Det finnes to typer mennesker i denne verden: de som elsker å kjøre og de som ville bokstavelig talt heller gjøre noen annen form for trening. Legg en regnskyll til mix,og jeg tror vi kan stort sett alle enige om at riktig svar på løping er lol nei takk. Waterlogged klær, soggy sko og chafing (oh, chafing) gjør ikke for den mest underholdende 5k.Men på noen steder (*hoste * denne forfatterens hjemstat Oregon * hoste*), vil du sjelden noen gang komme til å løpe ute hvis regn var den formildende faktoren i treningsrutinen din. Dessuten er det bare så mye tid du kan bruke på å løpe på tredemølle før du vil kaste en hantel på TV-skjermene uforklarlig å spille Great British Baking Show (seriøst, hvem trenger en påminnelse om at cupcakes eksisterer når du prøver å være sunn ?). Så vi snakket opp ekspertene for å få sine beste tips om hvordan du kjører i regnet-uten at det helt suger.
noen av dem beskrev det selv som morsomt.
» Kjører i regnet er en annen opplevelse—det er noe nytt, og variasjonen alene gjør det mer spennende, Sier Aaron Forrest, En Boston Marathon-etterbehandler og sertifisert trener Hos Gixo. «Det er ingenting å være redd for, og med litt beredskap kan du til og med se frem til regndråpene.»
I Tillegg er det en fantastisk fordel å løpe i regnet: Det holder deg kult. «Jeg løp faktisk raskere i gal regn / vindstorm i år sammenlignet med fjorårets maraton, sannsynligvis fordi hjertefrekvensen min var lavere gjennom treningen fordi hjertet må jobbe hardere i varme temperaturer,» Forklarer Forrest. «Jo, du trenger litt mer mental seighet—og det føles hardcore-men hvem vil ikke føle seg litt mer hardcore?»
Nøyaktig. Klar til å bli hardcore med løpene dine? Slik kan du gjøre en løp i regnet til noe du faktisk vil nyte.
Omfavne det faktum at du kommer til å bli våt.
Vikle hodet rundt det: Du pendler ikke til kontoret med en paraply og regn støvler, så ja, du kommer til å bli våt hvis du går for en løp ute når det regner. «Jeg løper i regnet ganske ofte,» sier Shaun Bohnsack, direktør for produkt For Nature ‘ S Gym-kategorien På Merrell.»Bor I Michigan, vi Har flott høstvær, og det fører til noen morsomme regnfulle—noen ganger snødekte-løp. Hvis jeg går ut for en kort løp på stien og det ikke er for kaldt, vil jeg mange ganger bare omfavne regnet. Kjør i en langermet, lett skjorte, shorts og sko som drenerer godt.»
Paul Ronto, innholdsdirektør Hos RunRepeat, sier at i motsetning til hva du kanskje tror, bør du hoppe over regnjakken på løp. «Når du går ut for en løp i regnet, blir du våt-eier den . Alt en regnjakke skal gjøre er å hjelpe deg med å overopphetes, og oddsen er at du skal bære den eller binde den rundt midjen din før slutten av løp,» sier han. «I stedet lag riktig for å sikre at du er varm nok, men ikke fanger i varme .»
bruk aldri bomull.
Srsly tho. Bomull absorberer vann, noe som betyr at når du blir våt—som du vil—vil bomullsklærne henge på alt det vannet og skape en generelt soggy opplevelse. «Alle som noen gang har blitt våte i bomull vet at det ikke føles bra,» sier Gillian Goerzen, personlig trener og helse trener som bor på » Wet Coast.»
» ikke bare vil det være mer utsatt for gnage fordi det våte, kalde stoffet stikker til huden din—du vil være mer sannsynlig å slappe av. Det høres morsomt ut, men teknisk ull er faktisk fantastisk fordi det ikke føles kaldt og soggy når det er vått.»Ronto legger til at materialer som merinoull eller polyester har termiske egenskaper (selv når de er gjennomvåt), noe som gjør dem til et varmere, allsidig bedre stoffvalg for å løpe i regnet. Vi elsker spesielt denne skjorten Fra Smartwool for kjøligere regnfulle høstløp.»som det sies, det er ikke noe dårlig vær, bare dårlig utstyr,» Legger Mirna Valerio, ultra-runner og Merrell ambassador til. «Hvis du har riktig utstyr, kan du og rain være venner.»
Sett på en baseball cap.
dette tipset virker som en no-brainer, men det er spesielt viktig å sette et lokk på hodet hvis du bruker kontakter. «Jeg bruker kontaktlinser, og det er stort sett ingenting verre enn regn i øynene og irriterte kontakter,» Sier Goerzen.
«Hatter rock i regnet-kontaktlinser eller ikke,» Sier Ronto. «Selv om det ikke vil holde hodet tørt, vil det holde noe av regnet ut av øynene dine, noe som gjør det lettere å se.»
de riktige sokkene vil redde livet ditt.
de bomulls ankel sokkene du kjøpte i en 12-pakke av Amazon var et godt kjøp, men de kommer absolutt ikke på løp i regnet. Det er på tide å bytte ut dine tunge sokker fordi hvis føttene ikke er lykkelige … vel, du vet ordtaket. «Gode sokker er verdt investeringen!»Goerzen sier. Hun er delvis til ull kjører sokker (som disse eller disse) og sier at no-bomull tips ovenfor er spesielt viktig når det gjelder sokker. (Si sokker igjen. Sokker!)
du trenger ikke alltid vanntette sko.
Vanntette sko virker som et opplagt valg for regnløp, Men Goerzen sier At det ikke alltid er tilfelle. «Hvis du er en roadrunner, kan en vanntett sko gå langt i å holde føttene tørre,» sier hun. «Men hvis du er en sti løper, vil jeg personlig anbefale å hoppe over de vanntette skoene . Du vil mer enn sannsynlig komme over gigantiske pytter du ikke alltid kan unngå, eller små bekker. Tenk på at når vannet er i, trenger det en rute ut.»
Bohnsack kjører I Agility Syntese Flex. «Jeg synes at det strammere nettverket håndterer gjørme og våt veldig bra. Selv om det ikke er vanntett, fungerer det for å holde rusk ut, » sier han.
Få Deg Litt Vaselin.
Chafing er den mest urettferdige tingen som kan skje når du er ute og er en total badass som kjører i regnet. Gratulerer, du motiverte deg selv til å trene i regnet: din belønning er rå, brennende kjøtt!
«Tenk på å legge Litt Vaselin til områder som hvor sokkene dine slutter på anklene, under armhulene og på bh-stroppene dine. Ingenting slutter å løpe raskere enn hot spots og rå hud, » Sier Ronto. Du kan også plukke opp en anti-friksjonspinne som Megababe Thigh Rescue for $14, som beskytter huden mot gnaging med en blanding av aloe, vitamin E og grapeseed olje.
Endre tankegangen din.
I Stedet for å være Alt Ugh, regn, prøv å være Som, Hei regn er ikke ideelt, men gjett hva? Kroppen min er i stand til kule ting, og jeg Er Ikke Den Onde Heksen I Vesten, så noe himmelvann kommer ikke til å smelte meg.
Du er aktiv i mindre enn perfekte forhold, og det gjør deg så mye sterkere. «Ditt fokus bør være på løp, hvordan du føler deg og resultatene,» sier Andrew Nuñ, La-baserte Barrys Bootcamp og løpetrener. «Se regnet som et verktøy og fokuser på hvordan det kan hjelpe deg under løpeturen—det kan kjøle deg ned mens du klokker i det tempoet du strever etter. Tenk på det som en annen mindre hindring for å bli sterkere!»
Allie Flinn er EN la-basert skjønnhets -, fitness-og velværeforfatter. Hun er lidenskapelig om å trene, nøytrale farger, unge voksne romaner og hennes redningshunder. Følg hennes treningsreise på Instagram @allieflinn.