Dekompensasjon i kaliumnivåer kan påvirke nervesystemet. Det forstyrrer også kommunikasjonen med muskelceller i fordøyelsessystemet, hjertet og andre muskler. Det meste av kalium i kroppen finnes i celler. Derfor kan kaliummangel eller hypokalemi få store konsekvenser.
et balansert kosthold holder blodkaliumnivået stabilt uten problemer. Hvis kostholdet ditt ikke er tilstrekkelig og inneholder usunne produkter, kan du ha kaliummangel.
men Hvordan vet du om du har kaliummangel? Her vil vi avsløre skiltene. Legg merke til og tenk hvis du presenterer noen av dem.
du føler deg trøtt og svak
de første symptomene på kaliummangel er vanligvis muskulære. Muskelverk, kramper og unormal svakhet er hyppige, ifølge denne studien utført Av Evangelismos Sykehus I Athen (Hellas). Denne svakheten påvirker ikke bare armer eller ben, men også respiratoriske og gastrointestinale muskler.
Lavt kaliumnivå hindrer muskelceller i raskt å lade opp med energi. Dette fører til at musklene har problemer med å trekke seg sammen.
Svakhet, spasmer og prikking eller nummenhet kan indikere at kaliummangel blir verre.
hvis du allerede har disse symptomene, anbefaler vi at du umiddelbart ser legen din for undersøkelse.
du har uregelmessige hjerteslag
Langsiktig mangel på kalium kan påvirke hjertet ved å forstyrre sin normale funksjon. Det første symptomet vil være uregelmessige hjerteslag uten tilsynelatende årsak, som Denne studien av Dr Francisco Tejada Cifuentes forsikrer. Det er normalt at hvis du kjører for mye og du ikke er vant til det, vil disse vises. Det som ikke er normalt er at de gjør det når du følger din vanlige rutine. Mangel på kalium kan også redusere hjertefrekvensen og som et resultat gjøre deg svimmel.
det finnes forskjellige typer arytmi. Noen får hjertet til å slå for fort, mens andre får det til å fungere for sakte. I mer alvorlige tilfeller kan det være hjerteslag. Alle typer arytmier kan forårsake en rekke symptomer, alt fra svimmelhet til besvimelse. En uregelmessig hjerterytme kan også være ledsaget av kortpustethet, brystsmerter og svette.
Svært viktig: Kalium: et flerbruksmineral
Høyt blodtrykk
mange faktorer påvirker blodtrykket, inkludert familiehistorie, overvekt og saltinntak. En kaliummangel er også avgjørende. Både overskudd og underskudd kan føre til endringer i presset ditt. IFØLGE DENNE vitenskapelige studien utført AV DASH Collaborative Research Group, spiser for mange saltmatvarer og for få frukt og grønnsaker bidrar til hypertensjon.
Kramper
Muskelaktivitet og avslapping avhenger av kalium. Denne avslapningen kan være frivillig eller ufrivillig, avhengig av hvilken type muskel du jobber med. Når det er mangel på kalium, forblir muskelen i sammentrekning og forårsaker kramper, som forklart i første del. Hvis smertefulle muskelspasmer i bena ofte er veldig kjent, kan det skyldes mangel på kalium.
Dette er svært vanlig hos idrettsutøvere som trener mye. Hvis dette er tilfelle, er det en god ide å av og til drikke en elektrolyttrik drikke som inneholder kalium.
ikke slutt å lese: Hvordan vet jeg om jeg mangler mineraler?
Matvarer som bidrar til å bekjempe kaliummangel
når du snakker om kalium, tror du at bananer er en utmerket kilde til kalium. Selv om det er sant at de har en god konsentrasjon av dette mineral, er det ikke den eneste maten. Blant alternativene som vil hjelpe deg med å korrigere kaliummangel på en naturlig måte er:
Chard
denne grønnsaken er lett å høste hjemme, og Du bør gjøre det, siden den inneholder 28% kalium, ifølge denne informasjonen hentet fra den spanske Føderasjonen Av Ernæring. Du kan spise den i salater eller smoothies.
Banan
det er velkjent at banan er rik på kalium, og det gir 370 mg per 100 gram masse. Bare husk at hvis du er diabetiker, bør du ikke konsumere denne frukten uansett.
Potet
hvis du er en av dem som liker en god potetmos, er de nevnte ubehagene ikke så vanlige for deg. Poteter gir 418 mg kalium per 100 gram.
slik at du ikke går glipp av dette mineral, er det tilrådelig å konsumere dem i ovnen, grillet eller dampet. Husk å unngå stekte alternativer.
Kål
En annen sesongens grønnsak som tilhører kålfamilien. Det gir 450 mg kalium per 100 gram. Våre favorittalternativer for denne grønnsaken er salater eller i retter tilberedt i ovnen.
i tillegg, ifølge denne studien ved Altiplano National University, har den også en anti-inflammatorisk effekt.
Avokado
denne maten gir 487 mg kalium per 100 gram. Benytt anledningen til å nyte den i en kald saus, i salat eller i en sandwich.
Spinat
Spinat Er en sesongens grønnsak som du kan konsumere i forskjellige retter. Det gir 554 mg kalium per 100 gram. en kaliummangel krysser sannsynligvis ikke tankene dine når du tenker på næringsstoffer og hva du trenger for å være sunn. Du bør imidlertid ikke glemme dette næringsstoffet, da det spiller en grunnleggende rolle i mange av kroppens funksjoner. En av de viktigste mineralene den inneholder, ifølge Denne studien av National Institute Of Pediatrics Of Mexico, er jern.
Nå som du har en liste over matvarer som inneholder det, er det en god ide å inkludere dem regelmessig i kostholdet ditt.