne gi deg råd om dette.
Mange mennesker trenger å unngå sport i minst et par uker, men hvor lang tid du trenger av vil avhenge av alvorlighetsgraden av skaden.