odpoczynek i powrót do zdrowia po urazie ścięgna
powrót do zdrowia po urazie ścięgna może trwać dni, tygodnie lub miesiące, w zależności od tego, jak poważny jest.
całkowite zerwanie ścięgna ścięgna może potrwać kilka miesięcy i nie będziesz w stanie wznowić treningu ani uprawiać sportu w tym czasie.
Leczenie początkowe
w ciągu pierwszych 2 lub 3 dni należy zadbać o uraz za pomocą terapii ryżowej:
- odpoczynek – trzymaj nogę tak nieruchomo, jak to możliwe i unikaj aktywności fizycznej. Lekarz rodzinny może zalecić stosowanie kul w cięższych przypadkach.
- Ice – nakładaj zimne opakowania (Woreczek mrożonego groszku zawinięty w ręcznik) na ścięgno do 20 minut co 2 do 3 godzin w ciągu dnia. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
- Kompresja-Kompresuj lub bandażuj udo, aby ograniczyć obrzęk i ruch, który mógłby spowodować dalsze uszkodzenia. Możesz użyć prostego bandażu elastycznego lub elastycznego bandażu rurowego dostępnego w aptece.
- Elewacja-trzymaj nogę podniesioną i podpartą na poduszce tak bardzo, jak to możliwe, aby zmniejszyć obrzęk.
regularne leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub niesteroidowy krem lub żel przeciwzapalny (NLPZ), mogą również pomóc złagodzić ból.
krótkotrwałe stosowanie doustnych NLPZ, takich jak tabletki ibuprofenu, może również pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Jednak nie są one odpowiednie dla wszystkich. Należy zapoznać się z ulotką dołączoną do leku, aby sprawdzić, czy można ją przyjąć.
delikatne ćwiczenia i rozciągnięcia
powrót do forsownych ćwiczeń zbyt szybko może pogorszyć obrażenia, ale unikanie ćwiczeń zbyt długo może spowodować kurczenie się mięśni ścięgien ścięgnistych i tworzenie się blizn wokół łzy.
aby tego uniknąć, powinieneś zacząć robić delikatne rozciąganie ścięgien ścięgnistych po kilku dniach, kiedy ból zaczął ustępować.
Po tym powinien następować program delikatnych ćwiczeń, takich jak chodzenie i jazda na rowerze oraz ćwiczenia wzmacniające ścięgna ścięgna.
twój lekarz rodzinny może udzielić ci dalszych porad i, jeśli to konieczne, skierować cię do fizjoterapeuty w celu uzyskania odpowiedniego programu ćwiczeń.
aby uniknąć ponownego zranienia, należy powrócić do pełnego poziomu aktywności tylko wtedy, gdy mięśnie ścięgna ścięgna są wystarczająco silne. Twój fizjoterapeuta lub lekarz rodzinny będzie w stanie Ci o tym doradzić.
Wiele osób musi unikać sportu przez co najmniej kilka tygodni, ale czas potrzebny na urlop będzie zależał od ciężkości urazu.